高中体育教学中体能练习内容选择的思考初探

刘永聪

（四川省自贡市荣县中学校 四川荣县 643100）

引言

最近几年，随着全民健身理念的推出，高中体育教学受到了广泛的重视。在高中体育教学中，体能练习是非常重要的内容，通过体能练习可以有效提升学生体能，还可以促使学生掌握更多的体能练习基本原理和原则，掌握更多科学的体能练习方法，这对于学生身心发展具有较为积极作用。因此，在实际教学中，教师需要意识到体能练习的重要性，并结合学生的实际情况，科学合理选择体能练习内容，保证练习内容符合学生身体成长需求，进而从根本上提升体育教学质量，促使学生形成终身体育意识。

一、结合学生生理和心理特征，挑选合适的体能练习内容

生理特征，主要是指机体生命活动、各个器官机能特性，例如生长发育、性别等；心理特征，主要是指心理活动过程表现、个性心理表现的总称。针对高中阶段学生来讲，在生理方面身体发育基本上趋于成人，肌纤维增粗，肌肉发达，肌肉蛋白含量在持续增加，肌肉力量得到有效提升；在心理方面内心世界活跃，情感逐渐变得丰富，对于美具有较高的追求，凸显在对气质、肤色、身体形态、外在装饰的审美[1]。在高中体育教学中，教师在挑选体能练习内容时，需要结合学生的上述生理和心理需求进行选择，促使学生可以完善身体。并且，高中阶段学生具有较强的独立思考能力，行为表现具有较强自主性，部分学生也慢慢的形成了体能锻炼习惯，体能练习动机也越来越趋于实际和运用。因此，教师挑选的体能练习内容需要兼顾审美和自我实现需求，如力量素质可以选择哑铃弯举，对学生肱二头肌进行锻炼；还可以选择哑铃平地卧推，对学生胸大肌进行锻炼；还可以选择卷腹，对学生腹肌进行锻炼。又如心肺耐力素质，可以选择莱格尔跑、HIIT间歇性练习、健美操等内容，对学生心肺功能进行锻炼，实现减脂塑形等。但是需要注意一点，教师选择的体能内容需要根据学校体育用品与实际场地情况，还需要结合学生实际生活和学习以及锻炼条件，对体能练习内容进行权衡。

二、结合身体素质发展敏感期，挑选合适的体能练习内容

身体素质，主要是指人体肌肉活动表现的能力，可以综合反映人体系统的各器官技能，其中包括力量、耐力、速度、协调、柔韧、反应、平衡、灵敏等内容。身体素质敏感期，主要是指人体身体素质在发展过程中，特定时间内具体某项身体素质增长较快，该段时间内属于该项身体素质敏感期。个体各项身体素质均有自身的发展敏感期，且具有一定的差异性，但是大体是相同的，主要集中在儿童少年阶段[2]。在身体素质发展敏感期内，有针对性的进行体能训练，可以起到事半功倍的效果，若错过了敏感期，身体素质是难以达到理想目标的。身体素质敏感期的影响因素主要有内分泌、遗传、生活起居、文化习俗、营养卫生等。因此，在实际教学中，教师可以结合身体素质发展敏感期，合理选择体能练习内容。在该过程中，教师需要遵循学生身体动作发展规律，坚持自上而下、从曲体中心向外围、从大肌肉动作到精细动作的原则，这样才可以更加全面的发展学生体能。

三、结合高中体育新课程标准，挑选合适的体能练习内容

在高中体育新课程标准中提出，在高中三年中学生需要修完十二个模块，其中便包括体能模块。但是新课程标准中体能模块对体能练习内容是建议性的，这使得教师在教学过程中选择体能练习内容时具有了一定的弹性空间与甄别判断。在实际教学中，教师需要结合教学内容，坚持有先有后、有重有轻的原则进行取舍[3]。具体来讲，教师可以坚持和教学目标一致原则、科学合理搭配原则、趣味性和健身性结合原则、可行性和安全性结合原则、校本特色原则。并且，教学目标和教学方法改革具有紧密联系，教师需要挑选丰富多样、生动有趣的体能练习内容，激发学生练习兴趣，以防体能练习乏味枯燥。教师可以对体能练习内容进行重新排列，顺序依次为心肺耐力、速度、力量、肌肉力量、柔韧性、灵敏性、协调性、平衡、反应、身体成分，并且需要进行权重等级。然后，教师可以结合权重等级，选择合适练习内容和做好课时安排。例如，针对心肺耐力，教师可以选择耐力跑、跳绳、游泳、有氧健身操等练习内容；针对柔韧性，教师可以选择静态拉伸、坐位体前屈、握杠转肩、纵叉、动态拉伸等练习内容；针对肌肉力量，教师可以选择仰卧起坐、单杠引体向上、俯卧撑等练习内容。

四、结束语

总而言之，在新课改背景下，在高中体育教学中，体能练习内容的选择是非常重要的，对学生体质健康促进具有较为积极的作用，可以强健学生体魄，促使学生形成高尚品德，有效提升体育教学效果。目前，由于受到多种因素影响，在高中体育教学中教师选择的体能练习内容单一、枯燥，很难有效激发学生的兴趣，大大降低了体能练习效果。因此，在实际教学过程中，教师需要转变自身的教学理念和思路，明确体能练习的目标，并结合学生的实际情况，科学合理的选择适合的体能练习能力，在提升学生身体素质的同时，促使学生形成良好的道德素养，促进学生全面发展。