“绳”采飞扬：让明生课程更丰盈

陈云 卢建生

摘要：“‘绳采飞扬”特色课程以“绳”为载体，基于项目传承、健体健美和素养形成的需要，通过借鉴、寻访、研讨和调整实现深度研发。实施过程中，普及与提高并重、规定与自选共存、引导与督查同行、日常与活动推动，让明生课程更丰盈。

关键词：明生课程跳绳特色课程

2020年4月27日，中央全面深化改革委员会第十三次会议审议通过了《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》，为后疫情时代的学生健康发展指明了方向，让“生命至上，健康第一”成为新时代学校教育的新理念。明道文化中，无论是“过健康、道德、智慧的明道生活”的愿景，还是“明生、明德、明慧”的价值取向，都将学生的生命与健康置于办学目标的首位。但仅有理念、口号还不够，作为明道特色课程三大板块之一的明生课程，旨在开展从“健康第一”理念到“健康发展”行动的知行合一的积极探索。

为引导明道学子正确认识生命、珍惜生命、成就生命，提升生命质量，我们依托生命教育这一“一体”，搭建了“一体两翼”的明生课程架构。在对“两翼”的选择上，锁定跳绳和自选项目，围绕在方寸之地就能完成的跳绳运动，开发了“‘绳采飞扬”特色课程。

一、“‘绳采飞扬”特色课程的价值叩问

（一）项目传承的需要

跳绳是我国民间传统的体育运动，亦称“跳百索”“绳飞”等。关于跳绳的记载最早见于《北齐书》之“幼主记”：“游童戏者好以两手持绳，拂地而却上，跳且唱曰‘高末。”所谓“两手持绳，拂地而却上”，即今日的单人跳。

虽然跳绳运动起源于中国，但这项传统运动却与我们的生活渐行渐远。我们发现，如今的学生跳绳水平普遍不高，有些人甚至不会跳。鉴于此，学校从多方面入手，多渠道挖掘“绳”元素，让学生深刻理解跳绳活动的重要意义，创造条件让学生积极参与、主动练习。

实践表明，这样的坚持与努力卓有成效。现在，我校学生人人能跳绳、跳好绳，不少家长也卷入其中，掀起了一股“跳绳热”。正如集团校长景盛所说：“跳绳动作矫健，不受年龄、性别、场地和气候的限制，只要有一条绳、一块空地，一年四季都可以进行锻炼，我们要让跳绳这项运动成为孩子终身受益的项目。我们也有理由相信，跳繩这项运动会渗入千家万户的生活中，会创造性地传承下去。”

（二）健体健美的需要

随着人们生活水平的日益提高，学生营养过剩、肥胖的现象越来越多。鉴于此，我们从关爱学生生命、关照学生身体素质出发，推广跳绳这一项全身性的有氧运动。

跳绳可以促进青少年下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，有助于强健人体的心脏系统、增加肺活量、改善新陈代谢。跳绳时，“摇”能练臂力，“跳”能练弹力，“摇”“跳”配合能提高中枢神经系统对全身的调节支配能力。长期跳绳对心血管系统、呼吸系统和内脏器官都有很大好处，称得上健身的一大法宝。因此，加拿大等欧美国家提出并实施了“跳绳强心”“心跳行动”等计划，将跳绳运动列为“优秀日常体育锻炼项目”之一，鼓励民众参与跳绳运动。

此外，跳绳时，随着身体的起落，骨骼受到适宜的压力，肌肉持续有节律地压缩，能消耗大量热量，从而减掉脂肪，达到健美之功效。有调查分析，跳绳0.5小时可消耗400卡路里;从运动消耗的能量来说，持续跳绳10分钟相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟。因此，跳绳可谓是一项耗时少、耗能大的有氧塑体运动。

（三）素养形成的需要

“绳”文化内涵丰富，以“绳”元素为载体，借助跳绳组织多种形式的活动，有助于培养学生的创新意识和探究能力。

我们充分发挥绳子既可拉直又可弯曲调整的优势，加以合理的开发利用。如安置在地上的直绳，可作为简易的起跑线、起跳线、终点线;还可以根据学生课堂练习和游戏的需要，将短绳在地上摆成或大或小的三角形、正方形、长方形等几何图形，以此让学生亲近跳绳。

在练习跳绳的初始阶段，我们还根据绳子的特点编排绳操：将绳对折再对折，两手握绳做操。这样的绳操对学生矫正身体姿势大有帮助，在培养学生灵敏度、准确性和平衡能力等方面也起着重要作用。

在跳绳过程中，学生一边跳一边数数，可以更好地锻炼和提高记忆力。跳绳时手臂、摇绳配合完成各种动作，有利于发展学生的弹跳力、灵敏度等，对于培养他们的平衡感、协调感也有积极的作用。在练习跳绳的过程中，我们还鼓励学生跳出花样，可以由教师编排，也可以由学生自创。久而久之，既可提高学生的跳绳水平，又可培养学生的创新意识。

