试论多元化训练理念下田径专项化训练

□ 张海龙（内蒙古乌兰察布市重点业余体育学校 内蒙古 乌兰察布 012000）

田径是一项传统体育项目，不过，亚洲人在田径运动方面的成绩一向都没有非洲、美洲人的成绩好。近几年来，在举国体制作用下，中国竞技体育发展水平不断提高，中国田径健儿在世界大赛上也取得了优异的成绩，这一短板式项目的快速发展，与田径教学理念和教学手法创新是分不开的。对于田径教练员来说，新的田径训练方法具有什么作用？侧重点是什么？都是他们需要关注的问题。文章从专项化训练视角，就多元田径专项化训练理念和方法进行了研究。

1、田径专项化训练的概念和意义

田径专项化训练指在田径运动员尚未具备转型能力时所专门组织、开展的正规全面训练。田径运动是一项高水平的竞争激烈的运动项目。一个高水平田径运动员的基础训练最少需要8年时间。一个优秀的田径运动员除了具备田径项目所特有的生理、身体形态特征外，还要通过漫长的基础训练来提高自己的竞技使水平。对于那些高水平的田径运动员来说，他们的基础训练历程可能是非常漫长。许多田径运动员在10岁就开始了身体素质训练，个人的速度、灵敏协调性都达到了一定的程度。不过，他们都是在显露出适合田径运用项目的特征后，才能走上田径专项化训练的道路。我们可以将田径专项化训练视为启蒙训练的后期，在尚未最后确定专项时所专门组织的较为正规的全面训练。田径专项化训练是运动员在进入专项高水平训练之前的基础训练阶段，它是体育训练中的一个有机组成部分。概括来说，田径专项化训练是一种基础训练，也是一种准备性的训练，它能强化田径运动员的心理机能、运动素质，提高运动员的技术、心理、智力水平，帮助田径运动员打好田径运动能力基础。

2、多元化的田径专项化训练理念

2.1、国外田径专项化训练理念和方法

在经济全球化背景下，各国的政治和文化交流日益频繁，国际交流的增多，增进了体育界的互动，与此同时，国外许多新的训练理念和训练方法也传入我国，核心力量训练、专项训练、核心稳定性训练、功能训练、体能训练等早先在其他领域兴趣和运用的训练方法，也逐渐进入到体育领域中来，并在田径训练中得到了普遍的应用，田径专项化训练就是其中的一种。

田径专项化训练最早引起田径界的关注是在20世纪50年代初，早期关于田径专项化训练的讨论主要集中在“专项化训练是否必要”，“能不能早期专门化训练”，“如何进行田径专项化训练”等方面。一些人认为，田径运动员过早进行田径专项化训练可能会影响他们的身体正常发育，损害身体健康，也不利于他们更好地掌握田径技术。不过，随着研究的不断深入，这些问题已经被消化和解决掉。早在上世纪80年代，西方国家就推出了一套关于田径运动员的综合评价体系，在该评价体系中，他们根据青春期田径运动员的生理、心理特点,结合田径运动实际情况，就田径运动员在田径训练在速度、力量、耐力及身体形态诸方面的发展能力给出了明确的标准。结合该标准可知，10岁左右，是田径运动员进行系统训练的最佳时期，这个时期他们的动作速度和神经肌肉的协调能力处于最佳状态，所以，这个时候的田径运动员训练要以发展速度和神经肌肉协调能力训练为主。14岁左右是加强田径运动员各项运动技能学习的最佳时期，这个时候，进行正确的基础动作训练尤为重要。在15-17岁，是运动员身体发育最旺盛的阶段，这个时期，他们的技术动作的精准度已经形成，身高也快速增长，这个时候开展专项化训练，可以取得良好的效果。

当前我国田径项目的长项是短跑和短跳，这两项都得益于国外新的田径训练理念和方法。过去，如何将国外常用的田径训练理念方法合理、有效地运用到训练中，是中国田径教练们广泛关注的问题。国外的田径专项化训练理念与方法偏重于实践研究，研究成果的应用性较强，这也给国外田径训练产生了较大的影响。目前，我国田径教学领域，就田径各项目专项特征及需求的研究非常少，对田径专项化训练理的研究非常多，对国外新的田径训练理念方法的使用还处于探索和模仿阶段。在基层及高校田径训练中，专项训练已经实现了多元化，不过，整体来看，在田径专项化训练中，国内教练员的训练方法手段及负荷安排都有待进一步完善，如一些田径教练员对田径专项化训练的认知程度不是很高，田径专项化训练还没有做到专项训练手段设计专一化、负荷安排精准化。

如我国的一些田径教练员对专项训练认识不够，他们在训练中，都是直接照搬照抄的国外的训练理念和方法，田径训练内容和手段过于繁琐而复杂，但是训练的重点不够突出，训练的目标性和实效性不强。此外，田径单次训练时间有时候过长，运动员在超负荷情况下，专项能力提升有限。从教师的角度来讲，从众多训练方法手段中选择合适的田径教学训练手法，将训练手法与运动员的专项特征结合起来，是提高运动员能力的关键。例如，为我国培养出了刘翔、史冬鹏、冯云、陈雁浩和谈春华等众多跨栏名将的孙海平教练在早期训练中，曾在认真研究跨栏技术特点的基础上，设计出数十个田径专项训练手段。后来，在实践的基础上，他从中筛选出了几个用做田径专项化训练，训练效果反而更好。由此可知，田径专项化训练手段繁多，也可能会有一定的弊端，在先进的训练理念指导下，采用高效手段来训练，效果可能会更好。

