四个饮食习惯让大脑更健康

菁华

饮食习惯与健康息息相关，以下健康饮食习惯可以让大脑更健康。

食不过量

经常吃得太多，体内血液大部分調集到肠道，以供消化所需。而大脑神经活动的一条重要规律是兴奋与抑制相互诱导，若主管胃肠消化的神经中枢——植物神经长时间兴奋，大脑的相应区域也会兴奋，必然抑制语言、思维、记忆、想象等区域，导致出现肥胖和“大脑不管用”现象。日本专家发现，大约有40%的老年痴呆症患者，青壮年时期都有长期饱食的习惯。

足量饮水

大脑的主要成分是水，缺水第一个影响的就是大脑。英国研究人员发现，口渴时，人的反应会变慢，喝一杯水能提高大脑的工作效率。这是因为，人口渴时，大脑处理口渴感信息占用大脑部分资源。补水之后，这部分大脑资源就释放了，提高了整体反应速度。建议大家勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（200毫升～300毫升）、睡前一小时一杯水、餐前一杯水。

常吃深海鱼、鸡蛋和绿叶蔬菜

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼能提供ω-3脂肪酸，它是大脑自我修复所需的营养元素之一，能让信息传递更通畅。蛋黄中丰富的胆碱成分能促进大脑发育，对提高记忆力、反应力很有帮助，其中的卵磷脂是神经递质制造所需的原料。绿叶蔬菜富含抗氧化物质，有助消灭体内自由基，延缓大脑衰老。这些食物在适量摄入时对心脏健康和血液循环有益，而大脑的健康需要顺畅的血液循环提供氧气和养分。

远离高盐高糖食物

过量的盐和糖不仅让我们的血管受伤，还会加速大脑退化。高盐饮食加速老年人认知能力退化，长期大量吃糖导致记忆力下降等问题。所以，日常饮食要严格控制盐和糖的摄入，前者藏身于咸菜、火腿、方便面等食物中，后者在甜食中含量较高。此外，反式脂肪酸、过氧脂质、铝等，都是大脑“杀手”，含有这些成分的食物要尽量少吃。