对自行车运动员体能训练的探讨

秦平

摘要：随着我国体育事业的不断深入发展，各类体育项目涌现出人们的视野中，引起了广泛的社会关注。体能训练是对运动员比赛成绩的保障，科学合理的体能训练计划，不仅可以有效的避免在训练过程中造成的身体损伤，更加有效的提高运动员的体能，挖掘身体的潜力，从而达到训练目标。根据运动员运动项目的不同，以及個体差异等方面的不同，要进行不同设计方案的制定，这样才能够保证体能训练的科学合理性。本文针对自行车运动员体能训练进行探讨，为促进提高自行车运动员体能提供参考，提高运动员在国际中的竞争力。

关键词：自行车;运动员;体能训练;探讨

自行车运动是一项广为人知的体育项目，是奥运会的国际比赛项目之一，奥运赛场的自行车比赛有四个分项，分别为场地赛、小轮车赛、公路赛以及山地赛，是运动员为国家争金夺银的重点领域[1]。想要在比赛中取得好的成绩，体能是获得胜利的直观因素，通过体能训练，让运动员的各向身体机能都得到提高，加强运动员的力量、耐力、速度、协调能力、灵敏度以及身体柔韧度等方面[2]。通过对运动员多方面身体机能的训练，从而加强运动员可以抵抗住强烈的比赛，从而让运动员获得理想的成绩[3]。

一、自行车运动员能量代谢的特点

自行车比赛项目是周期性运动，以自行车为主要的比赛工具，有短至十几秒的比赛，也有高达几小时的比赛[4]。在自行车比赛进行中，运动员的能量代谢主要是以有氧和无氧进行代谢，根据比赛的时间和强度不同，有氧代谢和无氧代谢的能量消耗也不同。因此，提高运动员有氧、无氧代谢的能力，可以有效的提高运动员的比赛成绩和运动水平[5]。

（一）有氧运动能力

有氧运动是指运动员在进行运动的过程中，吸入的氧气可以满足身体的需求，体内能源物质通过氧化，从而为运动员提供运动所需的能量。影响有氧运动能力高低主要有机体利用氧能力、摄氧能力以及机体有氧代谢工作效率三方面，通过不断针对这三方面进行训练的加强，可以有效的提高自行车运动员的有氧运动能力，让运动员的耐力水平更高，从而完成长时间的比赛。

（二）无氧运动能力

相对于有氧运动，无氧运动是指运动员在进行剧烈运动的过程中，由于氧气的摄取不足，不能维持身体的正常需求，身体只有通过无氧酵解身体能源物质来为身体提供所需的能量，在这个过程中会产生乳酸。无氧运动能力的高低，决定着短时间的爆发力以及速度。因此，加强无氧运动训练是提高自行车运动员身体机能的主要方式之一，也是能力提升难度最大的一项。自行车运动员无氧运动和有氧运动的能力直接影响着比赛的成绩，再进行体能训练的过程中，要结合运动员的年龄、身体状况、肌肉以及比赛项目等，进行体能训练计划的制定，从而有效的提高运动员的比赛竞争力。

二、自行车运动员体能训练的方法

（一）专项力量训练

自行车运动对于运动员的身体体能要求较高，需要有较强的腿力量，来保证运动员可以在比赛过程中进行一些高难度动作，并保证运动动作的标准性。自行车运动对于下肢力量要求较高，需要有较好的耐力以及持久力，短距离自行车比赛，则需要运动员具有很强的爆发力以及短时间极限速度的提高能力。因此，在进行真想操运动员体能训练时，要针对下肢力量进行专项训练的开展，下肢力量训练可以通过强化蹬踏，来进行肌群力量的加强。与此同时，通过进行坡道力量训练，进行肱四头肌的加强，不仅可以起到体能训练的目的，还可以对运动员的技术进行很好的巩固。

（二）核心力量的训练

自行车运动员除了需要进行下肢力量训练之外，还需要进行核心力量的专项训练。核心力量是指以人体的髋关节、腰、盆骨构成的整体，这一整体是人体中间部分，有着承上启下的作用，具有协调四肢稳定身体能量传递的作用。自行车运动员需要良好的协调能力以及身体的把控能力，在践行核心力量训练时，要根据运动员身体机能建祥不断的调整，从而有效提高核心力量的提升程度。

（三）阶段性训练

身体体能的增长是具有规律性的，在进行体能训练计划制定时，要注重阶段性的训练，根据运动员的身体体能增长现状，进行体能训练的相应调整，从而保证运动员体能训练效果的最大化。阶段性训练是为了让运动员的身体力量可以得到积累，结合身体承受能力，从而避免受伤情况的出现。

（四）结合实际情况进行体能训练

自行车运动员体能训练需要高强的承受力，训练强度一旦过大，就会导致运动员出现身体不适，甚至出现不可修复的伤害，严重影响运动员的正常训练和比赛。因此，在进行自行车运动员体能训练计划方案制定时，要结合运动员的身体素质、比赛项目等方面进行训练方案的制定，在保证体能得到提高的同时，防止意外的发生。

总结：综上所述，自行车运动员的体能训练需要进行有氧运动以及无氧运动能力的加强，从而提高身体的代谢能力;进行专项力量以及核心力量的加强，从而提高运动员的身体协调能力以及耐力，在训练过程中，要注重阶段性训练，结合运动员具体身体情况进行训练方案的制定，从而避免意外的发生。

参考文献：

[1]张丽萍.对自行车运动员体能训练的探讨[J].体育世界（学术版），2019，（09）：117-118.

[2]李富吉.自行车运动员体能训练分析[J].体育风尚，2019，（08）：32+34.

[3]王昆.自行车运动员体能训练探讨研究[J].武术研究，2018，3（11）：155-156.

[4]尚明礼.对自行车运动员体能训练的探讨[J].体育风尚，2017，（04）：42+44.

[5]姬建华.对自行车运动员体能训练的探讨[J].当代体育科技，2015，5（12）：47+49.