糖友睡眠养生六大贴示

王荣华

睡眠与血糖相互影响。睡眠差会严重影响人体的内分泌和副交感神经系统，导致血糖异常。研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的风险要明显高于睡眠时间正常的人。多睡，“睡懒觉”血糖易紊乱;少睡，“睡眠不足”会发生空腹血糖受损。如果睡眠时间超过8个小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍，风险最低的是每晚睡7～8个小时的人。如果睡眠时间不足6个小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7～8个小时）增加约2倍。

睡觉是我们平时生活中再普通不过的一件事情了，有些人偶尔熬熬夜或赖赖床都没有关系，但对于糖尿病患者来说，睡觉时间的长短会引起血糖的波动，学会如何睡觉对于糖尿病患者来说非常重要。对于糖尿病患者来说，要切记如下几条睡眠养生的注意事项：

一、睡不够易使激素分泌失调。如果睡眠不足，人就会没有精神。不仅会破坏人体生物钟，而且还会影响肝脏排毒。对于糖友来说，睡眠一旦不足，体内自律神经与激素分泌等调节机制的平衡状态就会被打破。睡眠不足的情况超过一周，即使是健康人群也会受到体内胰岛素分泌的影响，导致血糖不断升高，更何况是糖尿病患者。当人起太早时，生物钟还处于夜间，促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平，身体为了保持血糖平稳，就不得不释放更多胰岛素。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体一系列代谢紊乱，最终导致高血糖的发生。

二、睡太多会增加糖尿病发病率。糖尿病患者睡不够会使激素分泌失调，但如果睡太多，也会对身体造成极大的伤害。糖尿病的发生，不仅与遗传缺陷等内在因素有关，同时也与肥胖、体力活动的量不足等很多外部因素有关。特别是2型糖尿病，与肥胖、超重和胰岛素抵抗都有密切关系。如果长时间睡觉，会导致正常人的活动量降低，容易引起体重增长，并加重胰岛素抵抗。

三、糖尿病患者吃完午饭别马上睡觉。很多糖尿病患者都习惯在吃完午饭后午休一会儿，尤其是对于上班族来说，午饭后是午休的黄金时间，但这种做法并不提倡。因为正常人在刚吃完午饭时，大量食物还积聚在胃中，如果立即午睡很容易导致食物反流，不仅不利于食物的充分消化，还对食道等胃肠道器官有慢性的损伤。尤其是糖尿病患者，如果饭后立即午睡，会导致餐后血糖迅速升高。糖尿病患者正确的做法应该是在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再进行午睡。

四、糖尿病患者睡眠质量不高要查血糖。有些糖尿病患者在夜间睡觉时会经常失眠，导致睡眠质量不高，这时糖友应该及时查查血糖水平，不要只通过白天来补觉。如果发现有较大的波动，应该积极控制和治疗，失眠的症状就会得到缓解。

五、糖尿病患者如何才能睡得更好

1.作息规律。坚持有规律的作息时间，保持人的正常睡、醒节律。应当在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，这样对肝的损害很大，会加重糖尿病的病情。中医认为，糖尿病与肝肾阴虚有很大关系，而滋养肝阴必须在睡眠中进行，尤其是晚上11时至凌晨3时这段时间，是肝经和胆经循行的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修复。

2.大睡要放在晚间。糖尿病患者应限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当打盹片刻外，应避免在白天睡觉，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大約两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

4.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前8个小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。

5.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令人睡得更好。

6.要注意保持情绪的平稳。不要睡前看刺激的电视或杂志，感觉到情绪不稳定，可以闭目养神十多分钟，等情绪平稳后再入睡。

7.保持卧室安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.床要舒适。一张舒适的床会给人提供一个良好的睡眠空间。另外，要确定床是否够宽敞。

9.睡姿要合理。糖尿病患者睡眠的姿势最好是向右侧卧。从中医的理论来说，右侧卧时，血归于肝，有利于对肝气的养护，可以缓解糖尿病的症状。现代医学认为，糖尿病患者的血液循环一般都不好，右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病的并发症。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

11.适当锻炼。糖尿病患者日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。但睡前不宜进行剧烈运动。

12.温度要适宜。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

13.糖尿病患者睡醒后，不要急于起床。要先活动手脚和四肢，然后缓缓地坐于床上，没有不适反应后再下床活动，这样可以避免血糖和血压的波动，防止头晕、休克等问题的发生。

六、糖尿病患者也需注意睡眠安全。

1.1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出现夜间低血糖。研究显示，1型糖尿病发生夜间低血糖风险更高，并且使用胰岛素和促胰岛素分泌剂会进一步提高这种风险。夜间入眠后是低血糖的高发时段，怀疑发生低血糖的糖友应当进行夜间血糖监测，必要时进行动态血糖监测加以明确，但不必整夜检测，以免影响睡眠。夜间低血糖的表现因人而异，有些糖友表现为易被唤醒，醒后感到头晕、心慌、胸部发紧、身上出汗等;有些则反复做恶梦，夜间惊醒。这类人群还要注意睡前不要进行大量运动，必要时可咨询医生后在睡前加餐。

2.2型糖友有可能出现夜间血糖过高，原因是使用降糖药物剂量不足、晚餐吃得过多、餐后运动量过少等，长此以往将出现糖尿病相关的慢性并发症如糖尿病、肾病等。如果血糖骤然升高还可能会出现急性并发症如糖尿病酮症酸中毒，影响患者的生活质量和预期寿命。夜间高血糖易出现多尿、口渴，导致糖尿病患者如厕和饮水增加，影响睡眠。糖尿病患者可遵医嘱改进生活方式、调整治疗方案，从而控制血糖以利安眠。

编辑：迟昊  XuDaPing123@163.com