给思维换个“框”

胡灿

任何人都不能改变外面的世界，也不能控制别人，但是可以改变自己对世界和别人的看法，也因此改变自己对人对事的态度。起码可以改变自己的世界，多获得一分快乐。

换框法的核心就是“改变看法”，可以有以下几种操作方式。

词语换框法：我们的思想框里面，有些关键的词语经常涵盖了一个人最核心的信念价值观。转换了关键词语，整个信念价值观就会有翻天覆地的变化。

比如：

我觉得这样做很奇怪！——你的意思是对你来说这是比较新鲜的做法？

我觉得我这个人没有什么价值！——你的意思是你还没有找到自己所擅长的事情？

发现了吗？只要把负面的词语稍微转化一个说法，状况就变得没那么绝望了，这会不会让心态好一点？

环境换框法：环境包括了人、事、物、地点。把原本的语言框加上环境的作用，就会有意外的收获。

比如：

我天天在家躺着，什么都不想干。

——什么情况下，你想干点什么呢？

——和誰在一起，愿意做点什么呢？

——在其他什么地方，想要做点呢？

如果只是一味地指责自己：“为什么我什么都不想干！我这是怎么了！”不如换个框，想想例外情况，也能从情绪里出来，让自己好受一些。

意义换框法：事情并不改变，但从另外一个角度来看同一件事情，使自己的状态往想要的方向发展，获得其中的力量。

比如：

老师总是挑我毛病，我很不开心！

将负向的词，转化成正向的词，然后找出合理的理由——老师总是挑我毛病，我很开心，因为——

①我会做得更完善，使她无法挑剔；②我会变得更好，使她改变对我的态度；③我会好好学习，使我成绩更好；④我会把时间放在更重要的事情上，使我进步更快。

事情没有改变，对于你的意义却变了，让自己不陷入其中，不受其影响，然后就舒服了。

时间线换框法：我们都活在时间和空间之中，现在所烦恼的事情，如果放在时间的长河里，你也许就会觉得只是浮云。

比如：

我失恋了，好难受。——我失恋了，现在好难受。

我毕业了，和朋友们联系越来越少。——我毕业了，和朋友们联系越来越少；但以后，我还会遇到新的朋友。

发现了吗？ 只要加上“ 现在”“暂时”“目前”“以后”这些词语，一切都变得有希望了。未来有太多的不确定性，而这些不确定性又是由现在一个个选择决定的，所以有了一种掌控感，是不是好受了一点？

//摘自2020年3月13日《中国青年报》/