如何化解冬季抑郁

天气越来越冷，冷嗖嗖的风吹得人直打寒颤。范琳好不容易结束一天的工作，拖着疲惫的身体推开家门坐在沙发上发呆。范琳是一个温柔娴雅的女人，一向阳光热情。可是，近来好像陷入情绪的低谷，变得莫名悲观，一直郁郁寡欢，总说生活真没劲。老公问她有什么不高兴，又说不出什么像样的事，动不动就会为一点点不顺心的事大发脾气。

从范琳的症状分析，她可能患了冬季抑郁症。冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症（SAD），是指一些人一到冬季，情绪就变得易怒、忧郁，出现易疲劳、精力衰退、注意力分散等问题。众所周知，人类对季节的变化有较为敏感的感知能力。

每当日照时间缩短、寒冷的冬季到来，一些人就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低;好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力;贪睡多梦、睡眠质量差，无精打采。

这些人中一部分食欲较差，也有些人变得贪食，总喜欢吃碳水化合物较多的食物;他们不愿社交，对什么都不感兴趣，严重者会影响正常的工作和生活。一般来说，在阳光灿烂或者气温较高的日子里，大家很容易产生幸福感或感觉有活力;萧瑟寒冷的冬季则很容易使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感。

冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素，它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、阳光照射少，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。被称为情绪稳定剂的神经递质——5-羟色胺的合成减少，是造成情绪问题的主要生理因素。如何化解冬季抑郁呢？

光照增“热”法  有关研究显示，人脑中有一种腺体叫松果体，它对阳光十分敏感。当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少;当阳光照射少时，分泌出的激素更多。

松果体分泌的激素能调节人体内其他激素的含量，当这种激素分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低，使得细胞兴奋度降低，人就会处于抑制状态，总感到疲惫，情绪低沉。因此，建议患冬季抑郁症的人，在阴雨天或早晚无阳光时，要尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使室内明亮。人在这种光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。同时，尽可能地多到户外晒太阳、进行户外活动，以调節情绪。

运动增“热”法  在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症也有很好的疗效。这样的运动能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，从而很好地恢复体力和脑力。

音乐增“热”法  倾听音乐，可以抒发情感，调节人的情绪。音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，激发内心积极的情感，使消极的情绪得到宣泄;音乐还能吸引和转移人的注意力，改变或抑制现有的负面情绪，从而获得良好的心理状态。

社交增“热”法  在很多情况下，情绪抑郁的人放弃了最能使他们得到乐趣的一些娱乐活动，这样做只能使情况更糟。为了改变这种死气沉沉的生活，应该把一些使人感到愉快的活动列入日程表。要将注意力放在使人感到充实的事业或者社交活动之上，比如多参加专业会议、朋友聚会等。

（摘自《现代家庭报》）