二、“‘绳采飞扬”特色课程的深度研发

（一）借鉴

课程研发，技术教学是关键，师资队伍是保障，兴趣激发是动力，普及推广是目标。因而，在“‘绳采飞扬”特色课程研发初始阶段，课程研发人员积极查阅相关跳绳特色学校研发成果，学习技巧，借鉴经验，结合我校实际情况，集全体师生的智慧，制订课程计划和实施方案;再从跳绳的功能、要求、方法、目标等要素入手，编写教学资源——《“绳”采飞扬》。体育组教师上网观看与跳绳相关的视频，自学动作，揣摩技巧，在音乐组教师的帮助下，自编了一套充满活力的“绳操”。经过一段时间的练习，学生都能在优美的音乐声中娴熟地完成“绳操”的各种动作。一到课间操时间，操场上“绳”采飞扬。

（二）寻访

经过一段时间的摸索，“‘绳采飞扬”特色课程取得了阶段性成果。为了进一步完善与提升，课程研发人员走进南通市锡通园区小学、上海市宝山区高镜科创实验小学等学校，领悟“跃美学校文化”“以绳育德、以绳益智、以绳健体、以绳聚心”的办学理念，欣赏学生整齐划一的绳操表演、变幻莫测的花样跳绳、精湛的跳绳技艺等，感受这些学校的“绳韵”文化气息：意蕴深远的班徽、富有个性的班级公约、独具匠心的“绳趣角”……经过寻访，课程研发人员对如何让“绳”文化融入学校的教育教学之中，如何制订切实可行的激励性评价标准，以及如何安排学生的训练时间等都有了进一步的理解，明确了“‘绳采飞扬”特色课程的研发方向，努力让“绳韵”更有“神韵”。

（三）研讨

在课程实施过程中，我们坚持跟踪调查，对课程实施的效果及时反馈，定期组织专家研讨会。研讨内容包括：反思课程的适用度，及时调整目标与达成度;反思课程的覆盖面，及时关注学生动态，激发学生兴趣;提出在实施过程中存在的问题与困难，组内成员出谋划策，连线专家答疑解惑，积极解决问题;交流自己创造或学到的跳绳技巧与花样跳绳动作，组内打磨，让动作更具科学性、更趋成熟。在交流中，有教师提出，对跳绳这样的周期性运动，可以有效发挥音乐节奏的作用，使绳击声和音乐的节奏吻合。一般来说，学练初期，可以采用节奏稍缓的音乐，帮助学生找到节奏点，然后顺着音乐节奏的改变来提高跳绳的频率……通过研讨，教师在学习中体悟，在交流中成长。

（四）调整

根据研讨与打磨的结果，借鉴其他学校的跳绳经验，结合我校实施课程的效果，我们对研发的跳绳特色课程加以完善，以使特色课程内容更丰富，更贴近学生。经过一段时间的摸索，教师对一些跳绳的姿势以及花样跳绳动作有了新的认识，这时，就要对《“绳”采飞扬》中的“方法篇”进行修订;经过一段时间的训练，学生几乎都掌握了一些跳绳技巧，跳绳技能都有了很大的提升，这时，就要调整跳绳目标……另外，我们还根据学生年龄、兴趣、生理等特征设计问卷，对学生开展调查，及时调整学习内容，积极寻求适宜的教学方法，分学年段实施。比如，低年级多采用“情境激趣式”的教学方法来培养学生的跳绳兴趣，中年级宜采用“竞争合作式”的教学方式着力发展学生的手脚协调能力，高年级主要采用“自主合作探究式”的教学策略来提高学生的花样跳绳水平。

三、“‘绳采飞扬”特色课程的有效实施

我们以特色创建目标为统领，以特色活动推进为抓手，坚持“普及与提高并重、规定与自选共存、引导与督查同行、日常与活动推动”四原则，有效地推动 “‘绳采飞扬”特色课程的实施。

（一）普及与提高并重

为促进“‘绳采飞扬”特色课程的有效实施，学校提出“两翼”课程梯形实施体系。该体系既着眼于全员参与，也着力于层级提高，力求让每一位学生都能得到提高与发展。

我们要求学生人手一根跳绳，在课间活动和体育与健康课等校本课程中让学生练习跳绳，在人人会跳的基础上，实现人人都能跳出花样、跳出精彩。在学校组织的各项跳绳比赛、活动中，我们采用报名与抽签相结合的方法，促进学生全员参与。久而久之，学生养成了人人带跳绳、天天练跳绳的习惯，校园形成了人人参与、师生互动的良好体育氛围，为“每天锻炼一小时，快乐生活一辈子”理念的形成起到了积极的推动作用。

在普及的基础上，我们通过层层选拔建立校级社团，成立跳绳普及班、提高班和精英班，使特色项目形成梯队，确保有针对性地开展训练，促进技能提高。为激发学生不断挑战自我的欲望，我们以竞技比赛为抓手，借助每周的年级比赛，促使学生做到每天坚持集训，自主学习高超的跳绳技巧、復杂的跳绳花样。这些“跳绳小达人”也已成为学校的一大亮点，发挥着榜样辐射作用。

