青年养护心脏防先衰

木真

很多时候，老人生病了选择自己扛着，生怕给子女添麻烦，青年人生病了也选择扛着，害怕耽误了学业，更怕亲人担心。但是，心衰万万扛不得，心脏健康关乎生命。近几年，年轻人因为心脏病突发而不幸早逝的例子时有发生，让人扼腕叹息。心内科专家表示，心脏病特别是急性冠脉综合征发病逐浙呈年轻化趋势，原因和年轻人过于紧张劳累、长期饮食起居不规律、缺乏锻炼等多种因素有关，应注重预防。

年轻人发生心梗等急性冠脉综合征，前些年比较少见，发病者大都是年龄在五六十岁的中老年人，近几年，二三十岁的年轻人也开始出现这种疾病。发生心梗等急性冠脉综合征心脏病的发病人群年轻化的趋势日浙明显，令人担忧。有资料显示，在我国，每年死于急性心肌梗死的人数超过了100万，从近年来多家医院收治的心梗患者来看，年龄在三四十岁甚至20多岁的中青年人所占的比例不断提升，预防心肌梗死等心脏疾病并不只是中老年人的事情，同样需要年轻人引起重视。

越来越多的年轻人之所以过早地出现心脏病，抛开遗传因素不说，过度劳累、心理紧张、吸烟酗酒、静坐不动的生活方式也正在成为伤害年轻人心脏健康的元凶。吃的越来越多，动的越来越少，精神压力曰益变大，吸烟、酗酒成为生活常态，以至于血压高了，血脂、血糖都不正常了，时间久了，心脏怎么可能不出现问题？这类疾病都有一个漫长的积累过程，年轻人中，长期身心疲惫特别是亚健康者突发急性心脏病的情况比较多。

目前公认的心血管危险因素包括：年龄、性别、家族史、高胆固醇、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张、大量饮酒等。其中，缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张、大量饮酒、吸烟等心血管危险因素都是可以预防甚至改变的。

平时多关注健康知识是爱心护心的前提，家人之间平时要多留意细节，比如，冠心病患者前期会出现胸闷、胸疼等发病症状，一旦家人出现这些症状，应提醒尽早就医。此外，家里有心脏疾病患者的话，常备药物不能少，比如，冠心病患者可选择速效救心丸或者硝酸甘油等药品，不过要在医师指导下购买使用，千万不能自作主张。

还要提醒，人们应养成定期检查血糖、血压和血胆固醇的习惯，饮食上切忌高脂、高盐。从中医防治角度提醒说，要顺应四季变化，适应寒热温凉，多吃清淡营养的食物，不能随心所欲，暴饮暴食。专家强调，要爱心、护心，需要保持良好的心态，注重日常运动锻炼，每天保证运动半小时以上，家人之间可以互相督促，改掉不良生活习惯。

选择健康的生活方式，让你的心脏更强壮，以下这些是你能做到的：

1.每天至少睡7个小时。每天至少睡7个小时，如果需要可以睡到8个小时。睡眠过少可引起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病風险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。最近芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。

2.了解自己的血压。我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范围就已属正常了。事实上，如果能够把血压从130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味着是自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的效果。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。

3.避免接触二手烟。不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟1小时相当于吸2～4支烟。

4.每天散步半个小时。研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加2个小时。每天有规律的锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

5.每周吃三次鱼。提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的∞-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30g核桃同样可以为身体提供∞-3脂肪酸。

6.减少生活压力。慢性压力不仅影响睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。

7.控制感染。慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而增加心脏病发作风险。慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。

编辑 朱庭萱