中职体育体能训练教学研究

(甘肃省庆阳市镇原县职业中等专业学校，甘肃 庆阳 744500)

引言

中职学校体能训练的开展，能够促进技能型人才培养质量的提高。中职阶段的学生正处于身心成长的重要阶段，可塑性较强，体能训练的有效开展能够提高中职学生的综合素质，为其未来发展打下良好的基础。在此种情况下，需要掌握体能训练的原则与方法，并注重优良体能训练环境的打造。

一、强化学生对体能训练重要性的思想认识

思想观念上的认可能够促进行动的坚持。对于中职学生来说，体育教学中主动进行良好的体能训练，可以从学生兴趣爱好入手，对学生实施思维引导，将正确的体能训练价值观传递给学生，强化学生对终身体育重要性的认识[1]。中职体育教学中，教师要引导学生对未来职业形成正确的认识，让学生深刻认识到未来职业发展中不仅要具备专业素质技能，更加需要优良的体能以更好地胜任工作，从而促进学生由体能训练兴趣向习惯的转化，将终身体育价值观念自觉主动落实到日常的体能训练中，进而促进学生的体能不断强化提升，为更好地胜任就业岗位提供强健的身体素质支撑。

二、建立督促机制促进学生开展体能训练

中职体育教学中教师要关注学生的健康成长，通过定期开展体质健康测试，全面了解学生体能，并对学生产生督促作用；以体能测试结果为依据，开展体能训练，促进学生体能的不断强化。比如可以从测试时间节点进行，每学期期末开展体质健康测试，依照体能项目实施系统化检测，全面了解学生体能训练情况。以长跑、立定跳远、仰卧起坐、引体向上等作为体能训练内容。体能训练的目的在于提高不同体质类型学生的身体素质。中职学校需建立督促机制，通过定期体质健康测试的开展，对学生进行有效督促，确保体能训练达到良好的效果。

三、严格按照训练原则实施体能训练

1.按照主动性原则开展体能训练

以主动性原则为出发点，中职学生体能训练的开展要明确具体训练目标，以目标来激励学生，促使学生主动参与到体能训练活动中。体能训练是一种有意识的健身活动，所涉及的内容多且范围广，在体育课堂以及课余时间开展体能训练，可以使学生校园生活更加丰富，体能训练也得到有效落实。体能训练项目类型众多，男生可以打篮球、踢足球、练拳击、跑步等，女生可以跳健身操，练瑜伽、跆拳道等，体能训练项目的丰富化能够有效激发学生参与体能训练的积极性，全面提升学生的体能，促进中职学生的全面健康成长[2]。

2.按照针对性原则开展体能训练

中职学生体能训练的开展要结合学生实际情况，保证体能训练的针对性，要立足实际，结合多方面要素来选择具体的训练方式，从而确保体能训练获得理想的效果。要结合中职学生兴趣爱好，对体能训练项目进行合理选择，确保学生自觉坚持参与体能训练。结合中职学生职业方向，有针对性地选择体能训练项目，确保满足职业发展要求。比如部分职业对臂力存在要求，则学生在体能训练项目的选择方面可以有针对性地选择锻炼臂力的训练项目；若部分职业对肢体柔软度存在较高要求，中职学生在体能训练项目选择过程中可以选择训练柔韧性的项目，以确保中职学生的体能得到针对性的训练[3]。在不同的季节以及天气条件下，对体能训练项目的选择要保证针对性和合理性，在雨天可选择室内体能训练项目，避免去操场跑步或者室外踢足球等。在体能训练过程中要考虑到学生的性别特征，确保训练强度对于男生和女生来说都是适宜的。学生可结合自己体力与能力有针对性地进行选择，确保体能训练达到理想的效果。

3.按照全面性原则开展体能训练

中职体育教学的目标是培养学生身心健康全面发展，即思想认识要以全面性原则为出发点推进学生的体能训练。要关注学生的身心健康发展，也就是说，运动锻炼的目的不仅仅在于通过体质健康测试，更重要的是强健学生的体魄，提升学生的体育技能，增强学生的体育运动体验，丰富学生的体育生活，让学生感受到体育运动的快乐，促使学生积极乐观地面对生活、学习与工作。

