“功夫与远方” 少林桩功开启养生新模式

文/陈俊

风来落叶飘，正是秋冬养生季；泡温泉、学桩功，这个冬天不怕冷。2019年11月11日，在风景宜人的河南宜阳，由少林与太极杂志社主办的为期5天的“功夫与远方 温泉＋养生公益之旅”正式开启。

为推动媒体及多产融合、多业态共同发展，少林与太极杂志社整合文旅和武术等社会资源，推出了“功夫与远方 温泉＋养生公益活动”，借此发展全民运动和传统武术。此次活动受到河南省武术协会副主席、民权县武术协会主席、民权精英中学校长张胜利，少林寺武僧、现任灵山寺武僧团总教头释妙营法师，公安部特聘技击与防卫高级教官、郑州市特警支队训练教导大队教官、郑州陈鑫太极拳研修院顾问王振虎，河南省段位考评员、国家武术六段、国家级社会体育指导员刘如钰的大力支持。

本次活动为期5天，讲授内容是少林桩功。主讲教师张胜利从热身法、马步站桩功、扳指(趾)法、动功、调气功坐功、卧功、保健按摩功、快速得气功法、自我排打功等方面进行教授。张胜利多年来致力于公益事业和养生功法的传承，在全国进行了多次公益培训，很多向他学习养生功法的学员受益良多。

在培训期间，张胜利每天准时准点在练功场所跟大家一起习练桩功，言传身教、不辞辛苦。刚开始，大家在练习马步站桩时，身体或多或少出现不适情况，站桩坚持不了太久。为了让大家多坚持一会儿，受益更明显一些，张胜利也跟着大家一起站桩，还与大家互动，交流心得感受。有了站桩的基础后，张胜利教大家一些简单易学的热身法等，使学员在轻松愉快的氛围中感受桩功的魅力，实实在在体会养生的效果。

此次活动还有来自浙江、辽宁、山西等地的武术爱好者积极参与。5天中，学员们不但享受了来自大自然的温泉水疗，还在华夏文明重要的发祥地中原大地上体悟了少林桩功的人文魅力。经过短短5天的培训，大家纷纷表示，张老师传授的功法妙不可言，从刚开始练站桩时腿部的酸痛感，再到手指、脚趾的发胀发热发麻，再到全身放轻松、非常舒适。

下面我们就来听听他们有什么心得感悟。

王振虎：站桩最重要的秘诀是什么

经过千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一，在健身养生中的作用不容小视。那么站桩最重要的秘诀是什么呢，我认为最重要的是调心为上，贵在一个“松”字。

心静才能体松，体松才便于心静。从容不迫，静心慢练，自然放松，这里的放松，不仅是精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，经络才能畅通无阻，气血才能够顺达充盈四肢百骸，这样才能够达到增长功力，健体强身的目的。所以，练习桩功能否放松是至关重要的。

李社营：“功夫与远方”开启禅宗文化与健康养生新境界

为期5天的“温泉＋桩功养生之旅”，更像是一次游学禅修的出世体验。

张胜利老师从理论、动作分解、运功发力等几个方面认真讲解示范少林桩功，循循善诱，深入浅出，学员受益匪浅，收获良多。

本次活动非常有意义，学习少林桩功、太极套路，体验禅修僧侣的生活，了解佛教禅宗文化等，收获满满，身、心、灵三方面都得到了不同程度提升和熏陶，提高和改变了每个人的生活质量以及精神面貌。

刘海波：张老师的站桩功就是好

站桩功是练武的基础功、必修课,也是我们健康养生的法宝。练武不学站桩，功夫就会练不到家，健康养生也不能有良好效果。几天来的练习，自己有了双脚稳稳抓地、脚下生根、双手身体有气感的感觉，还体会到了强身健体、减少身体不适的感觉。张老师的站桩功就是好。

练习站桩功，贵在坚持。在灵山学习仅仅只是开始，练桩功的关键在于今后的坚持。桩功的练习，需要有坚持不懈的毅力，需要有冬练三九、夏练三伏的决心，需要有深入钻研、认真感悟的精神。只有这样，站桩功才能在我们心中生根开花，在我们的武术和生活中发挥更好的作用。

