森林康养对人体健康促进作用浅析

王忠贵

摘要：城市快速发展导致环境恶化及生存压力的增大，据统计，大约有75%的人们处于亚健康状态。森林具有优美的环境，独特的森林小气候、丰富的负氧离子及芬多精，通过森林康养活动，可以减弱副交感神经，增加抗癌细胞，缓解压力，从心理和生理上对人体健康具有良好的促进作用。总结分析了森体康养要素及对人体健康的作用，提出了今后的研究方向，以期为森林康养产业发展提供理论依据。

关键词：森林康养;小气候;芬多精;负氧离子

随着城市发展进程的加快以及不断增大的生存压力，环境的恶化使越来越多的人处于亚健康状态。据世界卫生组织全球调查显示，75%的人处于亚健康状态。健康已经成为一个全民关注的重大问题，全国卫生与健康大会指出，要把人民健康放在优先发展的战略地位。森林康养依托丰富的森林生态景观、优质的森林环境、健康的森林食品、浓郁的森林文化，结合中医保健理念，开展一系列健康养生活动[1]。森林康养是健康中国的新产业，是林业发展的新业态、新模式。它不仅在林业提质增效和转型升级中发挥重要作用，还将成为国民共享的一种生态福利[2]。

1 森林康养发展历程

森林康养起源于德国，各国有不同的称呼。德国和日本称为“森林疗法”，韩国称之为“森林修养”，我国在之前的基础上对其概念进行了深化和外延，称为“森林康养”[3]。19世纪40年代，德国在巴登·威利斯赫恩镇建立了世界上第一个森林浴基地，人们开始意识到森林可以促进入体健康，形成了森林康养的雏形。德国的森林医疗目前已纳人医保，并为国家节约了30%的医疗经费。

20世纪80年代，以韩国、日本为代表，森林康养迅速发展，短时间内处于世界领先地位。1982年韩国开始建设自然休养林，目前已建成了4个森林康养基地，营建了158处自然休养林，173处森林浴场，为民众提供了优美的环境和健康的生活方式。2011年，日本已建成森林康养基地48处，还有300余处正在申请认证。日本联合医学及林学、心理学等不同的行业专家开展了大量医学实证研究，在心理变化和呼吸系统、心血管疾病等方面，做了大量实验，得出了森林对人体健康有益的结论，为森林康养的发展奠定了理论基础lmo

目前森林康养在中国处于起步阶段，四川、湖南、北京等省市率先开展了试点建设，已建成多处森林康养基地并已运营，培训康养师数百名。短短几年时间，全国各地的森林康养基地建设蓬勃发展。我国出台一系列政策支持森林康养产业，已批准380个国家级森林康养基地试点单位[5]。根据规划，将充分利用国有林场、森林公园、自然保护区等森林资源和已有设施来发展森林康养产业。建设多处森林城市、森林康养小镇、森林人家和森林疗养康复场所。不同层次的康养基地将为全民提供一种健康的生活方式。

2 森林康养适宜人群

2.1 青少年 现代社会经济飞速发展，电子产品品种繁多，网络信息量巨大，青少年置身其中，给其成长和发育带来很多不良影响。森林康养针对青少年可以开展丰富多样的森林体验活动，可以释放青少年学习压力，消除精神紧张，放松心情;开展户外活动，增强青少年团隊合作意识，强身健体;提高青少年独立思考能力和野外生存能力。开展科普教育，让孩子们多接触大自然，提高青少年对各种植物、动物的认知，了解什么是负氧离子、芬多精，锻炼身体的同时，掌握更多的科学知识。

2.2 亚健康人群 现代生活的压力倍增，很多人处于亚健康状态，失眠、焦虑、情绪低落等成为我们生活中的常态。研究表明，森林康养是改善亚健康状态的最佳方法之一。森林康养丰富的课程可以给人们提供多种选择。康养师可以与人们在森林中一边散步，一边进行心理疏导;喜欢瑜咖的人们可以在森林里呼吸着新鲜的空气，做自己喜欢的运动。森林康养疗法还包括园艺疗法、气候疗法、泉水疗法、食物疗法、负氧离子疗法、森田疗法、文化疗法等。各种活动可以消除人们紧张感，增强社会适应能力，消除亚健康的不适症状态。

2.3 老年群体 目前我国的老年人口达到了10.1%。老年人新陈代谢减缓，记忆力减退，慢性病增多，森林康养对于养老产业来说，是一个非常合适的途径。选择环境优美，适合养老的森林康养基地。每月可选择时间较长的康养方案，在森林中进行各种森林康养活动及各种疗法，亲近大自然，消除不安和紧张的情绪。并且与参加康养活动的老人交流，可以使心理得到疏导和调整，有利于改善老年人的孤寂感，使老年人心情舒畅，有利于身心健康及疾病的恢复，达到延年益寿的效果。

3 森林康养要素

森林因其洁净的空气、充足的氧气、丰富的负氧离子及芬多精，形成了独特的森林小气候，人置身其中可以放松精神，释放压力，并可对某些疾病起到预防和缓解的作用。

3.1 森林小气候 气候包括温度、湿度、风、降水等因子。森林由乔木层、灌木层、草本层构成。光照和降水经过再分配，在森林中形成了独特的小气候。与城市相比，森林内的气温较低并且变化平缓，相对湿度较大，使人体感觉舒适。森林可以降低风速并且吸附大气中的污染物，净化空气。炎热的夏季，人们更愿意去森林里避暑，海拔高的地方降温效果更加明显。

