初中女子篮球队的训练计划与方法

【摘要】篮球运动已成为我国较为普及的运动项目之一，并被列入了中学体育课程计划中，但相较于男子篮球，女子篮球的普及程度仍有待加强。本文通过对初中女子篮球的训练计划与方法进行剖析，以期达到女子篮球在初中学生中形成较高影响力的目的。

【关键词】初中；女篮；训练

适当的体育运动有助于中学生的成长发育，也有助于学生的身心健康。为了让“德、智、体全面发展”落实到实处，也为了让学生拥有更多参与体育锻炼、增强身体素质的机会，许多学校将更多的体育项目引入到初中体育课堂中，篮球运动也是其中之一。篮球运动不仅能够提升学生的身体素质，对学生的团队意识、策略思维等方面也具有促进提高的作用。为了满足同样爱好篮球运动的女生，一些学校还专门开设了女子篮球课，成立了女子篮球队。但如何高质量的完成女子篮球教学与训练，实现教学目标，需要体育教师的慎重思考与合理计划。

一、现行初中女子篮球训练过程中所面临的问题

（一）训练模式与内容过于陈旧单一

新课改推行的目的之一就是要求对传统教学模式进行改革和创新，打破陈旧教学思想的束缚，而传统训练模式下的女子篮球课仍采用程式化的训练思路，训练计划陈旧、训练方法刻板，对于篮球知识的讲解也是照本宣科，对动作技巧的训练也更趋向于模仿学习，学生在这种模式下虽然动作标准了、技巧规范了，但却缺少了创新与变通。

（二）训练项目缺少计划性

训练项目规划的不均衡是教师在女子篮球教学中易犯的错误，有的过于重视对体能的训练，一节训练课大多数时间被用在了如间歇跑、折返跑、变速跑等运动项目上；有的则是执着于技巧的训练上，一个运球技巧可能会被要求反复的练习，占用更多的训练时间。

（三）体能训练在强度上缺乏科学性

在初中女子篮球训练教学中，体能训练如果缺乏科学合理的计划，则很容易会发生“两极端”问题：一是训练强度过大，过于繁重的体能训练压在学生身上，让学生在训练后精疲力尽；二是训练强度较弱，体能和技巧训练甚至被当做了“自由活动”，违背了成立女子篮球队的训练初衷，对学生极不负责。

二、初中女子篮球的训练方法与相关计划

（一）调整教学思路，改革教学模式

新课改的不断推进与实施让许多教育思路和教学模式发生了很大的改变。想要实现女子篮球训练的高质高效，思路和模式很重要。如何开展初中女生的篮球教学、如何制定训练计划都需要清晰的教学思路和完善的教学模式进行支撑。在制定教学计划时可以预留出足够的可变空间，使教学计划更具灵活性，在依计划开展篮球训练时就可以根据实际教学进度增加或减少训练内容。教师应将“劳逸结合”作为训练计划的制定目的之一，学生在反复而辛苦的训练中会产生疲劳感，在产生疲劳感时融入一些缓解压力、放松精神的方式方法。如在训练后休息时，讲述一些篮球知识小趣闻、篮球小故事等；还可以利用多媒体教学，播放一些关于女子篮球的记录片、国内外女子篮球赛事等，在观看的过程中与学生一起分析某些技巧性动作如何运用才能发挥其最大作用。

（二）科学规划训练项目

教师应合理规划训练项目内容，篮球运动的训练项目有很多，如步伐训练、接传球和持球训练、运球训练、投篮训练、假动作、防守训练、快攻训练、摆脱和接应训练、协作和战术训练，此外还有提升体能的相关训练等。有些（如体能训练、步伐训练、接传球和持球训练等）需要學生全员参与的项目，而有些（如快攻、防守、接应等）则需要学生进行专项练习。因此教师应制定科学化、系统性的训练计划，热身运动、技巧训练、专项训练的时长和强度应充分结合女学员的身体素质、动作灵活程度、思维逻辑特点等方面进行合理配比。如热身运动以快速而有效的训练方式为主，在全员训练项目结束后，分组、分队进行不同技巧项目的训练，以此提高女子篮球训练与教学效率和质量。

此外，教师还应加强与学生的互动和交流，通过谈话沟通了解学生在训练过程中遇到的困惑，及时掌握学生对训练强度、教学进度的想法，收集学生的意见反馈并整理归集，根据这些反馈适当调整教学计划和训练方法。教师还要兼顾学生的心理状况和情绪变化，让学生在强化身体素质的同时，在心理上也能保持积极向上的态度。以沟通交流的方式在提高教学质量的同时，对初中女生的身心健康也起到帮助和促进作用。

（三）科学制定体能训练计划

初中阶段，学生的生长发育程度有所差别，特别是女生，因一些生理上发生的变化，使得初中女生在参与体育运动时需要注意的事项有很多，教师应本着“安全第一”“以人为本”“因人而异”的原则，充分考虑女学员的生理状态和身体素质，理性的制定体能训练计划，科学的增减体能训练强度，让学生在适应篮球课程训练的过程中保持身体上的最佳状态。如在篮球课程的最初阶段，以热身性质的体能训练和理论知识的讲解为主，在之后课程不断推进的过程中逐步增加体能训练强度，并不断强调和讲解运动安全知识和注意事项，让学生在训练过程中保护好自己。此外教师还应充分了解学生的生理变化情况，如在开始上课之前寻问哪些学生正在生理期，避免这些学员参与强度较大的训练。通过这些更科学、更人性化的教学方式方法，能够让学生在篮球训练中，无论是身体上还是心理上都能保持最佳状态，进而提高教学成效。

三、结束语

初中女子篮球的训练计划与方法应是科学的、系统性的，并针对初中女生的身体机能、速度力量、反应灵活等方面制定不同的训练方式方法。本着“以人为本”“因人而异”的教学原则，做到“科学训练”“强度适中”，在强化初中女生身体素质的同时提高其篮球素养与战术思维。

【参考文献】

[1]何斌.中学篮球教学的理论现状与发展对策[J].当代教研论丛，2016（11）

[2]江源雄.初中篮球教学的现状与策略[J].当代体育科技，2018（03）

[3]贾艺菲.中学生女子篮球队现状调查与分析[J].体育世界，2011（02）

【作者简介】

姓名：吕宏超，出生年月：19910425，性别：男，籍贯：江苏扬州，最高学历：大学本科，职称：中学二级，研究方向：初中体育类。