感恩能助你克服困难

韦华明

漫画家拉姆齐列出让他感恩的事情里，没有被提名普利策奖的两部作品。实际上，他感恩的是：他在大学毕业后的第一份工作，在一所中学里当看门人;经济大衰退让他不得不做的一份兼职;被诊断出患了黑素瘤;人们对他的不信任。他说：“每个曲折和坎坷都是个祝福。”那份看门人的工作让他认识了现在的妻子，看门人的女儿;被解雇让他能够在图书插画业和电台找到了第二份职业;被诊断出患癌症，让他投身于宣传黑色素瘤危害的活动，挽救了数百人的生命。可以说，那些挫折和坎坷都是托起他翅膀的风。“有一个很贴切的比喻，如果你乘独木舟顺流而下，撞上了岩石，或许你会溺水身亡，或许你会把船撑向另一个方向。”拉姆齐说，“如果你能把船撑向另一个方向，那就是个祝福。”

感恩生活中的坏事，因为他们让你有所收获。研究发现，会感恩的癌症患者、脊髓损伤患者存活的机率更大。想用感恩克服生活中的困难，要从感恩你在生活中的得失开始。

1.列出值得感恩的事情

加州大学埃蒙斯实验室主任埃蒙斯说：“如果我们训练自己去寻找生活的馈赠，我们在艰难的时候很容易发现。”无数的研究发现，列出感恩的事情的人们更快乐，更有精力，对人更友好，身体也更健康。埃蒙斯博士发现，每周写感恩事情列表的人，比那些揪住烦恼不放的人，平均每周多锻炼90分钟。另外，会感恩的人疼痛更少，睡眠时间多1小时，睡醒后更有精神。

2.重新训练你的大脑

对压力的感恩想法会改变神经通路。感恩可以对抗压力对身体的损害，甚至可以提升心脏健康。北卡罗莱纳大学教堂山分校的研究显示，经常进行慈爱友善冥想的人心脏更健康，因为可以锻炼交感神经，使心跳、呼吸有规律。神经心理学家汉森博士说：“把感恩当成大脑的默认情感，可以保护你不受压力的损害，提高你的抗压能力，要经常训练感恩。感恩体验至少20秒，让感恩的感觉进入你的大脑。不要只是为美丽的夕阳感恩，你要在夕陽里坐20秒，打开你的感觉，感觉跟感恩相关的积极情绪，感到活着是一件让人高兴的事情，感恩你与别人的联系，感恩你还有惊喜。”

3.回忆那些艰难的事情

如果你有困难需要克服，尝试一下埃蒙斯博士推荐的技巧。“想想你最糟糕的时候，你的悲伤，你的损失，记得你现在的样子。你度过了生命中最糟糕的日子，你经历了考验，你抵御了诱惑，从黑暗中走了出来。”

在弗朗克卡普拉的电影《生活多美好》中，主人公得到天使克拉伦斯的帮助之后，知道了如果他没有出生的话，他爱的人会一直过着糟糕的生活。想象一下如果没有某种好的事情会有什么情况，结果发现，它比回忆我们自己的好运更能使我们感恩。在一项研究当中，参与者写了一些可能不会发生的积极事件，以及他们可能绝不会认识到爱人的一些情况，比直接描述事件更让他们快乐。“当回忆生活曾经多么艰难以及我们取得的成绩时，我们就在脑海里建立起了明确的对比，而这些对比是感恩的沃土。”

这些对比也打造有耐受力的肌肉，你不仅可以对抗困难，而且能够找出好的一面，不管它藏得多深。感恩是人的心理免疫系统的一部分，帮助我们把困难变成机会。

2013年，加拿大对15名脊柱受损的人研究发现，他们对活着充满感激。渡过难关后，他们有的开始去读大学，有的从事新的职业，或者接受其他脊柱受伤者的咨询。他们告诉研究者，因为他们的伤，他们开始深为以前自认为理所当然的事情感恩，比如窗外的鸟鸣，跟孩子一起玩耍的快乐。他们意识到自己更加感恩有亲友的帮助和支持。

拉姆齐说：“当你失去梦想的工作时，你有了另外一个梦想。如果我不是丢了工作，从事兼职，我就会失去很多好机会。现在，有了这些领悟，当有不好的事情发生时，我会停下来想，其中有什么好的方面呢？我发现，有时候生命中最糟糕的时刻会变成最好的。我感恩，我现在知道了这一点。”

（编辑/张金余）