小学生家庭体育锻炼浅谈

摘  要：根据小学生自身的生理和心理发展特点及身体健康发展的需要，以小学生家庭体育锻炼为研究点，对小学生家庭体育锻炼的特点、小学生家庭体育锻炼的重要性、小学生家庭体育锻炼项目的选择，以及小学生家庭体育锻炼中注意的事项进行了梳理。认为小学生家庭体育锻炼是学校教育的延伸，是家庭教育的重要组成部分，也是小学生身体素质提高的一个重要环节。

关键词：小学生  家庭  家庭体育  体育锻炼

中图分类号：G623.8                          文献标识码：A文章编号：1672-3791（2020）12（a）-0127-03

Abstract： Taking the primary school students' family physical exercises as the research point， this paper combs the characteristics of the primary school students' family physical exercises， the importance of the primary school students' family physical exercises， the choice of the primary school students' family physical exercise items， and the matters that should be paid attention to in the physical exercises of the primary school students. It is considered that the family physical exercises of primary school students is an extension of school education， an important part of family education， and an important link to improve the physical quality of primary school students.

Key Words： Primary school students; Families; Family sports; Physical exercise

随着生活水平的提高，人们对健康的意识也日益增强，体育锻炼已成为人们生活中的必须。小学生作为特殊的群体，他们的健康始终是人们探讨的一个永恒话题。小学生家庭体育锻炼作为家校协同教育的一种方式，受到相当程度的关注。该文以小学生家庭体育锻炼为研究点，针对小学生家庭体育锻炼的特点、重要性等方面进行研究，以期对相关问题做些了解，同时借此求教于专家。

1  小学生家庭体育锻炼的特点

与在学校进行的体育锻炼有区别，小学生家庭体育锻炼是小学生居家或以家庭居室周围环境为主要场所而进行的体育锻炼。因此，小学生家庭体育锻炼的环境、体育锻炼的项目乃至陪同锻炼者都与学校体育锻炼有别。

首先，自由随意是小学生家庭体育锻炼的比较突出的特点。小学生家庭体育锻炼是以家庭为单位进行的，所开展的运动项目可以根据自身特点自由选择，尤其是在运动的时间限制上因环境因素而长短不一，相应的运动的频度也不受限制，在运动的项目选择上依然如此。

其次，教育是小学生家庭体育锻炼的不可忽视的一个重要点。小学生家庭体育锻炼对孩子有一定的教育性，家長可以给孩子提供丰富的教育素材和教育手段，大家共同参与，不管是身体素质的锻炼还是心理品质的培养，都会对孩子产生潜移默化的作用。

最后，情感交流充满了小学生家庭体育锻炼整个过程。家庭成员在参与小学生家庭体育锻炼的过程中，虽然在年龄、辈分等方面有差异，但通过家庭体育锻炼，能够促进家庭成员间的感情交流。

当然，在小学生家庭体育锻炼的内容选择上，应以趣味性和娱乐性为主，重在参与的过程。实际上小学生家庭体育锻炼更重要的是体验式锻炼、娱乐式锻炼或游戏中锻炼。

小学生家庭体育锻炼的特点是与小学生自身的生理和心理发展密切相关的。主要体现在：（1）身体方面，小学生骨骼发育具有可塑性、肌肉发育能量存储差但代谢快，小学生关节的活动性及伸展性较强，牢固性较差;（2）小学生的心理方面，其心理发展也对体育锻炼有相当程度的影响。小学生的心理特点主要表现在：感知正在向精确方向发展;注意力不稳定不持久，但存在“好奇心”等。

2  小学生家庭体育锻炼的重要性

小学时期是小学生身体、心理、社会适应方面健康发展的重要基础阶段，是培养小学生参加体育锻炼习惯的关键时期，也是小学生形成体育锻炼意识的重要时期。体育锻炼是生活的重要组成部分，培养伴随一生的体育锻炼习惯是一件很重要的事情。现实表明，生活水平的提高与学生健康并不完全同步。教育部等部门所开展的7次全国学生体质与健康调研中的很多数据已经说明了此问题。

小学生家庭体育锻炼是家庭教育的重要组成部分，是学校体育教育的重要补充。家长应该摒弃固有的教育观念，积极支持子女参与体育锻炼活动，并通过科学的体育信息引导、示范及其体育运动环境的营造，协助孩子树立正确的体育观，养成良好的运动习惯，培养孩子的终身体育意识。

小学生身体素质事关家庭、社会及整个民族的健康发展。体育锻炼缺乏是体质下降的重要原因，也是导致各种慢性病发病的诱因。改革开放以来，尽管学校体育发展有了长足的进步，办学条件明显改善，校园体育锻炼得到加强，但青少年“运动不足”的问题却仍然突出，体质健康状况一直困扰着全社会。为此国家层面出台了一系列文件，比如，教育部联合体育总局修订青少年体育锻炼标准，并于2002年出台了《学生体质健康标准（试行）》。

2007年5月7日，中共中央与国务院联合下发《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》。这份文件明确提出了通过5年左右的时间，使我国青少年普遍达到国家体质健康的基本要求，耐力、力量、速度这3项体能素质明显提高，营养不良、肥胖和近视3种健康状况的发生率明显下降。除此，还有《中国教育现代化2035》《“健康中国2030”规划纲要》《全民健身条例》《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》等。