3.2 芬多精 芬多精是指植物在自然状态下释放出的挥发性气态有机物，芬多精的成分复杂，并不是单一或有限的几种化合物，而是以烯萜类化合物为主的一大类复合物质。主要包括萜类、烷烃、烯烃、醇类、酉旨类和羧基类化合物[6]。单萜被认为是芬多精中最主要的活性物质之一。大部分研究认为，针叶树的有机挥发物主要是单萜类化合物。

3.3 负氧离子 负氧离子是大气中带负电荷的单个气体分子及离子团的总称[7]。空气中绝大部分电子被氧气分子捕获，因此也称负离子为负氧离子。负氧离子对人体健康极为有利，被称为“人体维生素”[8]。产生负氧离子有3个原因：一是受大气紫外线、放射性物质、雷电、风暴、空气放射线、宇宙射线、土壤等因素的影响发生电离而释放出电子，形成负氧离子[9];二是森林中植物光合作用及植物叶片尖端放电形成的光电效应，也是空气电离形成负氧离子的主要原因[10];三是瀑布下落过程当中，周围潮湿的空气带负电，水分子分离后带正电，可产生大量的负氧离子。因此森林中富含负氧离子，在瀑布前和雷雨天，负氧离子含量可高达10000个/cm³以上。

负氧离子是衡量空气质量的标准，负氧离子高的地方，污染物浓度会降低，也是人们进入森林后觉得心旷神怡、呼吸通畅的原因。研究表明，城市中负氧离子在300～500个/cm³，办公室内的负氧离子在200个/cm³以下，空气质量降低也是造成亚健康的原因之一。在城市的公园和绿地，空气负氧离子浓度可达到700个/cm³以上，有益于人体健康。森林里可达到1500个/cm³以上，对缓解心理压力，呼吸系统疾病有一定作用。负氧离子在50个/cm³以下易诱发心理性障碍疾病。

3.4 绿视率 绿视率即绿色面积占视域面积的比例，当绿视率达到25%以上时，会给人的心理产生积极的反应。绿色是很柔和的颜色，使人感到舒适、惬意。森林里绿视率极高，可以吸收阳光中的紫外线，减少对眼睛的刺激，对视觉疲劳可以起到良好的恢复作用，并有助于消除疲劳和精神压抑。

3.5 声环境 森林通过高大的树冠层，可以吸收和消除噪音。由乔木、灌木、草本组成的林带，消声效果更好。在远离噪音的森林中，我们可以更好地去体会大自然带给我们各种愉悦的声音，流水声、松涛声、各种动物的鸣叫声，忘却烦恼，享受大自然带给我们的一切美好。

3.6 氧气 森林中的绿色植物，吸收二氧化碳，释放氧气。氧气是人体生存的必需条件，在城市或人群聚集的地方，缺氧会使人产生疲惫、记忆力减退、注意力不集中，失眠等症状，定期进行森林康养活动，可改善亚健康状况，使人体的体力机能、智力、血氧浓度达到最佳状态。

3.7 洁净的水 森林作为天然的净化器，对水质的净化作用也很明显。研究表明大气降水中含有85种以上的有机化合物。大气降水中含有的污染物，经过树冠层、枯落物层和土壤层的截留过滤作用后，种类减少并且浓度降低，对人体健康起到了有益的作用。

4 森林康养如何对人体健康起到促进作用

4.1 森林康养对人体心理健康的影响

人类的漫长岁月是在森林中度过的，因此人类天生对大自然有亲近感，因此人们一旦进入森林就会感到放松，心理安宁。通过康养师的一系列心理行为指导，有助于康养人群倾诉内心的烦恼，通过几天的康养活动，会感到心情放松，烦恼完全释放出来。森林康养对儿童自闭症、抑郁症、失眠、职业病等一系列心理疾病具有非常好的治愈作用。

4.2 森林康养对人体生理健康的影响

森林通过环境因子对人体具有很好的保健作用。目前已有大量研究表明，芬多精能够增加大脑中的。波，稳定情绪;能够辅助调整呼吸到正常状态;能够抑制交感神经作用，消除失眠，获得舒适的睡眠效果。作为森林康養的主要作用因子，芬多精具有多种生理功效，可以治疗多种疾病。

空气负氧离子具有调节神经系统，促进血液循环，降低血压，治疗失眠症和镇静、止咳、止疼等多种疗效。研究表明：负氧离子浓度高的森林空气可以调解人体内血清素的浓度，可以改善机体神经系统功能，增加大脑皮层功能，促进新陈代谢，提高机体免疫力，对于支气管炎、冠心病、心绞痛、神经衰弱等20多种疾病具有较好的疗效[11]。

5 结论

目前我国在森林康养对人体心理和生理上的健康效应已开展初步研究。为使森林康养基地更好地为大众服务，我们应探索森林康养的机制机理，加强医学循证研究。什么样的康养基地适合什么样的人群，在康养基地什么时间最适宜人们进行康养活动。何种林分利于减弱交感神经活动，降低血压和心跳数，何种林分内活动可以增加入体活力，提高人体免疫力，增加抗癌蛋白数量。这些都是我们亟待解决的问题，由此，提出一套科学的森林康养方案，为森林康养产业发展提供理论基础。

（收稿：2019-07-23）

参考文献：

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[11]马宏俊.森林康养发展模式及康养要素浅析[J].林业调查规划，2017，42（05）.