健美操专项学生运动损伤的原因调查及对策分析

2020-01-09苏凡上饶师范学院江西上饶334001

文体用品与科技 2019年24期

□苏凡（上饶师范学院江西上饶 334001）

前言

现代健美操起源于20 世纪80 年代初，是一项人们喜爱的运动，它把身体的健与美融为一体，以力、健的动作为基础，用美妙动听的音乐为节拍，从而达到健身、健美、健心的目的，但健美操动作幅度大，强而有力，在快节奏下完成各种跳跃、转体、屈伸、劈叉等动作，极易出现损伤。本文通过对健美操运动损伤的部位，损伤类型及原因等进行具体调查分析，引起健美操运动员及教练员对运动损伤的重视并提出一些有效的预防措施，减少运动损伤的身体伤害，使健美操训练顺利进行，为健美操运动的发展起到了极重要的作用。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

上饶师范学院健美操专项学生共计100 人的运动损伤情况。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

查阅了大量健美操运动损伤的相关资料，并参阅了运动生理学、人体解剖学、运动医学、运动损伤学等方面的书籍。综合评价与分析，最后形成本研究的理论基础。利用英特网检索方法对互联网和学术期刊上的相关资源进行全面搜索，获得最新的资料，对该研究领域有一个系统的认识和把握。

（2）数理统计法。

利用统计学软件Microsoft Excel，对回收的问卷进行统计及处理。

2、结果与分析

2.1、健美操专项学生运动损伤情况发生的基本现状

（1）运动损伤发生频率。

对上饶师范学院100 名健美操专项学生进行了调查，其中有过运动损伤经历的学生有95 名，占整体调查对象的约9.5%，这其中经常受伤的有10 名，偶尔受伤的有85 名，占整体的约80%；几乎没有受过伤的有3 名，占整体的约3%；从来没有受过伤的仅2 名，占整体的2%(具体数据详见表1)。

表1 健美操专项学生运动损伤发生频率统计表

由此可以看出，由于健美操技术动作的复杂性和难度性，加之学生身体素质的差异等原因，在整个健美操课程的系统学习过程中，学生发生运动损伤的频率较高。

（2）运动损伤部位。

从表2 可以看出：损伤部位主要发生在关节及腰部。其中肩关节13 人占13%，肘关节13 人，占总人数的13%，手腕44 人，占总人数44%，脚踝及足部9 人，大约占9%，膝关节5 人，大约占5%，腰部14 人，约占总人数的12%，其他的2 人，占2%。由于健美操运动中跳跃性的动作较多，在跑跳过程中用力不当或落地姿势不稳或者场地过硬等都可能使踝关节和膝关节受伤。此外，身体的控制和柔韧在健美操运动中也很重要，学生在练习中容易造成拉伤等。因此，教师和学生都应引起重视，在平常的训练中采取一些针对性措施以避免这些部位受伤，从而提高训练的效率和水平。

表2 健美操运动损伤部位分布一览表

2.2、健美操专项学生运动损伤常见原因分析

健美操专项学生发生运动损伤的原因是多方面的，本文通过问卷调查及访谈，分析得出以下几个主要方面（见表3）：

表3 健美操运动损伤常见原因一览表

（1）思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识。

对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。

（2）缺乏合理的准备活动、放松活动。

①未做准备活动或准备活动不充分未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。

②准备活动的量过大

身体已经出现疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，此时容易发生动作失误而致伤。

③准备活动的强度安排不当

开始做准备活动时，用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。

④准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好

准备活动内容安排不当，与运动项目的基本内容结合不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能发挥得不好，容易受伤。

⑤准备活动距正式运动的时间过长

准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，相当于准备活动不充分。

（3）训练动作技术不正确。

专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。违反身体结构、机能特点引起运动创伤。意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到。不遵循人体解剖学规律，违背人体解剖学特点、组织器官结构功能及运动时的力学原理，出现运动技术动作的错误，产生运动性损伤。