2.2、生理学视角的田径专项化训练

生理学理论研究在体育领域有着广泛的应用价值。从生理学研究视角来看，针对性的训练可以使机体产生针对性的刺激和反应，而长期反复的刺激则会让机体产生适应性。这也给我们以启示，田径专项化训练一定要符合专项特征及实战需要，否则可能会适得其反。在新的田径专项化训练手段繁多的情况下，田径教练员在选择训练田径专项化训练方法时，要立足于观察、训练和研究，考虑运动员和田径运动的专项特征，结合田径项目的供能形式来开展田径专项训练。同理，在安排田径专项化训练负荷时，要认真考虑神经对肌肉的控制类型，综合衡量田径动作形式与专项动作是否保持一致。从运动员的角度来讲，如果运动员长期接受专项特征不明显的田径专项化训练，或者田径专项化训练负荷不合理，他们的适应能力和专项能会与田径实战需求有较大的出入，无法满足实战需求，这不仅会影响他们的竞技水平和成绩，还会影响他们的长远发展。所以，我们要依据运动训练的客观规律去明确田径专项化运动训练目标，制定能反映训练的客观规律的训练原则，然后，在训练中，田径教练员要根据田径运动规律来开展田径专项化训练。

当前我国体育界是这样进行田径专项化训练手段的设计与负荷安排的：田径专项化训练被分为准备期、比赛期、恢复期三个阶段，其中，准备期的田径专项化训练以全面提高各项身体素质为主，这个时候的训练运动量较大，但是强度不大。而比赛前期进行的田径专项化训练强度则不断变大，并且训练强度变化通常是与具体的训练手段相辅相成的。不过，短时间内的高强度田径专项化训练，根本无法满足田径专项实战要求，也很容易影响运动员的稳定性，所以，如何把握田径专项化训练的强度，是教练员们必须要关注的一个问题。教练员们在田径专项化训练中，只有确保田径专项化训练手段设计、运用与专项需求一致，将训练手段的动作结构、轨迹、发力方式与专项技术密切结合起来，才能取得良好的效果。此外，在田径训练手段实施时，运动员供能形式要与专项供能形式呼应。然后才是推动专项训练、专项身体素质训练并重进行，以促使运动员的技术水平和身体素质都有所提高。

3、多元化训练理念下的田径专项化训练策略

3.1、从实际出发，确定专项训练内容和方法

在田径专项化训练理念刚出现时，人们关于田径专项化训练理念的争论之所以非常激烈，就是因为人们对田径专项化训练的实际概念在理解方面出现了偏差，如人们认为田径专项化训练很容易使正处于青春期的运动员的身体发育过早，快速成熟，这会影响运动员的健康成长。而错位的理解，很容易使人们将专项化训练视为一种专门化、绝对化的强制性训练手段。其实，科学的田径专项化训练理念强调要根据运动员的年龄阶段来确定阶段性的专项训练目标，换而言之，我们要科学确定专项训练阶段与运动员年龄阶段之间的对应关系，提倡根据田径运动的比赛项目，根据运动员的生理、心理、生长发育特点来区别选择田径专项化训练内容和方法。这也要求田径教练员在田径专项化训练方法和手段的选择方面，要结合生理学、心理学知识，充分考虑运动员的身心发育规律，掌握运动员各项身体素质的增长期、敏感发展期，本着综合系统、有效控制的原则，对田径专项化训练模式、程序、训练方法进行有效控制。然后以田径专项化训练为基础，结合其它具体的田径训练方法，构成综合、有效的田径训练体系，以强化田径训练的有效性。

3.2、循序渐进，制定科学的田径训练计划

田径专项化训练具有一定的复杂性和科学性，根据运动员的生理、心理、生长发育特点和年龄阶段，制定切实可行的田径专项化训练计划，是确保田径专项化训练有序展开，取得实效的关键。所以，田径教练员要本着循序渐进的原则，制定科学的田径专项化训练计划，以实现田径专项化训练规范化。如每一种田径专项化训练方法和手段都具有一定的负荷特征，有的田径专项化训练方法训练的运动量大但是强度小，有的是运动量小但是强度高。数据调查研究表明，在高强度（运动量小但是强度高）的训练状态下，田径运动员只需要2、3个月的时间，就能提高训练成绩。不过，这个成绩是不稳定的，也就说，取得的好成绩只能是暂时的现象，这种优势不好保持。此外，量小高强度的训练模式，还很容易导致运动员出现运动损伤，如它会加大肌肉与关节韧带的发展差距，使肌肉力量有所增强，但是很容易导致关节韧带损伤，对内脏也可能会造成损伤。所以，在田径专项化训练中，教练员要先采取运动量大但是强度小的训练方法，待到运动员的水平有所提高，适合接受、开展运动量小但是强度高的训练时，再进行更高强度的田径专项化训练。

3.3、采用先进的田径训练方法，突出最优

现代体育训练理论的发展,促使各种新的田径训练方法、手段不断涌现，许多手段还在田径运动训练中得到了有效应用。单田径专项化训练可能就有上百种，教练员要在对田径专项化训练了解透彻的基础上，综合考虑运动员的身体状态，选择与运动员身体属性、发展需求一致的训练方法，以有效提高田径运动员的运动水平。此外，在田径专项化训练中，教练员还要掌握正确的技术示范能力和高水平的教学艺术，尽可能采用直观、有趣的教学方法来教学，以实现教学效果最大化。如在教学中，教练员要将完整教学法与分解教学法结合起来，要将游戏性的练习手法用到田径专项化训练中去，以避免运动员产生厌烦心理，取得理想的教学效果。