好开心

■ 文 / 李丹 国家心理咨询师、青少年职业辅导教师

我想我真的 是个“辣鸡”

一次失败，便彻底否定自己；即使做得不错，也害怕被表扬；想与伙伴共进退，又担心拖后腿。最擅长的就是否定自己……

你或许认为自己没天分，缺经验，很平凡，是个“辣鸡”，但事实上，谁都可以优秀，你也并不例外。

我害怕搞砸，却总是搞砸一切

I SCREWED UP EVERYTHING

这周班会，老师要求我们以小组为单位做主题汇报。我负责制作PPT，但我也很想上台表现一下自己，毕竟他们对于要讲的内容、PPT的展示都没有我熟悉。所以我自告奋勇，申请当主讲人。组员们本来有更佳人选的，那个同学向来口才很好，不过最后还是临时决定让我去。

大家愿意信任我，我很感动，同时也压力倍增：好歹是自己争取来的机会，大家都看着我呢，绝对不能掉链子！结果，我的表现出乎意料的差！吞吞吐吐，逻辑混乱，最后连我自己都不知道讲了些什么。

下台时，我全程埋着头，不敢看任何人，尤其是我的组员们。我感到一股失望、低沉的气息弥散在我的周围。组员们虽然没有说什么，但我知道，我搞砸了，他们不会再相信我了。我真没用，怎么总是做不好！

丹丹：好不容易争取来的机会，却没有精彩的表现，也没能为小组争光，这让你感到沮丧和自责。换做我是你，我也会不好受。但如果因为一次发挥失常，便彻底否定自己的能力，这似乎有些以偏概全、不太合理吧。

况且，这件事明显不全是你一个人的问题呀。总有一些你无法控制，但会影响最终结果的因素，比如临时任命导致准备时间不足，不是组员们心中的“最佳人选”所带来的压力等等。

这种消极的内部归因和以偏概全的不合理信念，不仅会让我们对自己的能力失去信心，还有可能会带来“自我预言”的结果。即之后每一次的表现确实会如自己所预言的那么差，这会使我们更加坚信自己无能，如此循环往复，愈演愈烈。

我真的不值得被表扬

WHY DO YOU PRAISE ME

最近的一次作业发下来了，老师当着全班同学的面夸我作业做得好，于是同学们都来观摩，纷纷点赞。可是我自己反而觉得不理解：是的，可能我的正确率比较高，但是我之前明明做得很匆忙，答题不够全面，字写得也不是很好，为什么老师还要表扬我呢？这跟我所认为的优秀作业还有很大一段距离呢！

虽然这么想不太好，但我确实觉得，老师和同学们并不是真的认为我作业写得不错。他们不过是通过这种方式表达对我的鼓励而已，希望我能做得更好。

丹丹：对于这样的同学，如果你要问他有什么优点，想破脑袋他也很难说出什么。即使你指出他的一处优点，他也会说：“是的，你说的也许是对的，但是……”然后找出他身上两三处不足的地方来回应你，意思是告诉你，你看，我都这么不好了，还谈什么优点。

为什么会这样呢？那是因为他们始终有一个核心信念：我是无能的，我做不好任何事情。这种核心信念根深蒂固，且难以被察觉，促使一个人总是消极地解释发生在自己身上的各种事情。

上文中的这位同学，几乎绝对地相信自己不够好，那些能够证实这种想法的证据会被首先注意到。比如“我做作业匆忙、答题不够全面、字写得不是很好”等，从而进一步支撑自己无能的假设。

而那些与之相反的证据，诸如作业正确率高、完成度高等方面的突出表现，往往会被他忽视或贬低。比如“这种日常的作业做得好并不代表我很优秀，不过是因为它对我来说不算难而已”。

通常上述的心理活动都是自动发生的，个体几乎意识不到这个过程，只是自动接收了最后得出的结论并信以为真。

小组合作没我什么事

I GOT NOTHING TO DO

哎，又是小组合作！本来我也没那么讨厌小组合作的，想到能和大家一起讨论、制定方案并解决问题，受到老师和同学们的赞赏和认可，我也很高兴。

但是每次进行得总是不那么顺利，当其他组员讨论得十分热烈的时候，我总感觉自己没事可做，要么无聊地翻翻书，要么在纸上随意乱画。

更别说，我还要假装参与其中，身体转向组员们，做出认真倾听的样子，以免被老师提溜出来训话。这时候我不由想起朱自清先生的那句名言：“热闹是他们的，我什么都没有。”

我太难了！虽然我也很想参与进去，可我似乎也想不到什么好的点子。我没什么长处，口才平平，不会画画，逻辑思维能力也一般，实在不确定自己能否为大家提供帮助。说不定在他们看来，有我没我差别不大，心情顿时丧到了谷底。

丹丹：你想参与到小组活动中去，但由于小组分工不明确，其他同学把活儿都揽完了，你感觉没事可做。再加上你不是特别自信，不敢主动插话、揽活。所以一方面，你觉得自己被晾在了一边，可有可无，作用不大，因而很沮丧；另一方面，你又害怕被老师看作“不合群”的学生，因而局促不安。

其实像你这样的情况并不少见，班级里总有一些这样的同学。他们在小组合作的时候自己做自己的事，表情淡漠或者不开心，只有在老师走近的时候，才会极不情愿地凑近组员们。

他们和你一样，喜欢习惯性地给自己设限，比如“这个我没做过”或者“那个我不擅长”，担心自己做得不好会被组员们集体吐槽。最后的结果就是没做过的永远没机会做，不擅长的始终不擅长，潜力得不到发挥。

其实，小组合作的意义不在于为个人提供舞台，而在于全员参与，凝聚集体智慧，最终解决问题、做出成果。

TIPS：

1.不给自己设限

著名演讲家尼克·胡哲生来就没有双臂和双腿，但他学会了游泳、冲浪、踢球、高尔夫等项目，拿到了“金融理财和地产”学士学位，收获了爱情、家庭，并得以到世界各地去演讲。

他用自己的亲身经历告诉人们：不给自己设限，才能活出生命的奇迹。很多事情，你不去尝试，就永远不会知道自己做得有多好。

2.找个极端的无用之人与自己对比

如果你觉得自己很没用，那么就找一个你觉得比自己还没用，彻底没用了的人，他可以是你见过的，也可以是你想象出来的，然后将自己与他进行对比。

看一看，自己是不是真的那么没用？也许你会慢慢意识到，我好像也没那么差劲。

3.适当外部归因，减少内疚情绪

一件事做得不够好，除了个人原因之外，也不乏外部因素的影响。如果我们完全将失败归因于自身能力不足，那无疑会打击我们的自信心。

适当地考虑外部因素的影响，我们就会知道，有些事情是我们不可控的，失误或失败也并不完全是自己的问题，如此才能继续砥砺前行。

4.寻找证据，证明“我能行”

当你觉得“我不行”“我做得不够好”的时候，先停下来，问问自己：“我真的不行吗？有没有什么地方我做得还不错的？有谁说过我哪里做得好？”

寻找这些经验中的证据，不要放过任何的蛛丝马迹，它们会让你更加客观地看待自己。遭遇失败时更积极的应对方式应该是：“我这次表现得不算好，但也没那么遭。有的地方我做得还可以，所以我完全有能力在下一次做得更好。”