3  小学生家庭体育锻炼的项目相关问题

（1）小学生家庭体育锻炼项目选择的原则。小学生家庭体育锻炼的项目与学校体育锻炼的项目有很大区别，由于家庭体育锻炼以家庭为单位，家庭成员作为陪伴参与人，考虑到小学生的生理及心理特点，小学生家庭体育锻炼应注意以下相关原则：首先，小学生家庭体育锻炼项目要结合自身的场地、器材等条件采用多种方式进行。其次，小学生家庭体育锻炼在运动强度、运动时间、运动负荷等方面应结合自身运动能力开展。最后，安全第一原则。小学生家庭体育锻炼的场所根据自己的经济收入和消费结构自由选择。可选择家庭内、房前屋后、公园广场、社区或小区空旷地方、体育场馆等进行体育锻炼。

（2）小学生家庭体育锻炼的项目。小学生身体正处在生长发育阶段，锻炼项目的选择必须符合他们的生长发育规律，宜选择简单易学、负荷较轻、欢快活泼、重趣味轻竟技的锻炼项目。可进行各种体育游戏或徒手练习，比如徒手体操、韵律操、慢跑、散步、健步走、武术、跆拳道、体前屈等。当然，也可借助简单器械练习，比如轻器械操、跳绳、踢毽、拉力器、跳皮筋、羽毛球、乒乓球、篮球、足球、棋牌类活动、飞镖、飞盘、呼啦圈等。小学生家庭体育锻炼项目的方式多样，最常见的适合室内运动的项目有仰卧起坐、跳绳、踢毽、俯卧撑、屈腿向上、原地跑、棋牌类活动、飞镖、呼啦圈等;户外的有跑步、散步、远足、郊游、登山等。小学生各年龄阶段运动能力不同，小学中低年级的孩子可多做发展柔韧、协调的运动项目，如两腿交替做燕式平衡，坐位体前屈练习等;小学高年级学生可以多做发展速度、力量、灵敏的运动项目，如立定跳远、俯卧支撑、斜身俯卧撑、跑步、球类运动等。

（3）小学生家庭体育锻炼的目的。小学生学习压力相对较小、进行体育锻炼目的单纯，首要目的是强身健体;其次是通过家庭体育锻炼，增进家庭成员间的情感交流;最后是通过家庭体育锻炼，起到教育引领的作用，同时也能在参与体育锻炼中增加体育的认识，培养家庭成员的终身体育意识。

4  小学生家庭体育锻炼注意的事项

（1）小学生正处于生长发育阶段，在锻炼内容、方法、运动负荷等方面安排应科学合理、全面锻炼、简单易行、便于操作。小学生的家庭体育锻炼对场地的要求不高，可以是室内锻炼，也可以是室外锻炼。有条件的情况下也可以参加一些体育兴趣班、开展拓展训练等。只要达到一定的持续时间、具有一定的运动强度，适合自己的运动项目都可以进行尝试。

（2）小学生由于性格、性别、年龄、接受程度、领悟力、模仿能力、自觉能力、意志力、身体素质等方面的差异，家庭体育锻炼内容应考虑个人的身体状况和运动能力。家庭可以根据小学生的体质特征，制订其家庭体育锻炼计划，结合实际发展其力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等方面的能力。在练习项目上应根据学生的个人能力，选择一些适合学生练习的内容，如慢跑、跳绳、踢毽、仰卧起坐、蛙跳、波比跳等。

（3）家庭体育锻炼时间的控制。应根据小学生个人身体状况及学业状况等适时进行调整。家庭体育锻炼往往受到各种各样的因素影响，为此小学生家庭体育锻炼的时间上宜采用柔性原则。不固守一个标准但体育锻炼的总时间一定要有保证。

（4）注重家庭成员体育锻炼的正向引导。父母的言行对孩子往往具有潜移默化的作用，家庭内环境是影响孩子参与体育锻炼活动的重要因素，家长身体力行地参与到体育锻炼中来，做好孩子的表率，营造全家运动的氛围。小学生从模仿家长的活动方式到参与运动锻炼，直至养成其体育锻炼的习惯，家长的体育锻炼行为往往具有示范效应。在锻炼时，家长要有爱心、耐心，取得进步要及时给予鼓励和肯定，锻炼效果不好要及时发现问题，一起分析问题、解决问题。可以制定阶段目标，这一阶段目标完成了再制定下一级目标。有的孩子不喜欢运动，家长要和孩子一起锻炼，带动孩子主动参与体育锻炼，变被动为主动，家庭成员陪孩子一起运动、一起锻炼、一起分享家庭体育锻炼带给大家的运动乐趣。

（5）注意运动环境的正向激励作用。体育锻炼是一项持久性的健身活动，为保持小学生对体育锻炼的热爱，需要周围环境的正向激励。这种正向激励包括：家长对孩子在运动中取得成绩的及时鼓励与表扬;对孩子在锻炼过程中的失败的包容;包括在运动项目上选择强项带动弱项;对抗锻炼中难度适宜;以及运动方式正确，等等。

5  结语

学校和家庭是学生成长的主要环境，正在成长中的小学生在体育锻炼方面也需要得到来自学校与家庭的支持与指导。现实中，学校体育锻炼的时间毕竟有限，在锻炼内容、运动负荷等方面不能一一满足，小学生家庭体育锻炼在一定程度上弥补了学校体育活动不足的遗憾，学生在课后参与家庭体育锻炼也为学校教学任务的达成提供了保障，可见学生家庭体育锻炼有着学校体育不可替代的作用。小学生家庭体育锻炼不仅仅是体育锻炼自身，也是家长了解学校体育教育、了解孩子体育锻炼效果的良好契机，同时也是家长与孩子间互相学习、共同进步的一个重要渠道。小学生家庭体育锻炼是学校教育的延伸，也是家庭教育的重要组成部分，更是小学生身体素质提高的一个重要环节。健康中国离不开每一个家庭的积极参与，作为祖国未来的接班人，小学生理当积极参与其中。

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