驾驭好你心中的那匹烈马

黄碧娥

〔关键词〕情绪管理;愤怒;活动设计

〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2019）33-0037-03

【活动理念】

每个人都会愤怒，愤怒是我们平常最难处理的一种情绪，它是攻击行为的一个重要催化剂。极力压抑和经常生气、动辄迁怒于人或暴怒都会带来一系列的不良后果。青春期的孩子情绪情感体验非常丰富，自制力差，极容易激动，由于愤怒情绪表达不当而导致的骂人、打架等人际冲突时有发生，甚至有些学生在愤怒情绪下做出伤害他人或伤害自己的行为。本活动设计旨在引导学生正确认识愤怒，掌握合理宣泄愤怒的方法，学会有效管理情绪，减少因愤怒带来的不良影响。

【活动目标】

1.认知目标：正确认识愤怒情绪，懂得压抑愤怒和过度发泄愤怒都会产生不良影响，愤怒情绪需要管理。

2.情感目标：体验不合理表达愤怒或过度发泄愤怒可能会带来各种危害，感受管理好愤怒情绪的重要性。

3.行为目标：掌握有效管理愤怒情绪的技巧，能合理合法地宣泄愤怒，减少不必要的愤怒和因愤怒失控而做出的冲动行为，学会做情绪的主人。

【活动重点】

掌握合理合法宣泄愤怒情绪的方法。

【活动难点】

学会把有效控制愤怒的方法应用到实际生活中。

【活动方法】

播放动画，心灵独白，心理AB剧，脑力激荡，小组讨论，讨论成果展示等。

【活动时间】

40～50分钟

【活动对象】

6至7年级学生

【活动准备】

1.准备动画、录制音像;

2.准备关于愤怒情绪的案例;

3.制作“愤怒管理有良方”展示板和“愤怒时刻”提醒语的心形卡片纸或书签;

4.把学生分成4组，每组12人左右。

【活动过程】

一、趣味导入

播放动画：《踢猫效应》。（5分钟）

设计意图：用幽默动画导入活动，激发学生的兴趣，使学生的注意力迅速从课外转移到课堂上。

欣赏动画，师生互动。

1.教师提问：短片中的人物表現出的是一种什么情绪？请用一句话来谈谈看完这则动画的感受。

学生A：他们都很生气，我觉得他们很搞笑。

教师：哦？是什么让你觉得搞笑？

学生A：一个人发脾气，激怒下一个人，接着又激怒其他人。

教师：嗯，你感受到生气时如果不加强自我控制，会给无辜的人造成影响。

学生B：动画中的每个人都很愤怒，我感受到一种恐惧。

教师：是什么让你感受到恐惧？

学生B：愤怒的巨大杀伤力。

2.过渡：是啊，愤怒的情绪如果失控，就会像传染病一样扩散开。那我们是不是任何时候都不能有愤怒的情绪？为什么？

学生：是，因为生气、愤怒会带来不好的影响。

教师小结：其实，愤怒是人类正常而强烈的情绪，我们每个人都会愤怒，愤怒本身并不可怕，但我们如果经常生气，动辄迁怒于人甚至狂怒，则会引起身心问题，破坏人际关系，甚至会使你做出一些冲动行为来，因此学会有效地管理愤怒是人生中的重要课题。控制愤怒情绪，并不意味着什么时候我们都要忍，不能把愤怒表现出来，而是说要善于疏导自己的情绪，健康地把愤怒表达出来，减少愤怒带来的消极影响。

二、察言观色谈愤怒（5分钟）

设计意图：觉察愤怒是管理愤怒的前提，通过对愤怒情绪下生理反应和行为表现的讨论，让学生提高觉察愤怒情绪的意识和能力。

教师：同学们，当生气时，你能迅速觉察出自己的情绪变化吗？我们要想管理好自己的愤怒，首先得意识到自己此刻处于愤怒情绪中。结合刚才视频中人物的表现以及平日里同学们的情绪体验，请大家思考并讨论以下问题。

1.教师提问：人在愤怒时会有什么样的行为表现？或者是你愤怒时，通常会做些什么？

学生C：骂人，打架。

学生D：爆粗口。

教师：嗯，爆粗口的结果常常是……

学生D：对方更加生气，结果越吵越凶。

学生E：生气的时候，我会哭。

……

2.教师提问：是啊，愤怒有可能导致很多后果严重的行为，敏锐地觉察愤怒时的生理反应就显得非常必要。愤怒时，人的身体会有什么样的反应？

学生：（七嘴八舌）满脸通红，龇牙，瞪眼……

教师小结：这些都是愤怒情绪下人们会发生的一些生理变化，觉察并认识愤怒是我们管理愤怒情绪的前提。

3.教师提问：愤怒情绪下，人的智力和理性是否受到影响？结合身边的人或自己的事情谈一谈。

学生F：有一次爸爸看见我一直在看电视，很生气，结果拿起凳子把电视机砸坏了。

学生G：有一次我本来要去上钢琴课，结果我跑去体育公园玩了，回到家后，爸爸很生气，把手机扔到我头上，头流血了，我也很生气，拿起手机直接扔到了楼下。

教师：老师能感受到你当时非常生气，听得出现在你谈起这件事情时还是很难过。高空抛物可是相当危险，万幸的是你当时没有砸伤他人，相信你此时一定在想有效管理愤怒是多么必要，对吗？

学生G：对，我现在想起那次扔手机的行为还在后怕。

教师小结：愤怒情绪，开始只是脸部表情上的各种不愉快，如果没有及时调整，愤怒就会加剧，例如浑身发颤、双手哆嗦，还会失去自控而暴怒，最后会变成丧失理智的狂怒。人在愤怒时，智力和理性都会严重下降，很容易犯错。所以，当同学们觉察到自己愤怒上升时，应该有意识地控制它，发现别人愤怒上升时，主动保持距离，不能去招惹愤怒中的人。

