普拉提课程在高校发展中的有效融合与教学改革

樊蕊

摘 要：普拉提练习有助于学生的身心健康，通过练习普拉提能够让大学生的身心得到协调和统一能够缓解大学生的心理压力，调节他们的情绪。同时塑造大学生更好的形体表现，因此普拉提教学对于大学生具有很高的价值在高校提升健身普拉提教学的价值并研究普拉提教学的实施策略对于深化高校体育课程教学改革具有重要的意义。本文立足于高校教育教学角度，分析了普拉提课程在高校发展中的有效融合策略，希望具有一定参考价值。

关键词：普拉提课程;高校教育;运动

引言：普拉提是一种传统的东方健身养生之术，现在普拉提已经成为一种大众普及的健身养生运动。改革开放以后，现代普拉提传入到我国，成为了大家非常喜爱的一种健身项目。高校培养的人才未来要担负起社会主义现代化建设的重任，不但要具有丰富的科学文化知识，而且也要有强健的体魄。尤其是当代大学生对于健康和美的追求越来越重视，因此普拉提课程也成为了高校体育教学中很多大学生喜爱一门课程。随着教育改革的不断深化，新教育方法与内容的融合越发重要，因此，对于普拉提课程在高校发展中的有效融合策略研究有着鲜明现实意义。

一、普拉提课程与高校课程整合的必要性

普拉提是一种静力性健身运动，最早应用于肌肉训练和肌体功能恢复等方面。之所以要进行两者的融合，主要有以下几个原因。首先，两者有着互联共通之处，有整合的可行性基础。高校运动课和普拉提都是静态修复式训练，都注重身理和心理的融合与发展。两者都不仅仅是身理上的训练，都有一定的精神内涵，需要人身心都投入到训练中。此外，两者在训练环境上也有着相似之处，都倾向于轻松舒缓的音乐作为训练的背景。在运动装备上，两者都要求不高，只要一块垫子即可，对空间的要求也不高。对于训练对象而言，两者针对的对象都比较广泛，幼儿到老年都可以。其次，两者融合的实践表明，对于训练者的身体形态、身体素质以及身理机能等方面都有着显著的提升作用。融合后，训练者所受的训练强度适中，身体素质有明显提升，但又保持较好的柔韧性和弹性，训练者的心肺功能都能够得到很好的提升。因此，高校运动课和普拉提融合是当前健身领域一个发展方向，其教学也应该积极进行高校运动课和普拉提课程整台教学模式的创新。

二、普拉提课程在高校发展中的有效融合策略

（一）加强相同点应用，整合课程教学内容

校运动课和普拉提虽然属于两个健身体系，但在训练、教学的内容上有着很多的相似之处。因此，要想有效促进校运动课和普拉提课程的整合，就要从两者的教学内容上着手。在进行课程教学中，我们应该积极整合两者的常规动作和基本功。例如，我们可以在普拉提的教学中积极整合普拉提的"八支行法”，从而促进专注、放松、呼吸、控制等方面的综合训练，以综台提升教学的质量和效果。此外，我们可以在教学中综合两者的运动和动作特点，形成诸如轴心力量、站式、坐式等综合动作，以全面提升运动的效果。

（二）抓住核心，整合训练要领

要真正促进校运动课和普拉提这两种运动的整合，最为关键的还是要充分进行两者训练核心要领的整合。校运动课训练中，注重的是心理，是”气”;而普拉提则偏向于力量为核心。但是，两者的训练思想都在强调着身心的统一和融台。这就是校运动课和普拉提在要领整台上的着力点，也就是要抓住“意识、呼吸和力量”这一整合的核心。例如，力量方面，我们可以在校运动课身体自由舒展为主的动作中适度整合普拉提的力量训练，达到刚柔并济的效果;在呼吸上，我们可以通过校运动课这方面的优势，有效促进普拉提在呼吸训练上的不足。这样才能全方位地促进两者的整合，以达到综合能力显著提升的目的。