（二）规定与自选共存

跳绳技能的训练是一个长期反复的过程，学生之间也存在着差异。我们要承认这些差异，并把其当作一种教育资源来开发。在跳绳训练中，我们因材施教，主张规定动作与自选动作相结合。

规定动作既包括学生各阶段必须掌握的单人跳的方法与速度，双人跳中的带人跳、同摇跳、换位跳等基本技能，以及多人跳中的“8”字长绳跳、“乘风破浪”等简单的动作，还包括教师编排的所有学生都能完成的动作。比如，绳操就要求全体学生人人都能表演，做到动作整体划一。再如，教师筛选的一些普及型花样跳绳动作等，这些动作配以音乐，极大地调动了学生的积极性。自选动作可以是教师编排的一些高难度动作，由学生根据自己的能力与兴趣自由选择，也可以是学生自创的动作。从学生自创的作品来看，他们加入了许多新元素，如街舞、武术、杂技、体操等，使之变成了酷炫的、兼具观赏性和比赛性的项目，深受大家的喜爱。

除了在内容选择上做到规定动作与自选动作相结合，我们在学习流程安排上也做到有机统一。比如，每周的校本课程，按照“5分钟跳绳热身运动—1分钟单跳练习—教师示范讲解规定动作要领—学生分组练习—教师小结—分组自选动作展示—学生互教互学—交流总结学习心得”的流程推进。

（三）引导与督查同行

在课程的实施过程中，我们要求所有师生全员参与，充分挖掘“绳”文化，潜移默化地使学生爱上跳绳运动，并在学生平常的练习中给予大力支持与悉心指导。课题组根据训练内容和目标制订了较为详细的各年级评价细则（见表1）。表1

年级目标要求考核标准低年级1.掌握跳绳的基本方法，学会正跳、反跳的单脚与双脚跳;

2.掌握能连续跳绳30次的基本技术;

3.能在长绳中连续跳10次以上达到3项要求的为“优秀”，达到2项要求的为“良好”，达到1项要求的为“合格”，不能掌握的为“暂未达标”中年级1.能1分钟连续跳绳;

2.能在长绳中连续跳20次以上并能自由进出;

3.能在单绳中跳出3种以上不同花样，“双飞”跳8个以上;

4.熟练掌握2种以上多人跳的花样跳绳技巧达到4项要求的为“优秀”，达到2项要求的为“良好”，达到1项要求的为“合格”，不能掌握的为“暂未达标”高年级1.能连续不断地以最快速度跳绳1分钟;

2.能创新跳绳花样，并在跳绳过程中熟练转换;

3.能连续跳20个以上的“双飞”;

4.较熟练地掌握4种以上单人跳、双人跳、多人跳的花样跳绳方法达到3项要求的为“优秀”，达到2项要求的为“良好”，达到1项要求的为“合格”，不能掌握的为“暂未达标”

就这样，我们借助“依标训练—量化评价—逐级达标—星级奖励”，将跳绳训练落实、落细。对于考核优秀者，除了颁发证书、星级奖章外，我们还请他们在每周一的升旗仪式或“明道秀场”上展示，以此激发全体学生跳绳的兴趣。此外，我们还专门成立了跳绳训练督查小组，通过每周一次小测试、每月一次小比赛，随机抽查。学生的跳绳测试水平直接与体育教师的考评挂钩。

（四）日常与活动推动

在课程实施过程中，我们以体育课堂教学为起点，结合每天的“阳光体育”、课间活动时间让学生坚持练习，真正将跳绳融入学生的日常生活。

我们要求体育教师必须把跳绳活动纳入体育课的教学内容，每节体育课至少安排5分钟的跳绳作为准备活动，并组织开展一定时间的单人或多人跳绳专门训练。我们还特意制订了每周练习内容，以一年级为例：第一、第二周是单人跳无失误的定量练习;第三、第四周是单人跳定时定目标的练习;第五、第六周是单人定量与耐力相结合练习以及简单的花样跳绳技巧学习;第七周起进行双摇、跳长绳练习以及花样跳绳的学习与练习。

在每日练习的基础上，我们还搭建了多种平台供学生分享与展示跳绳技能。如每周的“明道秀场”，都有学生展示高超的跳绳技能与自创花样;每周的升旗仪式后，也间或让跳绳进步者、舞绳小能手表演，让学生享受成功的喜悦;每月一期的“跳绳擂台赛”，擂主不断更换，激励学生不断练习，勇攀高峰;每学期举办的运动会，让各班展示花样跳绳的成果，并在各年级设置跳绳比赛游戏，极大地激发了学生跳绳的兴趣，提高了学生的跳绳技能;每年的“六一”儿童节，我们邀请社会、家庭联袂参加跳绳活动，有效地将跳绳运动推向千家万户、走向社会。

《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”这是多么优美的画面！我们有理由相信，“一体两翼”课程体系的研发与推进，必定会推动学校明生文化的丰厚，促进学生身体素质的提高，使学生在明生课程的引领下，拥有充满阳光、充满活力的童年生活。

参考文献：

[1] 王春华.浅谈跳绳运动对小学生身体素质的影响[J].教师，2011（18）.