高职排球教学中常见运动损伤及预防

2019-12-23翟红涛扎兰屯职业学院内蒙古扎兰屯162650

文体用品与科技 2019年5期

□ 翟红涛（扎兰屯职业学院内蒙古扎兰屯 162650）

引言

排球运动在高职体育项目中开设，它不仅可以提高学生体育运动的能力，增加学生的灵敏度等，还可以让学生体验更多的乐趣，让学生在户外活动中解放自己，塑造更加完美的品格。但是，大部分的学生对于排球运动是非常陌生的，大部分的高职学生也不具有排球运动的相关知识和基本技能，因此在运动中很容易受到各种伤害，尤其是手部和腕部的伤害，毕竟排球运动需要用手接球，而且在运动的过程中还需要频繁的跳起和移动，这很容易对学生身体造成严重的危害。所以在进行排球教学之前，一定要了解到排球运动中可能发生的伤害，并从根本上了解它的成因，在教学中把这些问题和相应的技巧教授给学生，让学生在运动中保护好自己的身体。

1、相关概念

1.1、排球运动

早在19世纪末的时候，排球运动便开始兴起于美国。排球运动是一个趣味性十足的集体性运动，运动方式也相对比较温和，不管是少年儿童还是老年人士，都非常容易上手，适宜人群很广泛。排球运动在整个过程中，非常讲究整个团队的配合，它不是一个人的独秀舞台，而是要求所有参与人员相互配合起来，在相互的默契中发挥最好的状态。但是，排球运动也非常讲究技巧，在整个排球运动过程中，不论是发球、传球还是颠球，这些动作都要求参与运动的人士具备良好的排球运动技巧，不然不仅不会赢得整场比赛，而且还可能因为一个小缘故造成身体的损伤，后果非常严重。

1.2、运动损伤

运动损伤是指在运动过程中发生的各种身体损伤，它产生的原因一般与运动项目和运动的技术特点有关。运动损伤产生的原因很多，首先就是运动者思想上对其不够重视，认为自己对该项运动以及能够很好的把握，不会出现运动损伤的问题，在思想上非常的大意，在运动的过程中不能够及时的采取各种有效的促使预防运动损伤，在运动损伤发生之后，又不去采取及时的措施去治疗损伤，最终导致运动损伤事故不断的发生。

其次就是在运动前没有做好充分的准备活动和放松活动，在运动中也缺乏相应的运动技巧。在运动之前没有做好准备活动和放松活动，这时候身体内部的内脏器官和神经系统还没有充分活跃起来，而且肌肉的伸缩能力也十分不足，肌肉应有的能力并不能得到发挥，自身的运动动作也不能得到协调，这样下来，很容易对身体造成伤害。

2、高职排球运动中常见的运动损伤

2.1、运动者腰部损伤

近些年来，在高职的排球教学中，学生出现腰部损伤的情况屡见不鲜。腰部是人体最重要的组成部分，它是由一系列称为椎骨的鼓状骨骼组成，是人体中相当脆弱的部分，也是排球一运动中极易受伤的一个身体部位。有的学生在排球运动之前没有进行充分的运动准备活动和放松活动，这使得在排球接球的过程中，自身发力过猛过大，从而对腰部肌肉造成一定程度的迫害，导致腰部损伤。一些学生在排球运动的过程中，不能把握好良好的排球技巧，不懂得用正确地身体姿势去控制排球，从而对脊柱肌肉产生较大的压力，接而引法发脊柱肌肉疲劳的状态，最终不可避免产生腰部损伤。一些学生，没有掌握标准的排球运动动作，在跳扣球和发球、垫球过程中，不按照要求的动作进行，最终导致腰部肌肉拉伤。这些种种原因导致的腰部损伤越来越多。

2.2、运动者肩关节损伤

肩关节是多轴关节,该关节囊薄而松,韧带少而弱,肩关节本身的灵活性非常强，但是稳定性却非常的差，因此在排球运动中，该处也非常容易出现损伤问题。

肩关节的存在对人体的活动是非常重要的，肩关节是非常灵活的，而且它本身骨性限制也非常的小，所以肩关节要想活动，必须得依靠自身周围的韧带、软骨组织才能增加肩关节的稳定性，才能更好的活动。但是，这样一来肩关节也是非常脆弱的，自身也非常容易受到各种伤害，尤其是在运动过程中，更容易受到损失。而且，排球运动在进行过程中会大程度地进行肩部运动，因此很容易出现肩关节损伤，尤其是肩袖损伤、肱二头肌腱鞘炎等肩部损伤。排球运动中最常见的扣球动作，因为大范围的活动了肩关节，因而更容易产生肩部损伤，尤其是肩胛神经麻痹以及生冈下肌麻痹，这对学生的伤害非常大。

2.3、运动者腕关节损伤

腕关节是由挠腕关节、下尺挠关节、腕骨间关节及腕掌关节组成,功能为腕背伸、屈腕和前臂旋转。在排球运动过程中，传球和拦网会使用到腕关节，这使得腕关节在排球运动中受到伤害的几率极大地提高了。

