学生运动，如何不受伤

周月芳

学生运动伤害的常见危险因素有很多。例如：对运动损伤预防的重要性认识不足，未能采取有效的预防措施;运动前没有准备或准备不当;运动过程中心理紧张、争强好胜、盲目冲动，忽略循序渐进、量力而行的原则;运动环境、场地不适宜;等等。运动伤害看似意外，实则和疾病一样，只要对各种危险因素加以防范，是可以预防和控制的。

运动前准备充分

运动前应进行热身运动，时间为10～15分钟，可以选择慢跑、徒手操等方式。同时，应注意选择适宜的时间、合适的项目、合身的着装、安全的场地和器械等。

较适宜的体育锻炼时间为早晨、下午两节课后或傍晚，中午及睡前不宜进行剧烈的体育锻炼。早晨体育锻炼时间不宜过长，时间以1小时左右为宜。

应根据年龄、性别等特点合理选择不同的运动项目。小学低年级学生可选择平衡能力项目，高年级学生可选择协调能力、反应速度的项目。初中学生可进行速度类项目，力量、耐力型的項目要晚一些开展。

运动时，宜穿质地柔软、有利于活动的服装，衣服上不要带有钩子、钥匙等物品，应选择大小合适、具有一定弹性和透气性的鞋子。参加危险性较大的运动项目（如溜冰）时，应戴上保护用具，如护膝、护腕、头盔等。

运动场地应平整、软硬适中，无乱石、积水，不要在凹凸不平的场地上运动。活动前还应注意检查运动器械是否失修，杜绝事故隐患。

运动中自我保护

参加比赛或游戏时要遵守规则，不要故意推挤或冲撞，避免互伤，杜绝故意伤人的行为。对于技术复杂、难度大的运动项目或器械项目，要在有老师或专人保护的情况下开展。

运动应当循序渐进，运动量、技巧、难度等都要逐步提高，不能一开始就进行高强度和技术难度大的运动。

运动中如果感到不适，应缓慢停下来休息，及时报告老师或同伴。跌倒或滑倒时尽量不以头部或骨关节直接接触地面，最好能侧身滚至地面。一旦发生运动损伤，要及时到正规医疗机构治疗，以免发展为慢性损伤。

运动后适当整理

运动后如果立即坐下，会导致脑部和其他器官缺血、下肢淤血肿胀。运动结束后，应通过整理运动逐渐减少运动量，如慢跑、步行、做操、深呼吸等。

需要注意的是，当身体不适或非常疲倦时，不宜参加体育运动。旧伤未愈时，也不能参加需要频繁使用受伤部位的运动，以免加重旧患或增加新伤。