学生运动员体能训练新方法的研究

段存东

(四川省东汽八一中学 四川 德阳 618000)

学生运动员是我国最主要的运动员后备力量之一，但是，纵观我国现阶段的学生运动员身体素质和运动机能，存在较多的不足，主要表现为学生运动员在运动过程中体能不足，不仅难以充分发挥其自身的运动实力，同时还可能出现各类运动风险事件，严重时还易威胁其生命安全，基于此，就需要各学校运动队训队教练高度重视学生运动员的体能训练工作，并积极探寻有效的方法对其开展体能训练，才能不断提高学生运动员的身体素质和推动我国体育运动事业的良好发展。

1.铅球体能训练方法

铅球是一种以力量为基础、速度为核心、协调性和灵敏度、耐力和柔韧性为重要条件的综合性运动项目，因此，在铅球体能训练过程中，需针对上述各项内容对学生运动员开展专项体能训练：

1.1 力量训练。铅球是一种典型的力量、速度性运动项目，因此，力量不仅是铅球运动员各项身体素质的基础，同时还是其最重要的身体素质，基于此，就需要教练在体能训练过程中采用多种单一或组合型的训练方法来训练铅球运动员的核心力量(包含铅球运动员的核心肌群主要由臂肌、腿部肌肉、背肌、腰部肌肉、下背肌、腹横肌、腹直肌、腹斜肌等构成)，如铅球运动对运动员手臂和腿部肌肉力量要求均较高，为提高学生运动员手臂力量，教练需指导其通过俯卧撑、抓举、挺举杠铃等训练促进其手臂力量提高。为提高学生运动员腿部肌肉，教练需指导其通过在单杠上做悬垂举腿练习，以增强腿部力量。为提高学生运动员的腰部和背部肌肉力量，教练需指导其采用杠铃提位或后抛铅球的方式进行训练，可促进其掌握爆发式的用力方式，为提高学生运动员的腿部肌肉力量，教练还可指导其进行肩负杠铃深蹲和短跳训练，可促进其腿部力量和爆发能力显著提高[1]。

1.2 速度训练。铅球运动员推铅球的出手速度可直接决定其推铅球的成绩，因此，在铅球体能训练过程中，教练还需积极探寻有效的方法对学生运动员进行速度训练，才能提高其推铅球的出手速度和动作速度。一般来说，推铅球所需的速度包含滑步位移速度、滑步落地后的蹬转反应速度及最后用力推铅球的动作速度等，为提高学生运动员这些方面的速度，教练可引导其进行20米连续滑步训练，或采用沙坑两级跳、最后用力蹬转动作速度对滑步节奏和落地反应速度进行模拟，以不断提高学生运动员在推铅球过程中的位移速度、反应速度和动作速度。

1.3 协调性和灵敏度训练。铅球运动员的协调性和灵敏度主要体现在短时间内其是否能快速、准确地完成从滑步到推铅球的一系列复杂动作，在这个过程中，需要运动员手、眼、脚等协调、灵敏地配合，才能达到良好的运动效果。为提高学生铅球运动员具有这方面的能力，教练在体能训练过程中，可采用徒手体操、足球或排球等球类运动、跳高、跨栏、垫上运动、活动性游戏等多项运动训练来提高其运动协调性和灵敏度[2]。

1.4 耐力和柔韧性训练。铅球运动对运动员的耐力要求并不高，主要是在全力一掷过程中需要一定的速度力量耐力，为确保学生运动员在每次试掷铅球过程中都能全力以赴，教练可采用模拟比赛法和比赛法对其进行训练。在掷铅球过程中，需要运动员手臂、腰部、背部、腿部等协调配合，尤其对其手臂、腿部柔韧性具有较高的要求，因此，在体能训练过程中，教练还需采用拉橡皮蹬转训练，以不断提高其关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力和弹性[3]。

2.立定三级跳体能训练方法

立定三级跳指的是在原地起跳后沿直线连续进行三次跳跃，要完成这项运动，不仅要求运动员具有强有力的下肢和腰腹肌力量，同时还具有良好的弹跳力、爆发力和身体协调性，因此，在体能训练过程中，教练需根据这些内容对学生运动员开展针对性的训练：

2.1 力量训练。上面已说到，立定三级跳对运动员下肢和腰腹肌力量要求较高，因此，教练需着重对学生开展这两个方面的训练，首先，为增强学生的下肢力量，可指导其进行蛙跳(分开两脚成半蹲，上身稍向前倾，两臂置于身后成预备姿势，充分伸直膝、髋、踝三个关节，用力蹬伸两腿，同时迅速前摆两臂，身体向前上方跳起，最后，使全脚掌落地屈膝缓冲)、弓箭步跳(双手叉腰，收腹挺胸，前后脚站立，然后，全力向上纵跳，在空中交叉换腿，稳定落地后，不停顿，再次跳起，通过该动作训练能有效训练和提高运动员的下肢爆发力)、跨步跳(前腿屈膝前顶、送髋，后腿用力蹬伸，然后，全力进行跨步跳，落地后，后拉小腿，脚掌扒地，向上提摆手臂至肩高，以形成一定的腾空感)、跨栏架(首付屈膝，自然摆动双臂，前举两腿越过栏架)等训练。

2.2 弹跳力训练。对学生运动员开展弹跳力训练，不仅能有效提高其跳跃能力，同时还能提高其弹跳速度，因此，在体能训练过程中，教练需遵循循序渐进的原则对学生开展弹跳力训练。先指导其进行单足跳、直腿跳、蛙跳、跨步跳等一般跳跃训练，然后，指导其进行跳坑、跳上跳下、跳跃栏架等跳跃障碍练习，为最大限度地提高学生运动员的肌肉力量感、弹跳力和弹跳力速度，教练还可指导其进行从高处迅速用力起跳训练，这样不仅能促进其跳的高，还能跳得远。

3.结语

大部分的运动项目均需消耗大量的体能，但学生运动员的体能多存在不足，如在不少运动项目活动或比赛过程中，常会出现学生运动员因体能不足而出现中途退出、晕倒等现象，这种现象不仅会影响运动项目活动或比赛的顺利开展，同时也会对学生运动员的生命健康安全构成严重威胁，因此，就需要各学校运动队训队教练采取有效方法对学生运动员开展体能训练，才能帮助学生达到强身健体的效果，同时还能提高其力量、耐力、速度、柔韧、灵敏度等多方面的素质和能力，从而能全面提升其个人实力和最大限度地减少其在训练或比赛中出现的运动损伤问题。