核心力量训练对青少年篮球运动员专项能力的影响

皇甫闯

(南京体育学院,江苏 南京 210014)

篮球是一项技能主导的同场对抗性运动。在篮球运动中,身体对抗和碰撞次数都很频繁,技术、战术的配合高度复杂、瞬息万变[1]。全场奔跑和运球消耗人体大量体能,对运动员的体能储备是极大的考验。因此,良好的体能是篮球运动员的基础素质。世界篮球运动趋于“高、快、强、准”的方向发展,要求运动员有更优秀的球场意识、更全面的技术和更充沛的体能,专项体能在现代篮球比赛中的地位越来越高[2]。青少年时期是身体素质发展的敏感期,这一时期对运动员进行专业化、系统化训练,可最大限度地发展运动员的速度、力量、协调、灵敏性、柔韧性等素质。

训练实践中我们发现,一些运动员经过刻苦训练,技战术有所提高,但体能水平并没有明显增强,尤其是对抗中的体能水平,说明一般的体能训练难以高效提升专项能力。例如,为期2 年的体能训练能显著提高国家女子篮球运动员的纵跳高度指标,但对国家男子篮球运动员的改善效果却不理想[3]。有研究显示,排球、篮球和足球训练中适当增加核心力量训练,可明显提高运动员的滞空能力、协调性和爆发力[4]。本文通过对青少年篮球运动员进行核心力量训练,探讨核心力量训练对青少年篮球运动员专项能力的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以南京市浦口区篮球俱乐部40名青少年篮球运动员为研究对象(表1)。所有人之前均未参加系统的核心力量训练。

表1 研究对象基本情况

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

将40名青少年篮球运动员随机分为实验组和对照组。实验组增加系统的核心力量训练模块(表2),对照组进行常规力量训练。实验为期8周,2组的训练次数和时间相同。

表2 实验组运动员核心力量训练内容 次

实验组每周安排3次训练,每次70 min,分别在周一、周三、周五下午17∶00—19∶00;对照组在相同时间段进行训练。所有训练内容在同一篮球场进行,准备必要的器材以满足引体向上、仰卧两头起、俄罗斯转体、俯卧撑、仰卧起坐等训练。

实验组在训练时间内完成核心力量训练(表2)和篮球专项体能训练(表3)。对照组在相同时间内完成一般体能训练。核心力量每个项目练习3～4组,训练前进行15 min热身。正式训练开始前了解受试对象的基本情况,包括时间安排、身体健康状况等,训练过程中遇到问题,及时与运动员沟通,确保其完全投入到训练中。特殊情况应予以记录。

表3 实验组运动员篮球专项体能训练组数情况 组

注:纵跳方式为下蹲跳,实战比赛时间为40 min

1.2.2 数理统计法

采用Spss 21.0软件进行差异性检验,显著性水平取0.05,比较组内、组间差异[2]。

2 结果与分析

2.1 结果

实验前后测试相关指标发现，实验前男运动员半场折返跑平均用时5.6 s,实验后平均用时缩短了0.7 s;女运动员实验前半场折返跑平均用时6.3 s,实验后为5.7 s。纵跳摸高指标,实验前男运动员均值为2.6 m,实验后为2.95 m;女运动员实验前均值为2.5 m,实验后提高0.3 m。原地投篮指标,男运动员实验前命中率均值为55%,实验后为65%;女运动员实验前命中率均值为48%,实验后提高至60%。半场“v”字跑篮指标,男运动员实验前用时均值为16 s,实验后用时均值为13 s;女运动员实验前用时均值为19 s,实验后平均缩短4 s。对照组成绩虽也有提高,但提高幅度非常有限。可见,进行核心力量训练后,实验组运动员的篮球专项能力得到显著增强。

2.2 分析与讨论

核心力量训练中的仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧两头起、引体向上、俯卧撑,对运动员半场折返跑、纵跳摸高、定点投篮、全场变向运球上篮等篮球专项能力有较明显的提升作用,对纵跳摸高、定点投篮、全场变向运球上篮尤为明显。折返跑增长效果不明显的原因可能是核心训练中强调的是力量训练,若拉伸放松不到位会引起局部紧张,从而导致灵敏度下降。

当前世界篮球运动突出表现为速度快、对抗性强、准确性高,注重速度与高度相统一[5]。篮球运动是技能主导类项目,优秀运动员之间的竞技比赛并非是单纯的技术比拼,也是体能的较量。篮球运动中的急停急起很常见,其属于有氧和无氧相结合的运动。因此,体能训练要围绕提高运动员的专项能力进行,关注能量的供应形式,尤其是糖酵解能源供能系统和磷酸原供能系统。

运动员上篮时少不了身体对抗,但训练时往往很难做到这一点。一些训练中表现不错的球员实战中却大打折扣,其重要原因就是训练中少了抗阻力练习。核心力量包括人体膝盖以上肩部以下部位的力量,尤其是腰腹力量和髋关节力量。内线球员一些转身技术需要髋关节的力量支撑,锋线球员突破时遇到的急停和阻力也有很多对抗,以及神经与肌肉的协调能力,神经中枢对四肢的支配能力等都是篮球运动员的必备素质。核心力量训练可加强人体发力的稳定性和协调能力,更重要的是,能在实战中增强运动员的对抗能力。因此,加强核心力量训练尤为必要。可通过一些仿真系统来强化虚拟运动员骨骼关节的运动轨迹,通过控制这些关键骨骼的运动轨迹来控制虚拟运动员的训练过程[6]。也就是说,核心力量训练可加强骨骼的稳定性,一定程度上提升运动员的专项能力。

速度训练是篮球运动员体能训练的重要内容,速度的大小关系运动员赛场上技术优势发挥的程度。核心力量训练可增强运动员的速度素质,并确保运动员技术优势的较好发挥;可加强青少年篮球运动员身体的稳定性、爆发力,以及在对抗中的灵活性。

3 小结

核心力量训练可明显提高青少年篮球运动员半场折返跑、纵跳摸高、定点投篮、全场变向运球上篮等专项能力,增强运动员的对抗能力。使青少年篮球运动员在对抗环境中稳定发挥,保持较佳的竞技状态。