健康生活有妙招

如何健康快乐地生活？两位英国女性通过研究，找到了问题的答案，并且向世人分享了她们发现的健康生活方式。

追根溯源 如果你的衰老情况很严重，你需要成为自己的健康专家。你可以追根溯源，了解自己祖先的健康历史，列出祖先所患的老年疾病、死因、去世年龄，然后开始做DNA测试，建立血压、血糖、胆固醇和维生素水平等档案，以便设计出更个性化的抗衰老方案。

锻炼肌肉 40岁以后，人们每年以1%的速度失去肌肉，这增加了患心脏病、中风和骨质疏松症的风险。最近的研究发现，每周进行两次锻炼肌肉训练的老年人，比没有做过这类训练的老年人活得更长，患病概率也更低。你可以在电视机旁边放一对哑铃，有空就举一举。

延长工作时间 2016年的一项研究发现，工作时间更长的人寿命更长。当然，这不是说我们必须年复一年地长时间工作。研究表明，从中年开始，低强度、短时间的工作，对健康比较有益。

喝咖啡 咖啡富含抗氧化剂、多酚等化合物，研究人员认为，这些物质有助于抵御阿尔茨海默病和帕金森综合征。喝咖啡还能降低某些癌症、心脏病和2型糖尿病的患病风险。注意，不要喝含糖咖啡，也不要添加牛奶，否则咖啡的抗氧化剂作用可能会降低。

快步走 快步行走往往与更健康、更长寿、更强记忆力等关联。每天快走30分钟，走到稍觉气促或出汗，是比较理想的户外活动。

间歇性禁食 间歇性禁食是一种行之有效的长寿方法，有助于抵御阿尔茨海默病、2型糖尿病，还有助于避免发胖。

阅读书籍 美国耶鲁大学对3600名50多岁的老人做了一项研究，发现阅读使人寿命延长了近2年。每周阅读时间超过3.5小时的人，寿命最长，如果做不到，那么每天30分钟对身体也很有益。

绿地运动 树木能产生植物杀菌剂，有助于降低血压、减轻压力和增强免疫力。科学家已发现，森林土壤中的微生物可以减缓抑郁，有益于体内微生物群的健康。在绿色的地方散步，晚上也会睡得更好。

坚持学习 大脑喜欢新奇的事物：手工艺、游戏，甚至新的食谱都会触发神经元的产生，新学的知识越复杂，越困难，回报就越大。

睡午觉 多项研究表明，睡午觉者有更好的专注力、更强的记忆力和更好的推理能力。但午睡超過90分钟可能对健康有害。

防止污染 越来越多的研究将空气中的污染物质与肺癌、心脏病、阿尔茨海默病、高血压和糖尿病联系起来，我们可以买一台高质量的空气净化器，在家种植绿色植物等。

加强骨密度锻炼 最有益的骨密度运动，是跳跃——尝试跳10～20次。如果觉得跳跃太累，可以改为跳交际舞。

清理药箱 研究揭示，摄入高含量的抗胆碱能药物与阿尔茨海默病的发病有关，哪怕服用时间只有1年。你可以找医生要替代药物，尽量不服用含有抗胆碱能的药物。

食用橄榄油 一项为期4年半的研究对7000名有心脏病风险的老年人进行了临床试验，发现那些食用富含橄榄油饮食的老年人，他们的心脏病和中风的发生率减少了30%，血脂和胆固醇水平也有所改善，血压也降低了30%。

养狗 养狗的好处显而易见：狗需要散步、照顾，这些都能帮助我们延缓衰老。研究者对300多万名年龄在40～80岁的瑞典人做调查，发现养狗或者养其他宠物的人，其死亡风险较低，血压和胆固醇水平也比不养者低。

培养友谊 一项长达8年的研究发现，孤独与阿尔茨海默病、心脏病、中风、抑郁症和29%的死亡风险相关。

（摘自《南方都市报》）