瑜伽文化和形体训练的有效结合探究

姜波

瑜伽文化和形体训练的有效结合探究

姜波

（芜湖职业技术学院体育教学部，安徽芜湖，241000）

瑜伽最早发源于印度，属于较为优雅的健身项目。瑜伽练习可以使人的身体和心灵得到充分放松。瑜伽文化具有一定的审美价值、应用价值和哲学价值。瑜伽与形体训练的有机结合可以提高人们学习瑜伽的兴趣，提高瑜伽练习的质量，并促进瑜伽文化的传播。这一目标的实现需要充分做好瑜伽学习的准备工作，保证形体训练的规范性，将瑜伽与形体训练进行全过程交互结合，合理安排瑜伽文化与形体训练的内容，以探索一条瑜伽文化和形体训练有效结合的运动模式。

瑜伽文化；瑜伽价值；形体训练；结合措施。

前言

随着时代的发展，瑜伽作为席卷世界的时尚运动也传入了我国，并受到了众多不同年龄阶段女性的欢迎。瑜伽文化，讲究人天合一。瑜伽注重灵与肉的统一，实现身体和心灵的重塑。长时间坚持瑜伽锻炼，练习者能感受自然的灵气，改善心理状态和身体状态，使人由内而外变得年轻。而形体训练，指的是将人的身体作为基础，通过训练的方式，匀称和谐的塑造体型，培养正确优美的姿态，同时达到锻炼身体以及强健体魄的目的，与瑜伽有着异曲同工的效果，因此在实际训练中，可以将二者有机结合，提高瑜伽练习的效果。

1. 瑜伽文化的价值

瑜伽是一种古老的健身方法，在梵文中为“YOGA”，具有加入、结合的含义，同时还可以理解为将精神与肉体相互结合，使二者达到最佳状态，保证心灵与身体的和谐统一。瑜伽的种类也较多，其中包括哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、口旦多罗瑜伽以及语音冥想瑜伽等类型，目前人们在实际生活中训练的瑜伽主要作用就是提升自己的身体素质，使心灵得到放松等。瑜伽文化有着很长的历史，其自身具备了一定的价值，其中主要包括美学价值以及健身价值等。

1.1 瑜伽文化的审美价值

人们在完成瑜伽训练的过程中，使用的动作体式非常独特，瑜伽动作来源于人们对野生动物以及植物的观察，经历了几个世纪的发展和演变，目前已经形成一种科学化的训练方式。瑜伽训练能够对人身体的每一块肌肉进行训练，重点锻炼人身体的柔韧性和平衡性，保证人身体体型的匀称性，在舒缓优美的动作中，展开身体锻炼，将自然与人之间的和谐之美表现出来，给予人一种精神上的享受。由此可以看出，瑜伽文化具备较强的美学价值，能够深入人的内心，与审美融为一体。

1.2 瑜伽文化的健身价值

瑜伽本身属于一种健身运动，瑜伽运动能够缓解人们的肌肉疼痛甚至调节女性的形体以及生理期等，使人的各个系统得到放松，调节内分泌。尤其是在当今社会，人们的生活节奏过快，无论是工作压力还是生活压力，都使人们的身体以及精神处于较为紧张的状态。而瑜伽能够放松人们的身体和心灵，因此也具备一定的健身价值。瑜伽文化之所以能够流传至今，并且受到人们的欢迎，最重要的一点就是其自身具备较高的健身应用价值。

1.3 瑜伽的哲学价值

瑜伽不仅仅是一种健身方式，同时还具备一定的哲学价值，在训练瑜伽的过程中，遵循以人为本的原则，尊重个体之间的差异。瑜伽的出发根本为个体，需要根据自己身体的实际情况进行选择，并不是超越自身人体的极限。因此在正式瑜伽练习之前，需要对自己的身体情况展开客观认识，避免超出自身身体承受范围。瑜伽文化具备亲和力，各种身体基础都能够展开瑜伽训练，并适合于多种人群。

因此，瑜伽在实际训练的过程中，非常重视整体性以及关联性，人体是一个完整的个体，但是人体各个部分之间存在紧密联系，在瑜伽训练非常需要注意这一点。例如，要想具备苗条的腰身，往往需要四肢以及脊柱之间的配合完成，由此可以看出，瑜伽文化中具备整体性以及关联性。

2. 瑜伽与形体训练相结合的作用

2.1 提升对瑜伽的学习兴趣

将瑜伽与形体训练相互结合，能够有效提升人们对瑜伽训练的热情，形体训练是人们经常接触到的运动，将其与瑜伽相互结合，能够提升人们对瑜伽学习信心。由于瑜伽这一项目对身体柔韧性的要求较高，因此在实际训练的过程中，许多第一次接触瑜伽的人，会产生一定的自卑心理，但是将瑜伽与形体训练结合，能够降低瑜伽训练中的难度，提升人们对瑜伽学习的兴趣程度。形体训练与瑜伽相比的难度较低，还能够使人们的身体得到放松，使其逐渐提升身体柔韧性，适应瑜伽训练的的难度，这样在学习瑜伽的过程中就不会感觉到非常困难，进而逐渐完成瑜伽训练。

