浅谈静态马步桩功对舞蹈演员的训练性功能

王子嘉

（常州艺术高等职业学校教师 江苏常州 213000）

一、马步桩功的性质

(一)马步桩功的来源

马步桩功中的“马步”最早可以追溯到上古时期的祭祀及巫术活动，在岩画中主要表现为“蹲踞式的人形”，基本被认为是祭祀中的巫师形象[1]。到了冷兵器时代，由于战争中人体对抗搏斗的需要，不论是骑兵还是步兵都需要强大的下肢力量来加强自身的战斗力，骑兵需要依靠下肢力量更好地在马背上控制自己的身体，而步兵则需要依靠稳固的下肢力量来对抗骑兵以及近战肉搏，这时马步就作为一种很好的战斗训练方式被士兵广泛运用学习。到近代，马步早已成为武术中各类拳法的核心基本功之一，拳谚中有“要学拳，先扎马”这一说法，足以证明马步训练在武术中的重要性。随着传统武术的发展，马步也在其发展过程中吸收了导引、吐纳、中医等学说，逐渐完善成为如今的马步桩功。

(二)马步桩功的概念

马步桩功的在概念界定上有狭义和广义之分。狭义的马步桩功主要是指保持静态姿势，进行以意领气，以气运身锻炼的一种外静内动的训练方法。而广义的马步桩功泛指武术中根据不同拳种、不同训练目的所运用马步锻炼的各种桩功，虽然各类拳种对练习马步桩功的侧重点和形式会有所不同，但其内在的要求与都是相同的，如：松紧、呼吸、意念等，而静态马步桩功也是如此[2]。

二、静态马步桩功对舞蹈演员的训练性功能

(一)对舞蹈演员下肢肌肉的训练性

1.加强下肢肌肉力量

静态马步桩功主要为半蹲或深蹲式，蹲的幅度完全取决于个人大腿肌肉的承受能力，而保持桩态的时间也是根据个人情况来选择，并不需要刻意强求，更多的应关注于站桩时的身心状态。对于舞者来说，下肢肌肉力量的强弱会直接影响到舞蹈运动中的稳定性和爆发力，而在站桩时，下肢呈圆裆开胯的蹲姿，膝盖不超过脚尖，脊椎垂直于地面，在这种马步桩蹲姿中，训练的核心便是下肢肌肉力量，它能够有效提升下肢肌肉素质的强度，并在舞蹈运动中起到稳固下盘的关键作用。

2.加强下肢肌肉反应能力

马步桩功并不只是在马步蹲姿上死练，只单纯以扎马步这一动作来训练会很快让大腿肌肉酸疼难忍，在丧失对身心内在感受的同时还会让大腿肌肉僵化，丧失肌肉的线条美感和弹性。在站马步桩时，人应时刻保持百会穴上提，会阴穴下沉，同时脚底的涌泉穴向地面施压，这样便会形成一种与地面垂直互斥的力量。在这种力量的牵引下，膝盖会产生微小的屈伸波动，如同在骑马一般，这样的波动能使肌肉保持在一种紧而不僵、随时可发力的状态。这种屈伸一方面可以缓解扎马步所带来的大腿肌肉的酸疼程度，另一方面则能够加强肌肉的弹性，对舞者下肢肌肉运动的敏捷性和反应能力都能起到极为良好的帮助。

(二)对舞蹈演员气息的训练性

马步桩功在其发展过程中，吸收了许多中国传统养生之法，而这些养生术的融入也使单一的马步发展成为具有多元训练价值的功法[3]。在马步桩功的训练中，气息的作用至关重要，在站桩过程中，人的注意力会高度集中关注自己身体内部，静观已心，然后在深、慢、均、细的呼吸基础上以小周天规律循环周转，在这一过程中气息会顺经脉运贯全身，畅达四肢，久而久之，就对气息有了一定的控制和运用能力。在舞蹈运动中，气息更是会起到决定动作质感、合理分配体能的重要作用，没有气息配合的舞蹈是没有质感可言的，动作也会因为失去气息的贯穿显得僵硬笨拙；而没有呼吸配合的跳舞会使体能加速消耗，导致无法完成整个舞蹈作品。因此，气息的训练对舞蹈演员来说也是必不可少的，而马步桩功对于气息的训练可以很好地帮助舞蹈演员提升对气息的控制和运用能力。

(三)对舞蹈演员意念的训练性

对于舞者这种既需要肢体能力，又需要敏捷的思维能力和极强专注力的特殊职业来说，了解自己的身体，增强自己的意念相比常人来说就更加重要，而马步桩功这种需要保持长时间相对静止的运动方式，就是一个能够让自己慢下来了解自身的运动。马步桩功的练习需要在较长时间里保持单一动作，在安静舒缓的环境里保持身心放松，排除杂念，寻找意守丹田的状态。在长期习练桩功中，随着肌肉力量的增强、身体机能的提高、内在气息的充盈，舞者也更加容易产生心境上的变化，会对“静”和“慢”的力量有更敏感的体悟，融入到舞蹈中也会形成不一样的动作质感。

三、结束语

马步桩功之所以能够成为中国传统武术中最重要的基本功之一，说明它必然具有对人体外部肌肉和内在精神的多元化训练功能，而这些功能恰恰也是舞蹈演员在训练中所需要的。在现当代各类舞种多元融合的趋势下，我们也应该学习吸纳其它运动的优秀训练方式，而马步桩功这种养练结合、内外兼修的训练方式对舞者来说就显得尤为重要了！