运动后急于满足“欲望”

王琳 尹璐璐 胡潇月

运动后不注意保暖，感冒风险增加

很多人在夏天运动后立即进入空调房休息，在冬天运动后不及时穿衣，长此以往，容易使身体“受伤”。剧烈运动时，人体代谢率明显升高，大量热能需要散发;运动结束时，机体代谢率开始下降，且长时间剧烈运动后机体免疫功能可能会暂时性下降，此时人体被病原体入侵的概率更大，更容易患感冒等疾病。

一些年轻人觉得运动后太热，喜欢喝冷饮降温、解渴，這种做法是错误的。运动后消化系统仍然处于抑制状态，此时若贪凉大量饮用冷饮，极易导致胃肠道痉挛、腹痛、腹泻等。

正确做法是：运动后擦干汗水，及时保暖，同时补充水和电解质。尤其是冬季在室外运动后，若出汗较多，千万不要找地方“凉快”，应尽快进入室内，擦干汗水后换上干净衣物。

运动后立即洗澡不妥

运动后身上都是汗，很多人选择立即洗澡，这种做法不可取。运动时，流向肌肉的血液增多，停止运动后这种情况仍会持续一段时间。如果立即洗热水澡，外周血管扩张，会导致其他重要器官血液供应不足。心脏和大脑供血不足时，人会感到头晕、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。

那么，运动完可以立即洗冷水澡吗？答案同样是否定的。因为运动时身体新陈代谢加快，大量出汗，皮下血管扩张，运动后马上洗冷水澡会使体内产生的大量热量不能很好地散发，破坏人体生理平衡。

正确的做法是：运动后先休息，待身体恢复、脉搏平稳后再洗澡，水温应与体温接近。尤其是剧烈运动后，要进行适当的整理活动（包括拉伸和慢跑等），最好等待20～30分钟，心跳、呼吸基本恢复正常后再洗澡。游泳后也要先进行整理活动，等脉搏平稳后再冲澡。

运动后急于进食，当心胃肠“受伤”

有的人运动过程中有饥饿感，运动结束后急于进食，这其实是一种非常伤身体的行为。运动（特别是激烈运动）时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制;同时，为了保证运动器官正常工作，运动时全身血液重新分配，腹腔内各器官血液供应相对减少。这些因素使得胃肠道蠕动减弱。如果运动后急忙大量进食，会增加消化器官负担，引起消化功能紊乱，长此以往，甚至会造成多种疾病。

事实上，运动后产生的饥饿感不一定是真正的饥饿，而常常只是口渴而已。这时正确的做法是：先补充液体（水或果汁），这样既补充了失去的矿物质和水，还可以抑制过于旺盛的食欲;如果仍有饥饿感，可坐下来平静地吃些低热量食品，以不感到饱胀为原则。一般建议运动后大约一小时，待消化系统基本恢复至正常状态后再进食。