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■ 文/王小仙

褪黑素新发现：它被深扒了，真相在这里

大概只有失过眠的人，才知道夜不能寝的苦！

总听说褪黑素是身体自带的“安眠药”，补过就会知道它的好。最近它被深扒，真相竟然是这样的……

“见光死”的褪黑素

人一生中超过三分之一的时间都是在睡眠中度过的，那你知道是什么让你在夜里睡得那么香吗？是褪黑素。

褪黑素是一种大脑松果体内分泌的激素，大概每天21：00分泌，凌晨2：00-4：00到达高峰，早上10：00左右不分泌了，所以你晚上才容易睡得香喷喷。它对光敏感，一遇光就减少分泌，这就解释了为什么你前一晚熬夜通宵追剧，即使白天补了觉，还是觉得一整天都困晕晕的。

会自我调节的褪黑素，真是很智能呢。照理说，它夜里量多，躺躺就可以助眠，可现代生活中，似乎它一遇见手机就变少了！本来你学习了一天，累到睡意很浓，结果往床上一躺，手机屏幕一亮，反正就是睡不着了。

开扒褪黑素

有人“主动失眠”，还有不少人是有觉睡却睡不着。黑夜没有带给他们困意，还让他们饱受失眠的煎熬。褪黑素成为这些失眠者的新宠，“身体里自带的激素”“副作用小”，这些标签把褪黑素捧上了助眠神坛。

听起来没毛病，补身体自带的激素，毫无违和感，更何况褪黑素的确有镇定安神的作用，被称为“生理催眠剂”，吃上一点，睡好一夜，堪称完美助眠。

这种想法倒是很理想化，但是看着越吹越神，从偶尔使用变成滥用的褪黑素，医生和专家们忍不住开扒它了！

有可能越补越困

服用褪黑素能让不少失眠者晚上睡眠稍微改善，但同时白天也变得昏昏沉沉；或是刚吃那几天超好睡，过一阵子又失效等情况。嗯，看来你在药店买褪黑素的时候，医助一定没有告诉你，它并不适用于所有的失眠类型吧。

都说缺啥补啥，你不缺补来干吗？虽然你总失眠，但不一定就是褪黑素缺乏者，失眠也可能是其他原因，比如从家里到宿舍换了睡眠环境，或是白天睡太多等。而且体内不缺褪黑素却补了褪黑素，反而可能在白天也困乏。褪黑素更适合体内缺乏褪黑素的人，适当补充才是对症下药。另外倒时差的人，褪黑素也能帮上忙。它能帮助人们较快地适应时差的变化，促进睡眠，适应当地的时间。

褪黑素在正常人体的含量相对低，如果长期从外部摄取，反而会打乱生物节律。掌握了褪黑素的正确打开方式，你现在应该知道，它够用就好，千万不可以贪多哦。