4.按照规律性原则开展体能训练

中职体能训练过程中要坚持规律性原则，要长期坚持体能训练，以确保体能训练获得理想的效果。中职学生不仅在校期间要坚持体能训练，在走向工作岗位后也应当坚持开展体育锻炼，形成终身体育价值观念。通过长期坚持有规律的训练，学生能够掌握体能训练的正确方法，有效强健体魄，提高体育技能，为全面化发展打下良好的基础。

四、中职体育课堂强化学生体能训练的策略

中职学生学习状况以及运动量等与普通高中学生存在一定差异，在中职体能训练过程中要掌握正确的方法，开展实践性教学，确保学生的体能能够满足未来工作岗位要求。

1.引导学生开展重复性训练

重复性训练即针对某一体能训练项目进行长期的重复训练，起到强化熟练程度、叠加提高体能的目的。中职体育教学开展重复性体能训练，应以某一种体能训练项目为对象，定量开展重复性训练，确保学生对这一项目的熟练程度得到有效巩固。在重复性体能训练中，要结合学生实际情况对训练次数与时间进行调整，以达到良好的体能训练效果。比如在学习散打过程中，在学习直拳、摆拳、勾拳动作之后，可在学习新动作之前，就上节课所学的动作进行重复性训练。随着学习的深入，训练项目的重复次数可以逐渐减小，以保证重复过程的合理性，强化学生对训练技巧的掌握，促进学生体能素质的不断增强，耐力素质也得到改善[4]。

2.引导学生开展周期性和间断性训练

周期性训练方法是中职学生体能训练过程中的重要方法，能够将不同类型的动作进行组合，保证体能训练动作的系统化，通过周期循环的方式开展体能动作训练，促进学生有效地巩固新知识与新动作，使体能水平不断提升。同时，在中职学生体能训练过程中，教师还应侧重引导学生开展间断性训练。间断性训练的开展主要是在某一体能训练项目开展过程中如果学生感觉负荷过大，则可以适当调整间隔时间，以确保与训练状态相符合。体能训练负荷量较大的情况下学生会消耗较多的体力，这就可以多间隔一段时间；若在体能训练过程中负荷量较小，所消耗的体力也比较少，就可以减少间隔时间，以确保体能训练效果得到明显改善。

3.引导学生开展改变性训练

教学环境、训练条件和训练要求等因素都可能影响学生的体能训练效果。当学生厌烦在同一场地环境进行体能训练时，则可以换一个让他们有新鲜感的训练环境。同样，当体能训练的设备器材等条件不能满足学生的需要时，教师应适时进行更新，保障学生的体能训练需要，同时还要适时调整训练要求。这样改变性的体能训练能够满足中职学生体能训练的实际需求。在体能训练过程中，教师要全面了解学生训练情况，积极调整体能训练环境，优化体能训练条件，促使学生获得优良的体验。尤其是遇到恶劣的天气条件时，应及时进行改变性训练，将室外训练项目调整为室内训练项目，这样既保证了训练的灵活性，又强化了训练意识，调动了学生训练的积极性。

五、中职学生体能训练教学反思

就当前中职学生体能训练情况来看，体能训练教学方法的先进性不足，亟待突破和创新。中职学校在对学生开展体能训练的过程中，往往存在重理论轻实践的情况，这不符合中职学校的教学理念，无法保证中职学校人才培养质量。在现代教育环境下，中职学生体能训练的开展要在传承的基础上进行改革创新，在实践中运用新知识、新方法。在体能训练的过程中要创新教学方法与考核方式，兼顾体能训练与思维开阔，在生活中融入体能训练，从而确保达到良好的训练效果[5]。教师要尊重学生个性发展，坚持因材施教的原则，打造生动有趣的课堂，将体能训练与课外游戏有机结合，从而促进学生身心健康发展。

结束语

新时代背景下，中职学生未来工作和生活皆需要良好的体能提供强力的支撑，这样才能够获得良好的发展。教无定法，中职体育教学中体能训练的开展要坚持主动工性原则、针对性原则、全面性原则及规律性原则，并做好重复性、周期性、间断性以及改变性训练，才能促进学生体能的不断增强。同时，教师要及时对教学进行反思，对中职学生体能训练教学的手段和方法不断创新，切实引导中职学生不断加强自身的体能训练，进而为顺利就业及胜任工作岗位提供强力支撑。