“三血”稳定寿自长

若若

我国一位著名的内科专家在一次老年保健讲座时说过一句著名的话：“中老年人必须保持自己的‘三血长期正常，他才有可能当寿星。”所谓“三血”，即血压、血脂、血糖。近年来，随着人们生活水平的提升，我国高血压、高血脂、高血糖三高疾病群体迅速扩大，且人群逐渐呈低龄化发展。有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与“三高”相关的死亡人数占总死亡人数的27%，让人触目惊心。

“三血”是中老年人健康的晴雨表，长寿的基础。因为高血压病、冠心病、中风和糖尿病，是威胁中老年人健康并致死、至残的4种最严重、最常见、最主要的疾病，是中老年人最可怕的敌人。“三血”长期保持稳定正常，则提示人体的心、脑、肾、胰、血管处于健康状态，高血压病、冠心病、中风、糖尿病不会沾边。

生活中到处可以看到这样的惨痛事例：某人平常身体很好，突然得了心脏病或心源性猝死;某人原本“健康”，却得了中风或被确诊为糖尿病中期。这些“健康人”都是突然之间患了重病或猝然死去，看起来，十分意外，其实并不奇怪。他们早已经患上高血压或高血脂或糖尿病，只不过自己没注意、未发现罢了。事实告诉人们，必须注意自己的“三血”。

那么，如何去关注自己的“三血”呢？定期检查“三血”，了解自己的健康状况。现在，各级医院都能做“三血”检查，所以中老年人都应该定期进行“三血”检查，了解自己的“三血”情况之后，根据检测情况采取有效措施。“三血”正常者，至少每年复查一次;“三血”某项异常者，要密切观察此项变化情况，缩短复查间隔时间，并采取相关的有效措施;经医生诊断确认为“高血压病”或“冠心病”、“糖尿病”者，要积极治疗，不可粗心大意。

每位中老年人，为了使自己的“三血”保持正常，必须采取如下的各项有效措施：1.合理饮食。吃得过多，总热量超過实际需要，或吃得脂肪量过多、盐超量，维生素、纤维素、钙不足，均会导致“三血”增高。因此，每个人必须科学安排饮食，进食要适量，吃到七八分饱就可以了，不贪杯、少饮酒，食物尽量选择低盐、低脂、低糖为主，减少动物脂肪摄入量，少吃动物内脏和脑子，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆制品、水产品。2.坚持适当的体育锻炼或参加适量的体力劳动。经常参加适宜的运动或体力活动，不仅对稳定或降低高血压有益，而且还能使血脂和血糖保持稳定或降低。相反，长期不运动，体力活动过少则是“三血”增高的重要因素。有人做过长期调查，结论是经常参加体育锻炼者，高血压病、冠心病、中风和糖尿病的患病率，明显低于不参加体育活动的人。当然中老年人不能做太剧烈的运动，最好多做一些动作慢的运动，如打太极、慢跑、散步等都不错，可以改善供血，对心脑血管功能起到加强作用，对三血有很好的预防作用。3.生活规律、劳逸结合、睡眠充足。有规律的生活，不过于劳累，以及充足的睡眠，都可使“三血”稳定或降低。相反，即可明显地加重“三高”（高血压、高血脂、高血糖）。4.严格戒烟、戒赌。长期或大量吸烟或长时间打麻将赌博，均可导致“三血”增高。5.控制体重。肥胖也是导致三高的一大“元凶”，如果你现在体重超标，及时减肥，预防三高势在必行。6.加强修养，讲究心理卫生。保持乐观、豁达的心胸，多交友，经常参加有益的社会活动，培养一两项爱好，对生活充满情趣，这些都是有益于“三血”稳定或降低“三血”的重要措施。相反，长期心情不佳或心胸狭小，总是计较个人得失，或性格暴躁、常发脾气，或生活封闭、很少与人交往，均可导致“三血”异常。

“三高”易感者亦容易出现“三血”指标增高的人，应更加关注自己的“三血”。这类人群主要有：1.有高血压病、冠心病、中风或糖尿病家族史者。主要是指自己的直系血亲（祖父母、父母、叔、伯、姑、姨及双胞胎）患有上述疾病或死于上述疾病者。这些疾病都属于多因素遗传病，直系亲属有患此病的，可增加自己患病的概率。2.体胖超重者。现代医学认为，体胖超重属于代谢性疾病，是导致“三高”的主要因素。3.从事脑力劳动又很少参加锻炼者。缺乏体育锻炼，是导致现代众多疾病的重要原因。4.生活懒散或有吸烟、酗酒、赌博等不良嗜好者。中老年人尤其要避免长时间打麻将，这也是导致一些人“三血”升高的原因。5.饮食不合理，吃盐过多，喜吃高脂肪食物的人。以上这些人应视为“三血”异常的预备军，需比一般人更加重视和关注自己的“三血”，立即改掉有害的习惯、嗜好和做法。否则，一旦突然被确诊患上严重疾病，那时后悔已经晚矣！编辑：修远 xdyszzsb@sina.com