刘虎生：站桩初体验

1.从站不稳到两脚抓地，站得很稳。

2.放松腰胯后，像坐在凳子上，感觉很舒服。

3.起势、背胳膊后发紧酸累，向前回转后，坠肘翻手，一下子就轻松了，周身放松了。

4.从手凉脚凉到慢慢发热。

王波：桩功，让功夫不再神秘

以“桩功”为主的课程，也是我梦寐以求的功夫。本人在习练太极拳的经历中，也遇到不少自诩懂“桩功”的老师或大师，都是云遮雾罩，不知所云。所以，在认识张胜利老师之前，我对“桩功”的疑惑一直没能解决。经过几天的培训，我受益良多，收获颇丰。张胜利老师的专业、敬业，让我非常感动。站桩时“谈笑风生”，寓教于乐的教学方法，让这项神秘的武功变得“亲近”。课堂上张老师随时随地的细致指点，解决了我对桩功的所有疑惑。

神灵寨，竹林畔，和风丽日。在湛蓝的苍穹下，张胜利老师带领我们站桩。暖暖的阳光晒得周身通络，身体轻灵无物。闭上眼睛，感觉心如烘炉，世间万千烦恼如纷飞雪花入炉即化……这大概就是张老师说站桩的“入境”吧。

徐长风：张胜利传少林一指禅养生功法好

张先生传布的功法理念、逻辑非常清晰，简单精准。其中有少林一指禅站桩功法和9式摇膀动作，共有两部分组成。他再三说：“站桩是增加功力的，9式摇膀是把全身关节摇松摇活。用自己练出来的体内功力，再把全身松活的关节合理按需调动起来，强练重练可以用于武术格斗，弱练轻练可以祛病延年。”

张先生传布的站桩，要求收胯身正，至少站30分钟。我们在实练中真切体会到：足入大地，胸腹很舒服，但足与膝吃不消。他坚定地说：只要不心慌，不气闷，身体没有不舒服，就绝对没有问题。几天下来，学员普遍反映腿力增强了。

9式摇膀动作这次教了3式。就这3式，大家都体会到，站桩时头顶足沉两极对拉，把胸腹拉空，再用各种手臂画圈法，也即9式摇膀动作，带动身体旋转，不但使人体胸空腹空，而且把全身肩、髋、膝、踝关节一个个揺松摇活，整条脊柱更是被揺松摇活。几天练下来，大家心中透亮，所获非浅。

徐云凤：体悟少林桩功

这几天重点跟着张胜利老师学习、体悟了少林桩功。

张老师教授的少林站桩，最大的特点就是起势时，习练者经过由紧到松、由松到紧再到松的一个过程，感受到“松”，找到了“松”，慢慢心静下来后，周身经络和气血也就畅通了。通过张老师的指导和研修班的多位老师交流心得体会，我反复习练掌握了基本要领，以后就是要坚持站桩，练就扎实的基本功，练出健康体魄。

萧公敏：站桩功就是好，练拳和健身离不了

学习少林站桩功，我有以下两点体会：1.张老师的少林站桩功和练拳、健身气功的要求是一致的，两者不能割裂，要有机统一，统一了，两者就会融会贯通，才能站桩功和拳共同练好。2.练站桩功像练拳一样，一方面要认认真真按照张老师要求的去练习，另一方面要开动脑筋，好好思考，悟出真感。只有坚持不懈，持之以恒练下去，才能真正把张老师的少林站桩功学到手。

关云庭：练习桩功能否放松是至关重要的

站桩是补充元气最好的方法之一，在健身养生中的作用不容小视。那么站桩最重要的秘诀是什么呢？我认为最重要的是调心为上，贵在一个“松”字。心静才能体松，体松才便于心静。

从容不迫，静心慢练，自然放松，这里的放松，不仅是精神上要放松、周身肌肉也要放松。只有做到了放松，经络才能畅通无阻，气血才能够顺达充盈四肢百骸，这样才能够达到增长功力、健体强身的目的。所以，练习桩功能否放松是至关重要的。