局部运动，能局部瘦身

张海峰

局部运动，能否局部减肥

一个流行的观点是：身体局部运动可以使局部脂肪减少（例如，锻炼腹部肌肉可以减少腹部脂肪）。这个观点看上去似乎是合理的，但事实并非如此。

人体是一个有机整体，运动中的脂肪消耗主要通过全身脂肪组织中脂肪的分解来实现，即甘油三酯分解成游离脂肪酸和甘油，进入血液循环，被运输到收缩的骨骼肌进行氧化供能。运动过程中，游离脂肪酸和甘油可以来自身体任何部位的脂肪，不仅仅是正在运动的区域。局部运动时，收缩的骨骼肌较少，“燃烧”的脂肪量也较少，而且时间过长容易产生局部疲劳，故很难达到减肥效果。有研究对比网球运动员不同运动量的左右手臂皮下脂肪厚度，結果发现，并没有显著差异。由此说明，通过局部运动并不能起到局部瘦身的效果。

局部减肥，也应全身运动

大量研究表明，进行全身运动方式（如跑步、踏车、登山等）时，大量骨骼肌同时收缩，对脂肪的需求量较大，容易达到减肥的效果。因此，希望局部瘦身者，也应采取全身运动的方式。

另外，最新研究成果显示，身体不同部位的脂肪组织对不同强度的运动刺激可能存在特异性。比如，腹部内脏脂肪的分解可能对高强度运动更敏感，因此高强度运动比相同运动量的中低强度运动减少腹部内脏脂肪的效果可能更好。原因可能是由于人体腹部内脏脂肪细胞有更多脂解激素（促进脂肪分解的激素，如肾上腺素、生长激素等）受体，对脂解激素更敏感，而高强度运动能够刺激人体分泌更多的脂解激素，并在运动后使之在体内保持更长时间。因此，采用高强度间歇训练可能对减少腹部内脏脂肪更有好处。

需要指出的是，虽然局部运动并不能局部瘦身，但局部抗阻运动（如仰卧起坐、哑铃等）可以增加局部肌肉体积，改善局部肌肉与脂肪的比例，起到塑形作用。