三、“脾气大王”的心灵告白（10分钟）

设计意图：通过案例中的心灵独白，引导学生开放自我谈愤怒的经历，讨论不恰当地表达愤怒带来的不良影响，增強学生管理和控制愤怒情绪的动机和自觉性。

教师：现在，我们先来听听一位同龄人的心声。

播放录音：大家好，我叫李雷，是一名六年级的学生，班上同学都叫我“脾气大王”，因为只要稍不顺心，我就很难控制自己的情绪，总要拿哪个人或哪件东西来出气。例如，上课迟到受批评，我会气得回到座位上狠狠地拍桌子;值日时，地扫得不干净我会拿扫帚出气;考试成绩不理想，我会气得把试卷撕得粉碎，怪老师出题太难太偏。有一次，跟同学意见不合，没说两句话，我就很生气，一拳头把教室的玻璃窗打碎了……大家把我当成班里的不定时炸弹，认为谁惹我谁倒霉，还在背地里说我“自己便秘拉不出屎就怪地球引力不够”。就这样，遇到不顺心的事时，我总是迫不及待地把气撒出去，结果麻烦越来越多。我也想改变一下自己的坏脾气，却不知该从何做起。

请小组讨论以下问题，然后每组派一个代表发言：

（1）李雷爱发脾气，对他自己有好处吗？为什么？他会遇到什么问题？

（2）遇到不顺心的事，心里确实难受，像李雷这样随意发泄又不好，难道就憋在心里吗？到底该怎么办呢？

（3）请回想一件让你愤怒的事，当时你是怎么处理的？效果如何？

小组讨论，讨论结束后，派代表分享小组的集体智慧。

过渡语：人人都会有生气的时候，但是经常为一些小事生气则会影响身心健康，还会造成人际关系紧张，狂怒暴怒更是会让人情绪激动，丧失理智。

四、管理愤怒有良方（10分钟）

设计意图：引导学生探讨和掌握有效控制愤怒的方法。

教师：正像本杰明·富兰克林所说的：“愤怒起于愚昧，终于悔恨。”但有时我们确实会遇到一些让人气愤的事情，这时，你有什么好办法去调控愤怒？请在小组里面说说自己的方法，看哪个组的同学想的办法最多、最有效。请组长把组员说的方法写到“管理愤怒有良方”的卡纸上。讨论时间为4分钟。

1.小组讨论完毕后，派一位同学介绍本组讨论的结果，并把卡纸贴到黑板上。（此过程中，教师要留意某些不太安全的方法，加以引导。）

2.在学生讨论的基础上，教师可根据需要适当补充有效管理愤怒情绪的方法。

（1）“1、2、3”愤怒控制法。（课上练习操作）

当你觉察自己怒气上升时，可以这样尝试一下：①想想事情也许没有那么糟糕;②深呼吸三次;③从十倒数到一。以上步骤可以重复进行。

（2）愤怒时少说话，少做决定。

当一个人生气时，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失，人在生气时智商只有5岁。

（3）必要的时候暂时离开。

好好冷静一下，走之前告诉对方自己会再回来，冷静后往往会对问题有新的看法，处理问题时也会理智得多。

（4）愤怒时，控制你的声音，慢慢地说，轻轻地说。

对手大叫时，降低你的声音，说话越来越慢，并且声音越来越小。那么你的对手在没有意识到的情况下就已经跟随你降低了声音。谁会在温柔的声音下发怒呢？

（5）找到合理的宣泄情绪的方式。

在日常生活中，人们之间会出现一些矛盾和意见分歧，这很容易使人发怒或产生不高兴不满的情绪，这时我们要找到各种合理的方法把积压在心中的不良情绪宣泄出去，例如：找信任的人倾诉，找一个空旷的地方大声喊，去运动出一身汗，洗一个热水澡，回到自己的房间一个人打枕头，听音乐，写日记，大哭一场，等等。

其他方法：躲避刺激;转移注意力;注意休息，有足够的睡眠;升华法。

五、消消气AB剧场（7分钟）

设计意图：通过心理AB剧，体验愤怒情绪升级时，完全可以通过有意识的控制来避免冲突的发生。

短剧表演：

小丽在操场上与同学踢毽子。突然，一只篮球飞过来，打中了小丽的头。这时，小华忙跑过来说：“对不起。”小丽生气地说：“你没长眼睛啊？也不看着点，神经病。”小华回答：“我又不是故意的，我已经跟你道歉了，你怎么还骂人？”小丽说：“我就骂，谁叫你用球打我的头？神经病。”小华说：“你再骂，再骂我就打你。”小丽说：“就骂你，神经病。”于是，小华动手打了小丽。

表演结束后，组织学生讨论以下问题：

（1）小丽和小华的冲突中，你能找到几个愤怒上升的关键点？

（2）如果小丽接受了小华的道歉或小丽发现自己愤怒升级时打住，结果会如何？

（3）如果小华控制了自己的愤怒，结果会如何？

根据大家的思考和讨论，修改小丽和小华的对话，并把结局演出来。

六、 “愤怒时刻”提醒语 （3分钟）

设计意图：把课堂效应尽可能延伸到学生的现实生活中，使效果持久一些。

教师：请大家结合自己在这节课的收获，给自己写一句“愤怒时刻”提醒语。每当察觉自己的愤怒升级时，就想想这句话。

学生分享提醒语。

温馨提示：如果你在处理愤怒情绪时感到有困难，请寻求心理老师或你信任的师长、朋友帮助。

（作者单位：广东省东莞市大岭山镇向东小学，东莞，523000）

编辑/于 洪 终校/纪 悦