坚持捶背寿自长

张泽峰

老谢这老两口已经相伴走过了50 多年的岁月。随着时光的流逝，他们不但感情越来越深，而且身体也越来越棒。每当有人问起他们健康长寿的秘诀是什么时，他们都会笑着回答，“是每天坚持捶背”。

中医学认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏皆系于背部，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、膀胱、三焦的俞穴都集中在背部。适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。

皮肤和皮下组织，在捶打的过程中，通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力，达到祛病强身的目的。因此，捶背是一种很有益的保健的方法，特别是对于体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。

捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是改善睡眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。

捶背通常运用的方法

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力要富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100 下为宜，以不痛为度。每日1～2 次、每次捶背时间以30 分钟为限。

长期坚持捶背的好处

一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。

二是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防颈椎病及腰肌劳损的发生。

三是宁心安神，振奋精神。当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱，坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。

四是对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液，而且还可以进一步排出肺泡中的废气，从而起到预防坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及风寒感冒等疾病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。

捶背要注意的事项

一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。

二是捶打速度要快慢适中，捶击的力度以能使身体轻微震动而不感到疼痛为宜。

三是如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张，神经兴奋。

四是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要盲目捶背，以免加重病情或引起意外。

捶背是举手之劳，只要持之以恒，就会达到防病养生的效果。