膝关节简易锻炼四法
2020-01-02胡佑志
养生月刊 2020年4期
◎胡佑志
下面介绍四个锻炼膝关节的小方法,供读者朋友参考。
伸膝:坐在椅子上,或床旁,将双足平放在地上,然后左右交替抬起伸直,并保持直腿姿势5~10 秒,再慢慢放下。双腿交替进行,重复锻炼15~20 次。每日锻炼2~3 次。
屈膝:取仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10 秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行,重复15~20 次。每日锻炼2~3 次。
推擦大腿:坐在椅子上或床旁,双膝弯曲,用双手的掌面分别附着左右侧大腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦15~20 次,双腿交替进行。每日锻炼2~3 次。
指推小腿:坐在椅子上或床旁,双膝弯曲,双腿微分,将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作,尽量推至足踝。反复指推15~20 次,然后换腿重复此动作。每日锻炼2~3次。