宅在家 八段锦调身心

新冠肺炎疫情期间，有的人长时间在家可能会出现烦躁恐慌情绪，如何缓解？专家建议，心情紧张烦躁时，做一遍八段锦有助改善免疫力抵抗病毒的攻击。中医导引法八段锦自古就是一项不错的运动方式，可以调节身心。这里给大家指导一下具体动作。

一.预备式。左脚向左开步与肩同宽;两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后;两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约10厘米，目视前方。

二.两手托天理三焦。两臂外旋微下落，捧掌于腹前;两掌五指分开，在腹前交叉，掌心向上，目视前方;两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前;两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌;两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颚内收，动作稍停;两腿膝关节微屈，同时，两臂分别向身体两侧下落，经侧平举;两掌捧于腹前，掌心向上。该式一上一下为一次，共做6次。

三.左右开弓似射雕。重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外;右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出与肩同高，同时，两腿屈膝、半蹲成马步，动作略停，目视左前方;重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前;重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时两掌捧于腹前，掌心向上。右式动作与左式相同，方向相反。

四.调理脾胃须单举。两腿挺膝伸直，同时，左掌上托，经胸前转掌;再经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指间向前，动作略停;两腿膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌經面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌向上捧于腹前。右式动作与左式相同，方向相反。

五.五劳七伤往后瞧。两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指间向下;两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方;两腿膝关节微屈，同时，两臂内旋，按于髋旁，指间向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。

六.摇头摆尾去心火。重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌经腹前、胸前上托;至头上方，肘关节微屈，指间相对;两腿屈膝、半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方;重心向上，稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾，俯身，目视右脚面;重心左移，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚跟;重心右移成马步，同时头向后摇，上体逐渐立起，随之下颌微收，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。

七.两手攀足固肾腰。两腿挺膝，伸直站立，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前;两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指间相对;两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插;两掌心向内，沿脊柱两侧向下抹运至臀部，随之上体前俯，沿腿后向下抹运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方;两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。该式一上一下为一次，共做六次。

八.攒拳怒目增气力。重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步。同时，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上;左拳向前冲出与肩同高，拳眼向上，目视左拳;左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌;左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固，大拇指在内，目视左拳;左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。右式动作与左式相同。

九.背后七颠百病消。两脚跟提起，头上顶，动作稍停;两脚跟下落，轻震地面。 该式动作一起一落为一次，共做七次。

十.收式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后;上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部（男左手在里，女右手在里）;两臂垂于体侧。

（摘自《生命时报》）