熬夜千万别吃这些食物

熬夜时，肚子饿吃宵夜，食物的选择十分重要，以下五种食物，如果你把它当做你的宵夜，那就会让你瞬间变成“垃圾人”。

1、含咖啡因的食物

咖啡、浓茶、巧克力，包括可口可乐等一些碳酸饮料，这些食物都多少含有咖啡因成分，咖啡因具有成瘾性，常喝会对身体造成伤害。加班熬夜后，肚子饥肠辘辘，空空如也，你如果再摄入这些食物，其所含的咖啡因会刺激胃部神经，引起胃部痉挛。

2、辛辣刺激的食物

熬夜吃个宵夜，对于“无辣而不欢”一族来说，路边摊的“美食”便成为首选。麻辣烫、铁板烧、臭豆腐……这些街边小吃很“美味”，但这些“美食”除了含高油高盐以外，都离不开用厚重的辣椒来刺激你的味蕾，它们能满足你舌尖上的愉悦感，但是对健康不利，同时还会刺激你的胃部或引起“上火”症状，让你第二天“口舌生疮”。

3、甜食

像那些市售的蛋糕、蛋挞、蛋黄派、饼干、桃酥之类的甜点，虽然超爱甜食的你，吃着很上口，但是它们均属于高糖高油一族。因为所用的原材料主要为精制的白面，所以为人体提供的营养素却很少，不禁饿，还容易引起肥胖。

4、生冷食物

熬夜加点餐，更不提倡吃生冷的食物，比如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋等，常常喝冰水或冰饮料来解渴，虽然当时过瘾，但对身体伤害很大，首先造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，特别是夏天，不利于体内散热，而且寒气会积聚在体内，为日后的脾胃虚寒埋下病根。

熬夜应该吃点什么？

熬夜，身体消耗很大的能量以及营养素，需要及时补充，才不至于造成身体免疫力的下降，而影响身体健康。

建议经常加班熬夜一族，多以营养素密度高的食物，来作为加餐夜宵。比如在自己的办公桌手边，不妨备上一些杂糧饼干、全麦的面包、燕麦片、各种坚果类（如核桃、榛子、花生等）、酸奶、水果等等。

不过，建议坚果类一次摄入小半把（15克左右）为宜，因为含油脂高，不宜过量;水果因为含糖量比较高，作为宵夜，也应限量，最好不要超过200克（1根香蕉或1个甜桃的量）为好。

（摘自《健康时报》）