三、普拉提课程在高校运动课中的教学改革

（一）教学方法的调整

普拉提课程的教学方法需要根据当前学期的教学目标及教学内容而定，根据不同的教学目标及教学内容使用不同的教学方法。普拉提课程的教学方法也要根据学生的训练情况及个人特点而定。要重视学生个体的差异因材施教。普拉提運动是一种开发身体潜能的运动方式，有一些比较复杂的动作，针对没有基础的学生来说相对比较困难，所以在教学方法上需要根据学生的实际情况，根据不同学生的身体条件及学生的喜好，选择适当的教学方法，传授他们不同的普拉提体式及注意事项，积极引领他们参与到普拉提运动训练当中。

普拉提课程的教学方法也要根据教师的能力有所选择。有些方法虽然很好，但是有些老师可能因自身原因，不能掌握其方法，对于教学来说也是不适用的，所以普拉提教师要根据自身的实际情况进行改变扬长避短，选择自身擅长的且符合学生需求的教学方法。

和其它课程一样，普拉提课时有限，如果要想得到很好的运动效果课下也需要坚持训练，所以课后可以针对学过的内容布置作业，通过信息平台，随时与教师进行沟通，上传作业视频，让教师实时掌握学生的学习动态，随时辅导，这样才能使学生更好地掌握动作要领，取得良好的教学效果。

（二）教学内容的调整

不同的高校应根据学校的教学任务和学生的身体素质及身心特征开展普拉提课程教学。不同类型、不同层次的普拉提教学内容要满足不同学生的需要，实时更新，选择适合学生的普拉提教学内容。高校的普拉提课程要按照学生的身心特征进行统一的设置和安排，其内容不仅要包含动作技术的内容，还要适当地添加关于动力性的普拉提项目，不同于校外培训班的普拉提课程，高校的普拉提课程会有理论的学习，主要讲授关于普拉提的发展与运动体育健康的知识，使得学生全面了解普拉提，同时了解在进行普拉提训练时需要注意的安全问题避免运动损伤，针对意外的运动损伤，能够及时预防和有针对性的简单处理。

四、高校普拉提课程教学改实践

（一）根据季节因素调整教学内容

由于季节不同，天气温度也在不断变化，对于学生的普拉提运动训练也有一定的影响。例如秋冬季节室内外温度较低，身体缺乏柔韧性，应尽量选用“少柔韧多力量”的动作训练内容，同时还可以让学生学习交替呼吸法和摇摆式来帮助学生有效地预防感冒并起快速热身;春夏季节温度相对暖和，可以适当地增加柔韧性的练习和塑身的普拉提动作，如三角式、鸟王式、侧角伸展式、伸展式等体位练习法，在呼吸法的学习上可以让学生练习腹式呼吸法及完全呼吸法等。

（二）练习手段的多样性

在进行普拉提教学中，要注重练习手段的多样性，增加学生的学习兴趣。体位的选择可以包括坐姿、站姿、仰卧、跪姿、倒立、俯卧等姿势，这样能有效地避免训练姿势的单一性。在力量训练的基础上还要兼顾一些柔韧、耐力、平衡的练习，让学生的身体素质全方面的发展。现在高校的学生课程压力大，身体处于亚健康状态，经常容易出现疲劳、咳嗽、感冒等症状，所以可以在普拉提课程当中适当增加一些理疗普拉提的课程内容。例如手臂伸展式、双角式等可以帮助学生舒缓压力，牛面式训练可以有效地帮助学生减轻肩颈酸痛，铲斗式可以帮助高校学生有效缓解身心的疲劳。这些体位法的练习简单易学，不仅在课堂当中，在课下也可以方便学生练习，且效果显著。

结论：随着高校大学生对于健康与美的追求不断的增强，普拉提教学也受到了越来越多大学生的欢迎。作为一种比较柔和的健身运动，普拉提对于大学生的健康具有积极的促进作用，让大学生的呼吸、意志和形体三者互相统一，更好地促进了大学生的心理健康。普拉提教学要不断创新教学的方式方法，提升大学生学习普拉提的兴趣和主观能动性，让普拉提运动在高校的体育教学中得到最大程度的推广。

参考文献：

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