2.2 保证瑜伽的学习质量

人们在练习瑜伽的过程中，身体需要具备较强的稳定性以及平衡性，能够对自己的身体肌肉展开有效控制。而形体训练恰好能够提升人体肌肉的控制质量，因此能够降低瑜伽学习的难度。在正式瑜伽学习之前，可以先展开形体训练，使肌肉以及身体做好准备，良好的形体训练，能够为接下来的瑜伽学习提供良好条件。另外，形体训练通常在优雅以及缓慢的音乐中展开，音乐能够放松人的心灵，能够使人的骨骼以及肌肉得到放松，在缓慢的音乐中得到舒展。而瑜伽也是如此，音乐中的节拍，能够使人对瑜伽动作产生进一步的理解，同时还能够缓解瑜伽学习的氛围，消除心灵上以及身体上的疲劳感，最终达到陶冶情操的目的。由此可以看出，将瑜伽与形体训练相互结合，无论是对瑜伽学习的兴趣还是降低瑜伽学习的难度，都具有一定的促进作用[1]。

3. 瑜伽与形体训练的结合措施

3.1 做好充分的瑜伽学习准备工作

形体训练涉及的内容非常广泛，因此在实际训练的过程中，需要因人而异，确定训练的时间、强度以及难度等，在此过程中需要对身体中的关节、韧带以及肌肉群进行施压，进而锻炼自己的还协调能力、柔韧性以及耐力等。而将瑜伽与形体训练结合的过程中，为了能够对瑜伽展开有效的学习，则需要进行一定的准备工作，形体训练由于自身难度跨越程度大，因此可以将形体训练作为瑜伽准备工作的一部分。例如，在正式学习瑜伽之前，需要使用25%的时间展开形体训练，例如整个瑜伽学习的时间为60分钟，则需要使用10～15分钟进行形体训练热身。热身过程中需要将重点放在手部，把杆训练以及组合训练中，以上训练能够提升人们的柔韧性、空间体位感以及身体形态等。除了这种方法之外，还可以使用集中训练的方式，让学习者之间展开沟通和交流，能够为接下来正式的瑜伽学习打下基础，最终达到提升瑜伽学习效果的目的。

3.2 保证形体训练的规范性

瑜伽训练需要具备较强的规范性，只有这样才能达到锻炼肌肉以及塑性的作用，如果在瑜伽训练中使用错误的动作，则会不仅会影响最终的瑜伽效果，甚至还会出现肌肉拉伤的情况，因此在瑜伽训练中必须保证动作的规范化以及准确化。瑜伽训练人员需要具备较强的身体软度以及平衡能力，为了能够在短时间内熟悉瑜伽动作，则可以将形体训练融入在其中，使二者交替训练，使身体处于松弛与紧张来回切换的状态，这种方式能够在提升训练人员身体柔韧性的同时，提升自身的轻柔程度。在讲解瑜伽动作以及示范瑜伽动作的过程中，训练人员需要保证自身动作的规范性，起到良好的示范作用。如果示范人员的动作出错，则瑜伽学习人员的动作一定也会出现错误。因此无论是训练人员还是学习人员，都需要保证自身形体动作以及瑜伽动作的规范性，为将瑜伽与形体训练相互结合，能够降低最初瑜伽学习中的难度，避免学习者始终处于高度紧张的状态，只有这样才能将瑜伽的作用充分发挥出来[2]。

3.3 将瑜伽与形体训练的整个过程相互结合

瑜伽训练全过程包括瑜伽训练之前、瑜伽训练过程中以及瑜伽训练结束部分等，在以上各个阶段都可以将形体训练融入到其中，例如，将瑜伽与形体训练在课前相互融合，可以使训练人员在短时间内进入状态，作好身体的准备工作。在训练过程中将瑜伽与形体训练相互结合，可以降低瑜伽训练的难度，适合于刚刚开展瑜伽学习的人。在瑜伽结束将瑜伽与形体训练相互结合，能够起到一定的过度作用，帮助学习人员放松关节，避免肌肉紧张等情况出现，进而将瑜伽的作用充分发挥出来。另外，由于瑜伽在练习的过程中需要将身体以及心灵充分结合，而形体训练也需要注意这一点，形体训练不仅仅包括外在身体训练，同时也包括心灵的放松，与瑜伽的健身理念大致相同。通常情况下，采用听音乐的方式，实现心灵上的放松，而在瑜伽心灵放松的初期阶段，就可以将形态训练融入在其中，形体训练的难度较低，整体简单，因此能够使训练人员在短时间内进入状态，完成热身和心灵放松。在此基础上进行瑜伽训练，能够提升瑜伽训练的效率，同时还能够保证瑜伽训练最终的质量。由此可以看出，将瑜伽与形体训练相互结合，能够大大提升瑜伽训练最终的效果。

