探讨初中田径教学短跑项目中的力量训练

郑淑云

摘要：初中田径教学之中，短跑项目作为最具有代表性的课程，力量与速度成为学生们重点掌握的运动要领。基于此，本文就围绕初中田径教学之中短跑力量训练展开详细探究，以分析短跑与力量的关系、训练时应注意的问题以及行之有效的训练方法为切入点，为我国初中田径教学之中短跑项目更好地开展提供参考意见。

关键词：初中田径教学;短跑项目;力量训练

引言：

随着我国新课程改革的深入，初中阶段将教学重点放在提升学生身体素质方面。田径比赛是由短跑项目衍生而来，因而要想在根本上提升短跑的速度，就必须加强短跑力量训练。当前在初中阶段开展的田径教学之中，针对短跑项目的训练教师应该重点了解学生的实际身体状况，在根据这些实际情况合理规划训练方案，从而让学生们在训练之中逐渐加强自身的力量，将短跑速度有效提高上来。

一、初中田径教学中短跑与力量之间的协调

众所周知，在进行短跑时，提升短跑速度最主要的因素就是身体的协调能力，而身体协调能力是通过力量表现出来的[1]。因此，在短跑教学中注重力量训练是十分有必要的。首先，在对学生力量进行训练过程中，应着重加强腿部的力量，只有腿部力量十足才能加速步伐频率。其次，上肢力量也应该被重点训练，在进行短跑时，双腿向前奔跑，两臂自然摆动，频率随奔跑频率一致，但如果提升两臂摆动频率，也可大幅度提升跑步速度。最后，加强躯干力量训练，使得人身体上半身所承受的力量与下半身腿部力量对地面做出反作用力，从而增强人体腰部以及腹部的协调性，实现短跑过程中的平衡。因此，总的来说，在田径教学之中，短跑与力量的关系是相互依存的，短跑是力量释放的外在表现，而力量则是短跑训练过程中的重要精髓。

二、短跑教学中力量训练应该注意的问题

（一）注重力量训练的整体性

在初中短跑教学之中，对学生进行力量训练，首要的一点是教师一定要事先让学生们明白短跑与力量之间的关系，短跑速度与人身体具备的协调能力有较大的联系，并且人身体各个关节部位与协调能力的产生也具备一定的关联[2]。只有搞清楚这三者之间的关联性才能有效提升短跑速度，掌握到跑步之中蕴含的精髓。此外，教师在引导学生进行短跑练习时，一定要运用科学性的方法，循序渐进，不能为了突出速度损害到学生的身体注重力量训练的整体性。

（二）注重力量训练的计划性

在短跑教学之中加强力量训练并不是一朝一夕就能实现的事情，需要长时间去坚持，并且具有计划性的去实现。对于力量训练的时间与动作都要事先经过合理安排。此外，在学生进行力量训练之前，教师应对每一位学生的身体状态进行观察，如果存在不舒服的情况就不要强行进行训练，以免对身体带来不利影响。学生在身体状态良好的情况下方可进行力量训练，并且教师还要注意一开始训练难度不要过大，要根据训练次数逐渐增加，让学生身体与训练强度有一定的适应过程，以免学生因训练强度过大出现疲劳或是受伤情况，影响到学生的训练积极性。

（三）注重力量训练的技巧性

在初中短跑教学中，要想在短时间之内提升训练效果，达到最好的短跑水平，就需要注重力量训练的技巧性。而掌握力量训练的技巧性就在于在一定的条件之内，将身体之中全部肌肉蕴含的力量全部释放出来。因此，这就要求指导教师在指导学生短跑过程中认识到身体最大力量与肌肉收缩速度之间的关系，进而有效提升短跑速度。

三、初中田徑教学中短跑力量训练的有效方法

（一）利用环境因素训练短跑力量

虽然校园短跑训练比不上专业短跑训练严苛，但毕竟发展体育事业能够提升学生身体素质，因而也应严肃对待。在校园之中，对田径教学中短跑力量进行训练的方法多种多样，其中最为有效的一点是利用环境因素训练短跑力量。

首先，利用校园内自然条件进行短跑训练。例如，教师组织学生在楼道内进行跑楼梯，阶梯跳等。其次，教师应根据学生接受的程度适当为学生提高训练难度。例如，组织学生进行负重跑，在学生双腿上方绑上沙袋，男生按照1公斤的标准进行，而女生则按照0.5公斤的标准进行。此外，在负重跑的基础上还可以增加花样，如让学生们手提沙袋跑、听口令跑等，从而增加学生们对短跑力量训练的热情。最后，教师还应该对学生身体具备的肌耐力进行训练，组织学生练习手握杠铃、抛铅球以及硬拉等动作训练，让学生们克服住负荷强度，体会突然发力的动作要领，从而提升短跑力量水平。

（二）有意识的训练学生的运动爆发力量

所谓运动爆发力量是指在运动后半部分突然发力的运动特征。根据相关调查数据显示，一般在运动之中，爆发力量只有不到2秒的时间，运动员在这2秒时间内突然加速奔跑，争夺比赛之中的第一排名。因此，在短跑教学之中，有意识的训练学生掌握运动爆发力量对取得比赛好成绩具有十分重要的作用。在初中田径教学中，针对短跑项目中爆发力量的训练方法多样，教师可以引导学生在以往负重练习的基础上增加重量，并且训练的次数减少，频率增加，组间歇延长。利用此种最基本的训练方法就能够在短时间内收获到不错的成效。

（三）提升学生的反应力量

通常情况下，学生在运动过程中，运动速度受身体肌肉影响，肌肉具备较强的耐力就能使得学生在短跑瞬间激发出爆发力量，从而帮助学生提升短跑速度。众所周知，一般从事跑步事业的职业运动员，由于长期进行跑步，因而腿部肌肉会变长，当运动员进行加速度时，腿部肌肉会明显感受到收缩，这就是反应力量的神奇之处。因而，当前在我国初中田径教学中，针对短跑力量训练过程中，要想提升学生的反应能力，教师应重点对学生进行弹跳以及踢腿动作练习，刺激到学生身体之中不同的部位，使得学生感受到反应力量的作用。

结论：

综上所述，短跑作为田径比赛中最具有代表性的项目，在我国体育赛事中备受关注。当前在初中阶段开展此课程训练，能够有效锻炼学生的身体素质。因此，初中体育教师在进行短跑力量训练时，应根据实际情况以及学生身体素质合理制定科学性的训练计划，从而使得学生感悟到力量训练对于短跑的重要性，有效提升学生的短跑速度。

参考文献：

[1]代伟.初中体育短跑教学与训练分析[J].新课程·中旬，2019，（5）：42-43.

[2]张华彬.初中体育的短跑教学策略探析[J].体育风尚，2018，（2）：12-14.