（4）运动负荷过大。

技术不正确是指运动员由于技术上的缺陷和错误违反了人体的生理结构和各器官活动的规律以及运动力学原理。运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大，容易引起微细损伤，日积月累逐渐发展为劳损。在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，容易发生运动性损伤。即使是技术熟练的运动员，在这种情况下，也可能发生运动技术上的错误，引起运动创伤。保持正确的技术和身体自实施预防运动损伤的一个重要组成部分。运动技术不正确的主要原因是在学习动作时没有掌握正确的动作要领或没有建立正确的动作表象。因而，在做动作时，不能按正确的动作要求、节奏、方向、用力顺序来完成动作，从而造成肌肉、韧带的拉伤和关节的损伤。因此，合理的技术是在实践中创造的而且具有机动性。合理正确的技术包括身体姿态的控制、动作的联结和落地后的缓冲等。在竞技健美操运动中涉及过度弯曲和过度伸展的动作均属于超范围的动作，在平常训练中身体姿态需要保持直立和自然的生理弯曲，尤其是膝关节和脊柱的姿态尤其应该注意。

（5）身体疲劳。

身体疲劳是指运动持续一段时间后，机体不能将它的机能保持在一定的水平或者不能维持某一预定的强度。根据机能储备原理，适度的疲劳配以合理的恢复手段可以促使人体的机能水平不断的提高，但是如果过度疲劳，势必造成身体机能与心理的不协调，如果继续进行训练，势必会造成损伤的出现。竞技健美操在供能方式上可以算为无氧与有氧相结合的运动，长时间的运动会使学生肌肉中的乳酸增多，造成乳酸的堆积，学生在主观上就会感觉肌肉酸痛、僵硬、疲惫不堪，心情沮丧，信心不足，同时还会伴随运动能力的下降，动作的准确度下降。

（6）技术动作不正确。

保持正确的技术和身体自实施预防运动损伤的一个重要组成部分。技术不正确是指运动员由于技术上的缺陷和错误违反了人体的生理结构和各器官活动的规律以及运动力学原理。运动技术不正确的主要原因是在学习动作时没有掌握正确的动作要领或没有建立正确的动作表象。因而，在做动作时，不能按正确的动作要求、节奏、方向、用力顺序来完成动作，从而造成肌肉、韧带的拉伤和关节的损伤。因此，合理的技术是在实践中创造的而且具有机动性。合理正确的技术包括身体姿态的控制、动作的联结和落地后的缓冲等。在竞技健美操运动中涉及过度弯曲和过度伸展的动作均属于超范围的动作，在平常训练中身体姿态需要保持直立和自然的生理弯曲，尤其是膝关节和脊柱的姿态尤其应该注意。

2.3、健美操专项学生运动损伤对策分析

（1）充分做好准备活动。

在健美操训练当中，准备活动应采用一般性和专门性相结合的方法。进行柔韧性练习时，教师或同学可给予练习者一定的助力，促使肌肉和结缔组织逐渐拉长，全身器官机能活跃，待柔韧性及体温等达到一定程度后，转入柔韧定位操练习。进行踢腿、跳步等动态练习时，要使学生大腿群肌肉得到充分的伸展，在一定范围内获得最大的伸展度，以增加关节活动幅度和肌肉的运动能力，巩固已获得的最佳身体姿态，带着最佳兴奋状态和体力进入大跳组合等练习，使损伤率降低到最低限。

（2）加强自身身体素质训练。

这是预防运动损伤的一种积极手段。首先，加强力量练习。力量练习可以促使足部肌肉和小腿肌肉增强、弹性和协调性得到良好的发展。随着力量素质的提升，学生出现运动损伤的几率就会大大减少。其次，加强柔韧练习。健美操动作由于幅度大、难度高的特点，所以必须要加强柔韧练习。此练习活动最好安排在充分活动后进行。在逐步提高肌肉、韧带温度、减少粘性，加大肌肉、韧带大幅度伸展的承受力后，再做超常规的柔韧练习时，这样易取得良好的效果，但练习要注意循序渐进，不可操之过急，一次练习不求过多。随着学生柔韧素质的提升，出现运动损伤的几率也会大大减少。

（3）改进不正确的技术动作。

技术动作失误或错误是健美操运动中一个值得注意的一个重要的问题，因此，教师应该在学生的大脑中建立正确的动作概念，从不熟悉到熟悉，强调动作的重难点，以及做正确的动作示范等，使学生掌握正确的技术动作。学生根据自身情况，让其选择适当的难度动作进行替换，因人而异，不要一味追求高难度的动作。以减少运动损伤的发生。