经常跑步，小腿会变粗

张秋霞

跑步会让小腿变粗吗

日常生活中，经常听到“跑步会让小腿变粗”的言论。对女性来说，紧致、苗条的小腿能让体形看起来更具美感。由于害怕“练出”粗壮的小腿，不少人对跑步望而生畏。那么，经常跑步真的会让小腿变粗吗？

答案是否定的。日常生活中，我们所接触的各类运动大部分是全身性运动，跑步练习也是其中之一。做全身性运动时，人体调动全身主要肌肉和器官参与，全身会得到整体锻炼，并不会出现某一块肌肉变得异常粗壮的现象。

经常跑步不会导致小腿变粗的最佳例证就是马拉松运动员。仔细观察马拉松比赛中的运动员，可以看到他们体形一般偏瘦，并没有小腿异常粗壮的现象;观察中长跑运动员和中长跑爱好者的身体形态，同样会发现他们的小腿没有因经常跑步而变粗。相反，他们的小腿显得紧致、线条美观，这是长期锻炼的结果。

如果跑步的运动强度较大，跑步后由于乳酸堆积，可产生腿部酸胀、僵硬的感觉，造成跑步后“小腿变粗”的假象。事实上，经过适当休息和拉伸处理，这种现象很快就会消失。而且，随着身体功能逐渐增强，跑步后疲劳感减轻，乳酸堆积减少，跑步带来的愉悅感会增强，就不会再有“小腿变粗”的担心了。很多人由于肥胖等原因小腿本来就比较粗，反而有必要进行跑步锻炼，达到瘦身、瘦腿的目的。

正确跑步，塑造良好体形

跑步是一种有益身心健康的运动，经常跑步可以降低全身脂肪含量，腿部脂肪含量也会减少，有助于腿部肌肉线条的塑造。

跑步要掌握正确姿势，以降低运动损伤的发生风险。例如：在跑步过程中，身体微微前倾、重心前移，有助于身体处于一个向前的运动状态;避免身体左右晃动和上下起伏：等等。

跑前热身、跑后拉伸也必不可少。跑前热身能让身体从静止状态过渡到运动状态，使身体功能与跑步强度渐渐适应，激活重点肌肉，防止大肌肉群拉伤;跑后拉伸（包括静态、动态等拉伸方法）有助于肌肉塑形和运动后身体功能的恢复。

总之，肌肉增长并没有我们想象得那么容易，学习正确的跑步姿势，关注跑前热身和跑后拉伸，系统地进行跑步练习，才是重点。