3.4 合理安排瑜伽与形体训练的内容

将瑜伽与形体训练相互结合，就需要合理安排其中的内容，保证将瑜伽与形体训练的作用充分发挥出来。

3.4.1基础训练中的把杆训练

把杆训练是形体训练中的基础内容，其中包括的动作为站立、屈伸、压腿以及踢腿等，能够训练人体的平衡能力、制约能力以及跳跃能力等，在初期阶段，可以对把杆动作展开分解练习，帮助学习人员逐渐规范自己的动作和行为，保证动作的准确性，另外这种方式还能够锻炼人体的柔韧性以及平衡能力。在心中确定正确的动作，进而为瑜伽学习打下基础。

3.4.2地面训练内容

瑜伽与形体训练中的地面训练，主要指的是身体与地面相互接触，包括坐，躺、卧等动作，地面训练的重点可以放在腿部训练中，例如坐地吸腿以及侧卧吸腿等动作，都可以锻炼腿部肌肉的力量。通常情况下，地面训练出现在瑜伽训练的前部分，通过地面训练的方式，能够对腿部展开拉伸，使腿部的线条更加优美流畅，避免在训练过程中出现腿部肌肉横向发展以及块状发展的情况，保证双腿的美观性。

3.4.3组合训练

组合训练是将身体的各个部位共同组合，在此过程中可以借鉴芭蕾舞动作，例如阿提丢、阿拉贝斯以及爱卡地等，利用手臂的力量，帮助身体完成旋转和弯曲等，将上肢、下肢、躯干以及头部等相互配合，共同完成一个组合动作，这种方式能够将艺术的美感充分展现出来。另外，在瑜伽学习的过程中，组合训练也是其中重要的组成部分，组合训练能提升学生的综合素质，需要一定的瑜伽功底，因此可以在瑜伽学习的中期进行，当练习人员能够掌握一定的基础形体训练之后，就可以进行简单的组合训练。由此可以看出，在安排瑜伽与形体训练内容的过程中，需要采用循序渐进的方式，使训练人员逐步接收和完成瑜伽训练，只有这样才能保证瑜伽与形体训练的结合效果[3]。

4. 结论

综上所述，随着越来越多的人关注喜欢瑜伽，且对瑜伽的喜爱程度越来越高，因此探索更好、更新的瑜伽学习方法，从而提高练习的效果和质量就成为大家关注的重点。本文通过对瑜伽与形体训练有效结合的方式进行探索和实践，发现这种练习方式的改变能够大大提升瑜伽与形体训练的学习效果，能够将瑜伽与形体训练进行优势互补，并能有效地促进瑜伽文化传播。由此可以看出，研究、探索瑜伽与形体训练有机结合的练习方法，能够促进瑜伽与形体训练的发展，会吸引更多的瑜伽运动爱好者参与其中，不断提升练习质量，促进人的发展。

[1]刘南希. 高校瑜伽形体选项对女生身心健康影响的思路构建探究[J]. 当代教育实践与教学研究, 2017(8):252.

[2]赵宁宁. 瑜伽体位法融入形体训练对女大学生生理指标影响的研究[J]. 科技资讯, 2017,12(21):241.

[3]宋海霞,宋海燕. 浅析瑜伽形体训练对高校女大学生身体形态的影响[J]. 右江民族医学院学报, 2017(2):174-176.

On Effective combination of Yoga and Physical Training

JIANG Bo

Yoga originated in India and falls within relatively elegant exercises. Yoga training can make both body and mind fully relaxed. Yoga culture has certain aesthetic, practical and philosophical values. The combination of Yoga and body shaping exercises could increase popular interest in yoga exercise, improve the quality of Yoga exercise and promote the spread of Yoga culture. To realize the purpose, it is necessary to make full preparation for Yoga study, ensure the standardization of body shaping exercises and the interplay of Yoga and body shaping exercises in a whole process as well as make reasonable arrangement for combination of Yoga and body shaping exercises so as to explore a pattern of sports which can effectively combine Yoga culture and body shaping exercises.

Yoga culture; Yoga Value; body shaping exercises; combined measures.

G811.4

A

1009-1114（2019）02-0094-03

2019-05-05

姜波（1983.9—），女，安徽省芜湖人，硕士，芜湖职业技术学院讲师，研究方向为体育教育训练学。

研究项目：2017年安徽省体育局体育社会科学研究项目“安徽省居民休闲体育的开展现状调查与对策研究”（编号ASS2017206）。

文稿责编 周军