一慢一快，陪学父母熄火法则

很多妈妈都有过被孩子激怒、发火吼骂孩子的经历，虽然妈妈们都知道，发火、吼骂没有用，可想要压住这个怒火却很难。

有个妈妈说她家孩子学习的时候磨蹭、拖拉，一会儿说喝水，一会儿说上厕所，好不容易开始写了却把铅笔削来削去，一会儿说粗，一会儿说细，时间都浪费了。妈妈不许他削，他就故意把字写得又粗又难看，气得妈妈一下把铅笔抢下来摔在地上，“不爱写就别写了！”孩子的眼泪吧嗒吧嗒掉下来，写作业的速度更慢了。妈妈和孩子一起陷入了越慢越吼、越吼越慢的负面循环中。

如何能够从这个负面循环中跳出来呢？

首先要理解这位妈妈的情绪，愤怒的情绪下面还藏着担心和无助，所以妈妈需要做的不只是压制怒火，还需要找到方法。我們需要遵循一个原则：“一慢一快”。

“慢”是指慢发火，就是给自己的怒火设置一个暂停键，找一件能让我们离开冲突现场并且能关照到自己的事情，使激动的情绪慢慢停下来。

推荐家长用正念洗脸法，在就要发火时对自己喊“停”，对孩子说：“我现在情绪有点儿急，我去洗个脸冷静一下，你自己学，看看你自己学习会不会学得更好一点儿。”然后，用10分钟的时间在卫生间，打开水龙头慢慢地洗脸，慢慢地挤出洗面奶，揉出蓬松的泡泡，在脸上充分地按摩，再用水慢慢地把脸冲干净，让辛苦的自己得到些许的放松。当我们感受到皮肤和水的接触，感受到自己的呼吸、心跳，关爱到自己时，怒火就会慢慢平息，内心的力量就会慢慢增长。我们还可以用类似的正念去泡个茶、走10分钟等，将关注点拉回到自己身上，重新跟自己的内心产生联结，既让自己的内心得到安抚，也让自己从陪孩子学习的困境中跳出来一会儿，更好地找到办法。

当然，情绪管理工作做到这儿只是完成了一半，我们不能只靠慢发火去平息怒火，如果一个晚上用了3次慢发火，洗了3次脸，孩子的学习问题还是没有解决，我们最终还是会担心、无助。所以，还要做好后一半的工作，那就是“快”，即快找办法。

在怒火产生之前，我们就要预见到可能的问题，早一点儿把办法找好。

比如案例中说的削铅笔问题，如果孩子连续两天在学习中因为削铅笔浪费时间，那么，到了第三天，我们就要预见到这个问题可能还会发生，所以就要早一点儿做准备。学习前我们就对孩子说：“妈妈注意到你这两天学习时都削铅笔，铅笔削得长短粗细很重要，对吗？那今天学习之前，你先把铅笔削好，削到长短粗细最合适，你觉得准备几支铅笔能够用呢？”

这样一来，孩子就会认真地削铅笔，根据作业量准备出需要的铅笔，妈妈就不用再为铅笔问题发火，孩子也顺便掌握了准备学习用具的能力。

一慢一快，慢发火，快找办法，建立新的管教模式，帮助孩子养成积极的学习习惯。

田宏杰

北京青年政治学院副教授，北京师范大学心理学博士，畅销书《不咆哮，让孩子爱上学习》作者，喜马拉雅《小学生高效作业课》课程主播。