一般来说，高职学生出现腕关节损伤主要是由于不能很好地掌握排球运动的技巧，在运动中基本的技术达不到，基本的排球动作也不规范，因此常常使得自己的腕关节遭受损伤。当学生在排球运动过程中不小心摔倒时，他们习惯性会用自己的手掌或者手背去接触地面，以支撑自身摇晃的身体，防止脸部受到更大的伤害，但这样的结果却使得自己腕部受到极其大的冲击力，从而导致腕部的损伤。有的学生在排球运动中会经常重复某一个动作，这样使得腕部重复性磨损，因而会产生腕部损伤。有的学生在发球和拦网过程中，用力非常大也非常猛，使得自身的腕部旋转过度，有时候甚至超出人体机能，从而产生腕部磨损。当学生腕部发生损伤时，会又肿胀又刺痛，而且腕部没有什么力量，一点点腕部活动都会使得自身非常痛苦。不仅不能进行排球活动，而且日常活动都难以进行，所以在排球运动中一定要注意腕部损伤的发生。

2.4、运动者膝关节损伤

膝关节是由股骨下端、胫骨上端和髌骨三部分构成,三者与韧带、肌肉及肌腱紧密联系。排球运动中，膝关节的运动量也比较大，因而经常发生损伤事故。在排球运动过程中，学生需要长时间的进行半蹲屈膝的动作，并要时时刻刻向着排球运动的方向快速追寻，并在瞬息完成起跳、跨步、滑步、急停等一系列的动作，这样容易对膝关节的韧带产生磨损，从而导致膝关节损伤问题的发生。而且，在排球运动中，经常需要做扣球、拦网这种动作，这种经常的起跳落地活动，会使得髌骨和股骨反复发生撞击，这种撞击容易对这两处的软骨造成迫害，从而导致膝关节半月板的损伤。而且在排球运动中，学生也需要进行反复的助跑运动，这种运动极容易对髌骨造成磨损和碰撞，甚至有时候会造成学生的髌骨错位，最终导致膝关节半月板的损害和撕裂。膝关节的损害不仅会造成学生当下的疼痛和伤害，而且对学生日后膝关节的健康也会产生莫大的影响。

3、高职排球运动中常见运动损伤的原因

3.1、自身对运动损伤预防意识不够

对排球运动中损伤预防意识不到位，不仅是发生在学生身上，更是许多老师未能做到的。在教学过程中，很多排球教师仍然保持中旧又得传统的教学理念，认为只要完成自己既定的教学目标，把排球基础知识个基本技能传授给学生即可，不去关注学生在运动中可能产生的问题，不去理会学生对排球运动并没有理解透彻，自己的基本技能也不能掌握到位，从而导致运动中各种损失的发生。

3.2、学生准备活动不充分

充分的准备活动是开展体育活动的前提，排球运动也不例外。在激烈的体育运动前，只有进行充分的准备，才能让自身全身的关节活动开来，从而能够在运动中保护自身的身体。但是一些老师在运动前不能让学生进行良好的准备活动，知识敷衍地让学生活动活动身体，一些学生更是投机取巧，不认真完成各种活动，在排球运动之前没有将身体完全地活动起来，从而使得在运动中身体不能够很好地与运动系统相协调，造成身体多个部位压力过大，出现各种运动损伤。

3.3、场地因素导致排球运动损伤

现在虽然很多高职体育运动场地较以前发生了很大改变，但还有相当多学校体育设施比较落后，运动地面达不到要求，运动设备也不及时去维护，在这样的环境下进行排球教学，非常容易出现运动损伤。

4、排球运动中出现的损伤预防方法

4.1、加强高职学生预防运动损伤安全教育

教师在进行教学过程中，要加强对学生安全意识的培养，让学生认识到排球运动中可能出现的损伤以及这种损伤出现的原因，并教会学生防止这些问题出现的措施。在排球运动之前，教师更应该做好相应的准备工作，为学生提供具体的保护措施，当问题发生时，也要及时去处理，防止以后这种问题再次发生。

4.2、规范学生排球技能

正是因为学生自身排球技术的不熟练，才导致运动中损伤的发生。因此教师应该规范学生的排球技术，科学训练学生的排球技能，让学生能够充分地掌握这其中的技能，并在排球运动中熟练的运用和把握。在这个过程中，教师一定不能急于求成，要按部就班，一步步根据不同的同学指出不同的方案，让学生可以熟练掌握各种技能。

4.3、做好排球运动前准备

充分的准备活动是进行排球运动的前提和基础。因此，高职排球教师在运动前应该使学生做好运动前准备和放松活动。为学生讲解运动前准备活动的重要性，并手把手教会学生如何做好准备活动，尤其是肩关节、膝关节等排球运动中容易出现损伤的身体部位的准备活动，让学生在运动过程中做到全身放松，避免各种拉伤问题的出现。在执行过程中一定要严格并准确，确保每个同学都能很好地完成这项工作。