培养过硬的心理素质、提高考生一分钟投篮命中率

廖彩媛

自从广西体育高考设立了专项考试以来，篮球专项就一直成为许多考生专项考试的首选。因为篮球运动一直是受到许多运动爱好者的喜欢和追捧，普通学生和人群都喜欢篮球运动。篮球作为球类运动之一，它不受性别、年龄、区域的限制，其魅力在于当球从手中以不同角度、方式投向篮筐并“嗖”的一声入筐瞬间满足了投篮者的心理，获得了快乐和成就感，因此投篮可谓是篮球运动的精髓所在。广西体育术科高考篮球专项测试考试设有一分钟定点投篮（男生跳投），往返運球投篮和模高三项考试内容。其中与投篮有关的考试项目就占两项，所以投篮技术就是测试的主要技术动作之一。然而每年体育高考中，凡是报考篮球专项的考生，在一分钟投篮考试中总会有部分考生考试失利。归其原因除了与平时训练水平有关以外，大部分考生从考场出来的第一句话就是“太紧张了”。是的，当认真的对待某一件事而过于紧张时，往往效果恰得其反，特别是关乎自己前途命运时都很难控制自己的情绪，当失利时的那种心痛、失望瞬间油然而生。如果考生在考试当中不能及时调整心态就会影响到其他项目考试的正常发挥，其后果可能影响考生的一生，因此本文主要以研究篮球投篮心理方面的训练为主。

一、当前体育高考术科考试一分钟投篮的考试状况分析

体育术科高考考试篮球一分钟投篮的方法一般以定时定点方式进行，一分钟内男生必须采用跳投方式，投篮可空心也可擦板投篮，命中7个球为满分。一般一分钟可以投球12—14个球，相当于命中50%即可满分。然而考试当中失利最多的还是一分钟投篮，30-40%的考生拿不到满分，真是可惜。据不完全统计每年体育术科高考篮球专项的考生中男生约占90%左右，可见篮球运动是多么受男生喜欢，这也与男生的心理特点有关。虽然日常训练中学生也很努力，但是在正规考试测试时心态就会有变化，当面对着陌生的场地，陌生的监考员和激烈的竞争对手时考生自然而然的就会紧张，控制不住自己的心理。而投篮作为一项技术含量极高的运动项目，无论是比赛还是考试中一旦受到外在因素还是内在因素干扰都会影响到投篮的命中率。著名的职业篮球赛NBA赛场上，运动员在罚球时还不能做到100%的命中率，可见各种因素的影响都会干扰到考生的正常发挥。作为考生的教练员，在日常训练中一定要通过性格、情绪、意志品质、自信心等各种心理因素进行教学和训练，才能大大地提高投篮的命中率来减少考生考试失误率。

二、心理素质在一分钟投篮中的影响意义

心理素质表现一个人在某种特定场合中所表现出来的行为习惯和心理承受程度及心理活动感受，主要通过心理感觉具体表现出来的。影响一分钟投篮的心理因素可分为三大类：

1.学生的性格特点

主要表现有性格内向和性格外向两种，俗话说“江山易改本性难移”。性格外向的学生在训练中比较容易调教，性格内向的学生往往表现为自信心不足。自信心是对自己能力的确信和认定。具备自信心的考生在投篮时更能把握更多的机会。缺乏自信心的考生害怕投篮不中、害怕失败。他们虽然在考试中很认真、很努力却缺乏信心。心理拘束投篮犹豫不决，从而大大影响投篮命中率。

2.情绪

也就是学生在训练或考试当中情绪的波动（如心情不好、害怕、担心）等本身的特点。无论是在比赛还是考试中学生的整个身心都处于一定的紧张状态，并伴随着投篮命中率的变化起伏。如果学生不能很好的管理自己的情绪而被外界因素影响后果就很严重。这种情绪感觉伴随着投篮命中率的转化而迅速变化，有的学生兴奋时投篮很准，情绪低迷的时候却屡投不中，从而失去自信心，便输掉了比赛或考试的成绩。

3.外界因素

即环境因素对投篮命中率的影响也很大。无论是面对一场比赛还是考试，考生如果缺乏比赛和考试经验，就难以适应比赛中各种环境的变化，并给自己强加种种精神压力，从而造成情绪波动，投篮技术动作变形，从而影响投篮效果。为此，在平时的训练或比赛中找出影响投篮命中率的心理因素，并制定特定的心理训练计划，是有利于提高篮球投篮命中率的一个重要措施。

三、培养过硬的心理素质，提高投篮命中率的训练方法

随着体育高考的不断改革和日益增多的考生，高考竞争越发激烈，为了让考生在激烈竞争中获得成功，各位教练员绞尽脑汁，八仙过海各显神通，从教20年的我也不例外。现代考场上是激烈的分数竞争，考场下是科技的较量，运动技术也正在精益求精。除了科学的训练方法以外，培养学生过硬的心理素质已成为教练员的必备技能。

1.学生自信心训练

作为教练员必须摸清考生的性格特点，性格外向的考生在训练中比较容易调教，他们思想活跃，接受能力强，面对挫折不屈不挠，这类学生自信心比较强。训练特点主要以不断的模拟考试氛围，作好考前的各种心理准备，让考生了解自己的技术特点，训练考生正确的运动技能就好。对于性格内向的学生我是这样训练的。性格内向的学生往往不爱言语，不善于表达自己的内心，因此面对挫折时不能很好地释放自己内心压力，多表现为自信心不足，投篮犹豫不决、优柔寡断，不敢出手。好处就是学习认真、刻苦、有专研精神。作为教练在平时训练中主要加强自信心的训练和培养。尤其是多以比赛法、对抗法、心理挫折模拟等训练让他们走出以往失败的阴影，认识成败不是一成不变的，要学会认识到失败只是过去，一次次失败就是成功的基石，相信自己平时训练打下的坚实基础就是为考试做充分的准备。

2.加强抗干扰能力的训练

一是采用多种形式的比赛进行训练，如定时、定点、定距离和定数的投篮比赛，以及采用不同类型的球进行训练增强学生投篮的手感。二是在不同的环境下训练。三是适应不同的观众。四是障眼法，当学生技术训练定型的时候进行蒙眼定点训练，让学生蒙上眼睛定点投篮，主要训练学生的本体感觉和节奏感。

总之，随着科学技术的发展，投篮技术训练越来越多元化了，心理素质训练在篮球一分钟投篮训练中依然是不可少的方法和手段。