提高小学生跳绳成绩三策略

戚诚 汪静

跳绳是小学生常用的身体练习手段，也是体质测试项目之一，对于发展学生的弹跳、平衡、耐力、速度等素质非常有益，并可提高学生的身体协调性、灵活性和节奏感。跳绳可以在室内、室外练习，受场地限制小，是一种有效的有氧和无氧健身锻炼方法。许多小学生在幼儿园大班阶段就开始接触跳绳运动，但很多小学生最初的跳绳成绩并不理想，笔者在教学中发现，主要是存在跳绳频率不稳定、跳绳耐力不足和练习枯燥使学生有抵触情绪3个方面的问题。这需要分类分析，分类解决，找到对应的化解策略，提高解决问题的针对性。

一、稳定跳绳频率

在日常教学中，经常可以发现，有些一年级小学生每节课练习1～2组60s跳绳，但在几周内成绩始终在100次/min左右，没有明显提高。观察其跳绳过程会发现，学生跳绳忽快忽慢，中断次数多。这就需要强化跳绳技术动作，使手摇绳与脚跳起的动作协调，跳绳过程频率稳定、节奏均匀，减少中断的次数。以单人单摇双脚正跳为例，首先练习的是保持稳定的频率，努力做到中间不停顿，其次是在频率已经比较稳定的基础上再突破动作的频率。

1.挑战30～40s快频率跳绳

练习方法：保持均匀节奏，合理分配体力，避免出现刚开始拼命加速跳，过一会儿坚持不住慢下来的现象;减少间断次数，前30s跳绳时体能消耗较少，学生要规范动作中间不停顿;以自己稳定的频率完成30s跳绳，记录跳绳的成绩和停顿的次数，用自己最多的一次30s跳绳成绩除以3，计算出10s时间能达到的最多次数，作为自己以后跳绳努力保持或突破的基础数值，称为“10s最大值”。教师可以用击掌（或击鼓）打节拍的方法，或用节奏清晰的声音报出跳绳次数，让学生跟上节奏;教师评价时根据学生的“30s跳绳成绩”和“停顿次数”2项指标评价学生，并做出奖励，激发学生练习积极性;当跳绳频率较为稳定时，可加快击掌或报数节奏，适当刺激学生加快跳绳速度。

教学提示：切忌只管加速导致节奏变乱的现象。在练习中逐渐增加时间，从30s过渡到40s，但始终要求“节奏均匀、减少间断”。

2.挑战不间断持续跳绳

练习方法：学生听到“开始”指令后，保持稳定的频率连续跳绳，不断提醒自己稳定节奏、不要间断。当出现中断时立即停止练习，记录连续跳绳的次数。不断挑战更好的成绩。

教学提示：用稳定的节奏指挥学生跳绳，直到学生中断跳绳。若遇到节奏感不强的学生，可采用先练习无绳双脚跟节拍跳，再练习手摇绳与脚配合跳。教师根据学生连续跳绳的次数评价，并给予奖励。如，全班总人数的前25%评为“优秀”，中间40%评为“良好”，其他评为“需努力”。

二、设定目标次数

教学中，有些学生跳绳时坚持40～60s就会出现动作变慢，跳不动，力气不够用的感觉，手摇绳与脚跳起的协调程度也有所下降。这种问题是学生跳绳时体能不足的原因，需要不断增加单次跳绳练习的时间来提高跳绳的耐力，使学生能持续较长时间地完成跳绳练习。借鉴“成就目标理论”的思想，在测得学生跳绳“10s最大值”的基础上，定出个人的“目标次数”，作为任务标准，逐步延时提高耐力。

练习内容：挑战50～60s目标次数。

练习方法：用“10s最大值”×5，得出50s跳绳的目标次数，达到目标后，用“10s最大值”×6，得出60s跳绳的目标次数，不断突破自我，提高成绩。练习时仍要保持稳定的频率，尽量不出现间断。

教学提示：延长跳绳时间可以提高学生跳绳能力，同时也带来了学生更多的体能消耗，教师可根据学生练习时的身体反应决定练习的组数，可采用2人一组，1个人跳绳另1个人计数的方法，保障学生的休息时间。经过一段时间的练习后可以进行70～80s跳绳挑战，进一步提高耐力水平。学生在参加不断增加难度的跳绳练习过程中，也是不断战胜懒惰、挑战自我的过程，教师适时进行意志品质的德育引导。

三、激发跳绳兴趣

跳绳是重复性动作练习，多次练习后学生心生厌烦，有抵触情绪，练习兴趣下降，这是一种正常心理现象。为了改变这一现状，笔者在课堂上采用了“以赛带练”的策略来激发学生的兴趣，设置多种形式的跳绳比赛，激发学生的好胜心和不断挑战自我的精神，从而提升学生的练习兴趣。

1.60s跳绳排名赛

练习方法：学生按体育课的4列横队分成4个小组，进行1min的跳绳计数，所有学生一起跳绳，每人计算自己的次数，也可以2人一组互相计数。每组学生完成跳绳后，按照跳绳成绩，从右到左重新排序站位。各组最后3名学生做2次蹲跳，前3名不用做，其他学生做1次蹲跳。

教学提示：一轮比赛过后，可以安排学生按学号顺序重新分组，如，全班40人，第一组1～10号，第二组11～20号……学生在一次次的跳绳比赛中提高成绩的同时，又体验到了排名变化带来的乐趣，有利于保持热情。

2.60s跳绳同名次竞逐

练习方法：在60s排名赛的名次基础上，各组相同名次的4名学生之间相互比赛，如，各组第一名的4人一起挑战60s跳绳，各组第二名的4人一起挑战60s跳绳。4人比赛的第一名不做蹲跳，第二名做1次蹲跳，第三名做2次蹲跳，第四名做3次蹲跳。

教学提示：学生练习2～3次后，跳绳成绩有变化，各组可根据学生最好成绩重新排名，再进行同名次比赛。

3.60s跳绳互帮互学

练习方法：在60s排名赛的名次基础上，各组的第一名与本组最后一名组成练习小组，第二名与倒数第二名组成练习小组……以此类推。练习时2人互相帮助，比赛时将2人的跳绳次数相加，作为该练习小组的最终成绩。如果某一组人数为单数，则没能结对的学生将自己跳绳次数×2作为最终成绩。最终练习小组成绩为第一名的2名学生不做蹲跳，第二名做1次蹲跳，第三名做2次蹲跳……以此类推。

教学提示：教师也可以在60s排名赛的名次基础上，前一半成绩好的学生组成“小老师组”，后一半成绩相对差的组成“小徒弟组”，“小徒弟组”的学生可以在“小老师组”中选一位“小老师”，共同组成练习小组，成绩差的学生优先选。如，第三组10名学生中，排名第十位的学生最先选自己的“小老師”，然后排名第九位的学生再选……以此类推。在互帮互学小组结成后，学生可以组成较为固定的“跳绳2人练习小组”，在体育课上或大课间共同练习，并把2人共同成绩进步的幅度作为评价的依据，激励学优生和学困生互相帮助，共同提升。

参考文献：

[1]陈洪江.跳绳练习中常见的错误动作及纠正方法[J].中国学校体育，2013（3）：60.

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[3]林树森.小学跳绳教学策略探究[J].兰州教育学院学报，2015（1）：173-174.

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