排球运动训练中运动损伤预防研究

高长春

（南京市中山东路体育运动学校，江苏南京 210000）

前言：中国女排从八十年代以来就开始不断发展，几十年来获得不少荣誉也经历过低谷，正是其强大的影响力在国内引起了排球热潮。排球运动中的技术动作都有一定难度，要想提高技术水平，就需要大量长期的训练。若采取较高强度的训练，其中的运动损伤就难免会发生。在训练中若是没有做好预防措施而导致较为严重的伤害，对运动员身体以及心理都是严重的打击，故训练中运动损伤的预防研究对运动员的身心健康来说有重大意义，应该不断提出更加多样化且高效的预防措施。

1 训练中运动损伤来源

1.1 热身训练不到位

任何一项运动，在开始之前都需要进行相应的适当热身运动，排球运动也不例外。热身运动也称准备运动，其包含许多不同种类动作与项目，在训练运动前进行准备运动可以使身体机能达到一个更加适合运动的状态，提高兴奋度，最重要的是能够大大减小运动中受伤的风险，减少损伤的风险系数。而对于中小学生来说，尚不能很好理解热身运动的重要性，对其疏忽的可能性更大，这就需要教练员来监督。一个合格的准备运动包括很多不同项目与不同元素，针对身体不同部位，不同肌肉群来进行，对人体有很大益处。还可以提高身体核心温度以及肌肉温度，提高了肌肉温度有助于身体更好做出技术动作。往往就是对于热身运动的疏忽导致在开始运动或训练后对身体造成伤害，相对比赛来说，训练更加容易疏忽大意。

1.2 未按标准规范动作进行训练

排球运动中有其规定的标准技术动作，一切技术动作都应该规范标准来进行练习。若是对标准动作不够重视，可能会造成不能很好地提高排球技术能力，甚至会因为不规范的技术动作受到运动损伤。一般来说学习技术动作会经历三个阶段，分别是分化阶段、泛化阶段、自动化阶段。而由于诸多因素，在学习过程中对技术动作的理解会产生偏差。每个学生不同的协调能力、柔韧性、理解能力、身体素质都会对学习最终结果产生影响导致每个人的技术动作特点不同甚至是产生运动损伤。而经过不断改进规范的技术动作，都是对人体来说更加科学，更加安全的动作，能很好的对身体起到一定保护作用。故想要减少运动伤害需要加强动作规范性。

1.3 学生缺乏预防损伤意识

多数训练课程安排对预防损伤没有单独讲解，一般情况下以实践课程居多，导致学生对预防方面没有相关概念，预防意识较为淡薄。可能由于教练员为了提高学生技术水平度而采取强度较大训练，而忽视了对学生预防损伤的教育。排球的运动强度又比较大，使得教练员和学生都忽视了对运动损伤的预防，从而使学生在运动中出现不同程度的运动损伤。

2 运动损伤的预防措施策略及措施

2.1 建立科学合理的热身计划

排球运动技术性较强，对身体素质也有一定要求，其训练不可急于求成。训练前的准备动作至关重要，为后面的训练打下了基础，对避免运动损伤以及提高训练效率以达到更好效果有很大帮助故在训练前应按照准备好的热身计划认真进行，充分热身。通过贯彻制定好的准备活动计划，从基本动作做起，循序渐进地提高强度，使身体更快进入运动状态，从而达到损伤的预防效果。在训练中，而在计划的制订中，需要科学合理地选择热身动作。与其他运动相比，排球运动量是偏大的，热身运动应达到一定量，足够让身体进入状态的训练量。从热身时间来说，应占运动总时间的10%～20%。热身可以以运动心率来判断热身是否足够，应使心率达到60%～70%为佳。若不具备判断心率条件，可观察出汗量，当出汗量达少量时可结束热身。同时根据运动项目的不同，热身动作与部位侧重也都不同，这需要更加科学地制定计划。不同热身计划适应不同人群，男女性也应有区别，在项目与时间上都有一定差别。不同季节进行热身的训练量也不同，例如冬季温度较低，计划应与夏季有所区别。热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。对于不同运动来说侧重部位也不尽相同，排球中背部肌肉、手臂肌肉都是重点拉伸的部位。除此之外，可在热身计划中加入专项身体素质训练。速度、力量、弹跳、耐力以及柔韧性等素质是排球运动比较重要的专项身体素质。排球运动中多起跳、多倒地、扑救、速度快的特点导致了排球运动易造成运动损伤现象。所以应该加强排球运动员的专项身体能力，排球运动员的专项身体能力包括弹跳力、移动速度、手指手腕力量、挥臂力量、场上应变能力等。排球运动节奏快、强度大、激烈，不仅网上争夺加剧，对防守的要求也越来越高，运动员技术动作的难度也越来越大，所以专项身体素质训练的重要性愈发突出。

2.2 在训练中规范技术动作

在体育运动中要掌握较高的技术才能开展排球运动，排球运动在历经上百年的发展和巨大的改变，其规范动作等方面都与人体生理学相契合。在排球训练的过程中，由于对象为中小学生，会因为理解力、认知度、身体素质的不同而造成不同的人对技术动作掌握程度不尽相同，也就不能较好的掌握排球的技能，在未能收获排球要领的情况下造成身体受伤。在此次损伤原因的问卷调查统计中，有70%的排球运动员因为细节动作上的错误而发生运动损伤。对于中小学生来说，由于技术动作不标准而造成受伤的可能性更大。在排球的教学或训练中，场上情况瞬息万变，面对突如其来的来球或者同伴，学生由于基本功差导致根本无法正确处理，而且很多平时做得较规范的动作在这种情况下都会发生变化。故应该教练员在平时更加重视对学生技术动作的纠正，强调规范技术动作的重要性，积极开展相关理论或实践问题。

2.3 提高损伤预防意识并开设相关课程

教练员在教学训练过程中，要重点加强学生对自身安全的教育与再教育，要最大限度的教会学生在各种情况下如何避免运动过程中的伤。在排球训练过程中，要从思想上提高认识，不断地强化学生对损伤的预防意识，教练员不断地加强学生在训练过程中对预防损伤的教育学习，树立“安全第一”的原则，不断地强调安全意识，加强学习，教练员应该通过长时间的训练经验不断完善训练计划，总结在训练过程中出现的问题，强化训练机制，制订有效的预防措施。在训练中开展科学的预防教育，通过不断地完善，从而提高学生在训练中的懈怠思想，从而提高训练水平，以达到实实在在的预防损伤的目的，保证训练的顺利进行。并应开设相关课程，做好运动损伤意识加强的工作，在理论课上教会学生如何在训练中保护好自己，提高学生预防意识。在平时的训练中很容易出现运动损伤，在训练中较多的学生对损伤的预防也不是很注重，开设的课程应让学生准确地掌握和了解损伤预防的必要知识，特别是日常训练中对自己要求不高，且不注重自我保护的学生，要尽量让学生避免运动损伤的发生，减少学生在训练过程中发生损伤的情况。

结语：排球训练中，运动受伤来源于多个方面，造成损伤的因素有很多，既有主观因素，也有客观因素，但预防意识较为薄弱、热身安排不够合理或不进行热身、技术动作不规范是其最主要的原因，因此，必须从这3个方面出发，把重点放在提高防范意识、合理安排热身准备、规范学生技术动作，以此来预防和减少排球训练过程中的各类运动损伤，有的放矢地做好运动损伤预防工作，在运动损伤没有发生之前就做好预防工作，尽量减少运动损伤类情况。