抓住关键环节，提升运动成绩

唐健

途中跑是快速跑的主要部分，是小学体育课教学的重点。在教学实践活动中，应从如下五个方面促进小学生尽快掌握其中的技术要领，提高成绩，而且跑得轻松快乐。

一、掌握关键技术，教师动作示范准确

后蹬、前摆和着地是途中跑的关键技术。后蹬要求大、快、直、前。前摆要求摆动的大腿积极向前上方高抬，步幅大而均匀。着地要求大腿积极下压，小腿顺惯性由前向下后做积极的“扒地”。在教学中应采取有效方法进行分解教学，着重学习后蹬、前摆、着地关键技术。在此基础上通过一系列的专门练习如加速跑、重复跑、走跑交替、定时跑、变速跑等，学习整体协调动作并结合游戏比赛的方法，掌握途中跑的技术，提高途中跑的能力。

二、通过辅助练习，明确重点、难点;

辅助练习对学生掌握途中跑的正确姿势、发展身体素质和跑的能力有较好的作用，特别是高抬腿跑和后蹬跑对加快途中跑的步频、增大途中跑的步长有直接影响。

1、高抬腿跑：突出一个“快”字。要求做到抬腿与蹬地、抬腿与送髋、抬腿与摆臂之配合。采用原地练习、支撑练习、行进间练习等多种练习方式，通过计时和计数等手段，提高动作质量。

2、后蹬跑：狠抓一个“大”字。要求做到后蹬充分，摆动腿积极下压，用前脚掌着地。强调逐步增大步幅，动作富有弹性。采用原地两腿弓箭步交换跳，利用跳箱盖或台阶做原地两腿交换踏上、向上跳起的练习，在直道上划数条横线做后蹬跑，规定步数看谁跑的距离远，规定距离看谁跑得快等方式，逐步掌握动作。

三、通过条件作业，快速提高运动成绩

采用条件作业法主要是为了帮助学生改进并掌握动作，在有限的条件控制下，快速提高学生的运动能力和成绩。其方法有：

1、弓箭步原地摆臂练习。要求学生把注意力集中到摆臂上，做有力的前后摆动。可采用对墙站立，限制摆臂的动作。

2、在窄道上跑。在地上画几条窄道，让学生在道内或道线上反复练习，这样能限制学生跑时左右摇摆。开始练习不宜快。

3、标记跑。在跑道上二放实心球，距离与学生步幅相适应，让学生跑时每步落在两实心球的中间，这样能限制学生跑的步长，改进跑时步频快而步幅小的缺点。

4、上下坡跑。在有条件的情况下可以采用上下坡跑。一方面可以提高身体素质，另一方面也能发展跑的能力，促进学生掌握动作。

四、通过创新教法，提高体育兴趣

搞好途中跑教学，教法创新是十分必要的。在教学中，教师应大胆改革，采用各种教学手段，使学生逐步掌握动作。如集体原地摆臂练习时，教师可利用掌声、哨音等信号进行调节，在此基础上，学生分组做弓箭步摆臂练习;用对照比较的方法，让2～3名学生用中等以上速度跑40～60米.教师示范进行对比，讲解动作要领，使学生建立正确的技术概念;采用顺风跑、下坡跑等方法，体会加快步频和自然放松跑的技术;在直道上做追逐跑、接力跑等各种游戏，提高学习兴趣。也可以利用篮球场做变速跑，采用边线加速、端线慢跑的方法练习;仰卧肩肘倒立，做车轮跑的放松练习，以发展膝关节的灵活性等。

五、及时发现并纠正运动中的常见错误

根据学生练习中易犯的错误动作，分析原因。抓主要错误进行纠正，是教师教学能否取得成效的保证。

1、“坐着跑”。主要原因是由于后蹬不充分，特别是伸髋不够，身体重心提得不够高。纠正方法：练习双手叉腰跑、后蹬跑、上台阶跑，使身体重心提高，体会后蹬动作。也可以做一些增加大腿力量的练习，如立定三级跳和负重下蹲起跳。

2、摆动腿前摆时，大腿抬得不高。这是由于大腿屈肌力量不够强，后蹬不充分，上体过于前倾而引起的。糾正方法：做发展大腿屈肌力量练习，用负重原地高抬腿跑、行进间高抬腿跑、蹲跳和起跳后双手抱膝及上坡跑的练习纠正。

3、“塌腰”和“后仰”跑。主要是腰腹肌力量不够，上体前倾过大或腹部前挺。纠正方法：在肋木上或仰卧在垫子上做收腹举腿，肩负轻物做转体和体前屈等腰肌力量练习，利用上下坡进行反复跑练习。

4、跑时全身紧张。主要是跑的概念不清，动作协调性差。纠正方法：多做中等速度的匀速跑和加速跑，在跑之前做一些腿部、臀部和肩部的放松练习。

途中跑教学中紧紧抓住上面几个关键环节，不仅有利于提高学生运动成绩，对于培养学生的体育兴趣，增强学生体质，养成良好的意志品质等都具有十分重要的价值。