武术动作在身体素质练习中的应用
2020-02-24谢婷婷鲍丽芬
谢婷婷 鲍丽芬
武术是我国传统文化的瑰宝，其融合技击、健身、观赏为一体，深受人们喜爱。为传承和发扬中华民族优秀文化，“武术进校园”近年来受到了越来越多的重视，也取得了一定成绩。要完成刚柔相济、动静得宜的一系列武术技术动作，则需要强大的核心力量以及柔韧、灵敏、速度、耐力等身体素质作为基本保障。所谓“一力降十会”，可见身体素质的重要性，所以在进行武术动作教学时，也需要加強学生的身体素质练习，而武术动作的练习反过来也可以促进身体素质的发展。
一、发展柔韧素质
1.“超级连接”
练习目的：发展腿部柔韧性，培养合作意识。
练习方法：将学生均分成若干组，各组学生依次下纵叉或横叉，使相邻2名学生在前后脚相连的情况下拉开最大距离，全组学生连成一条直线，并做拳、掌、勾等手型动作。连接完成后，坚持10s不断为成功，队伍最长的一组为胜。可调换各组人员再次游戏，也可以连接成圆形、三角形、正方形和爱心等形状，增加难度和趣味性。
注意事项：游戏开始前充分热身，游戏时相邻2人脚与脚不能脱节。教师在分组时要考虑各组身高比例，尽量保证均衡。
2.“莲花开”
练习目的：发展躯干、腰、髋部柔韧性，培养学生合作意识。
练习方法：学生8～12人围成一个圆圈，以马步姿势准备，相邻的学生搭肩或手拉手，随后身体慢慢向后仰至极限，坚持10～15s后还原，挑战3次可以完成2次即为挑战成功。也可以让学生一脚支撑，另一脚向前伸直抬起，然后身体后仰到极限，增加难度。如果完成有难度，也可以采取搭肩双膝跪地，做挺髋后仰的动作。
注意事项：练习幅度由小到大逐渐过度，不能脱节或倒地，否则为失败。提示学生量力而行，避免摔伤或拉伤。
二、发展灵敏素质
1.“手型猜拳”
练习目的：适用于初学的小学生，加强对拳、掌、勾技术动作认识的同时，提高学生的反应能力。
练习方法：采用拳胜掌、掌胜勾、勾胜拳的规则决胜负。2人一组面对面马步抱拳于腰间准备姿势站立于起点处，进行向前出平拳、立掌和勾手。胜者连续向前蛙跳2次，负者向前蛙跳1次，先达到10m终点处为胜。
注意事项：手型要正确，动作要迅速，不得中途更改手型。
2.“躲闪摸肩”
练习目的：在静止的状态下快速改变方向，提高身体灵活性和反应能力。
练习方法：2名学生在直径为1～1.5m的圆内马步准备，进行游戏时，既要防守，确保自己不被对方触碰，又要进行进攻，争取摸到对方的肩膀。以摸到对方的肩膀为胜，采取3局2胜制，然后交换对手。
注意事项：教师根据学生身高适当调整圆圈的直径。进行游戏的2名学生身高不宜差别太大，在进行游戏时脚不得离开地面随意移动，同时注意避免触碰到对方的脸颊和头部。
三、发展力量素质
1.“定位弓步牵拉角力”
练习目的：发展学生的力量素质，体会武术“引进落空”和“借力用力”的肢体感受能力。
练习方法：2名学生面对面弓步准备，出脚相抵，出手相拉。然后互相用力拉引，看谁能把对方拉向自己这一边，将对方拉过来者为胜。两臂交替进行练习。反复练习4～5min。
注意事项：对拉时，双方的一脚要始终相抵，手握紧不能松，以免摔倒跌伤。
2.“双人马步推掌”
练习目的：发展四肢力量，体会武术推掌的发力。
练习方法：2名学生两脚开立正对，微蹲或成马步，双臂前平举，掌心相对。采用向前推的方法，使对方后退或失去平衡。
注意事项：推掌时注意身体重心的变化，脚不可离地。
四、发展耐力素质
1.“持续出拳”
练习目的：提高上肢及核心部位的力量，发展耐力素质。
练习方法：2名学生相距2m面对面马步抱拳于腰间准备姿势，在1min内各自进行马步出拳，比一比谁出拳次数先达到50次。采用3局2胜制。
注意事项：注意体力的合理分配。
2.“步型挑战赛”
练习目的：通过5种步型的转换，既可熟练动作，又可提高学生的心肺有氧耐力水平。
练习方法：在100m的跑道上设置弓步、马步、仆步、歇步、虚步等动作示例图片，学生从起点出发，每到一个点按照图片提示进行步型挑战，并定格30s，之后继续前进，直至跑完100m。
注意事项：动作质量要高，不可为了加快速度降低动作规格，否则被判犯规。
五、发展速度及爆发力
1.“铃铛唤力”
练习目的：提高速度及快速反应能力。
练习方法：2名学生一组相距1～1.5m面对面站立，将铃铛绑在手腕、脚踝处，一人为进攻方，以手型、步法快速击出，要求铃铛声音清脆，另一人则在前臂处佩戴护具或护板为防守方，通过看、听辨别攻击方向、力量，做出快速躲闪动作，反复练习2～3min。
注意事项：铃铛要小，绑绳不宜过长，保持安全距离。
2.“弹踢脚靶”
练习目的：为实战腿法训练打下坚实的基础，提升速度和爆发力。
练习方法：摆放5～6个脚靶，脚靶间距1m左右并有一定高度。在一定时间内，学生用弹腿的方式踢脚靶。
注意事项：注意起腿要轻，踢腿要快、准、狠，落腿要稳，避免重心不稳而摔倒受伤。
