膝关节简易锻炼四法

◎胡佑志

下面介绍四个锻炼膝关节的小方法，供读者朋友参考。

伸膝：坐在椅子上，或床旁，将双足平放在地上，然后左右交替抬起伸直，并保持直腿姿势5～10 秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复锻炼15～20 次。每日锻炼2～3 次。

屈膝：取仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10 秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复15～20 次。每日锻炼2～3 次。

推擦大腿：坐在椅子上或床旁，双膝弯曲，用双手的掌面分别附着左右侧大腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦15～20 次，双腿交替进行。每日锻炼2～3 次。

指推小腿：坐在椅子上或床旁，双膝弯曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作，尽量推至足踝。反复指推15～20 次，然后换腿重复此动作。每日锻炼2～3次。