如何有效提升自控力

韩大爷的杂货铺

喵咪说：想必很多人都觉得“自控”是一件不容易的事，毕竟当你想要专心做好一件事的时候，外界的“诱惑”太多了。其实想要提升自控力也不难，这是个长线工程，别心急，一点点改良，你终会有所收获。

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有很多读者跟我谈起关于培养自控力方面的事情。今天就跟大家聊聊如何提升自控力的话题。

关于提升自控力，我的第一点建议是，先控制形式，再控制内容。

举个例子，有位读者朋友说，办了张健身卡，一年只去了一次健身房……真的只能用个“懒”字来总结所有现象吗？不，有一个被我们忽略的原因，那就是很多人都太过急躁了。

在这个过渡期内，如果操之过急，蛮干硬上，上来就给自己设定标准的任务量，你会感到痛苦非常。进而你的潜意识还会对将来的状况做出预期：可能再坚持下去也会一直这么不舒服。最终，你会选择放弃抵抗，维持原样。所以，不论你想做哪方面的改变，都请记得：给自己一点儿时间和空间，初始阶段别求太多，对自己的要求是，只要今天比昨天好一点点就成，这就是希望。

在改变的过渡期，你先控制形式，让自己适应一下新的生活：想好好学习，先要求自己每天去一趟图书馆，甭管学多学少，初始阶段能坐得住就成。

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第二点建议是，别把放松当成犯罪，而把它转化为行动的奖赏。

我们知道，积累财富的方法，除了攒钱，还有赚钱。我母亲说过一句话：日常生活中，人情不怕借，不怕欠，记得还就是了。

以这两段话举例，是为了提醒大家，在自控和努力的过程中，允许出现反弹，也势必会出现反弹的状况。比如你学了一阵子，突然想给自己放两天假；节食了几日，某晚就是想吃顿正经的饭菜，这些都很正常。别把自己当机器使唤，不怕放松，记得补回来就行了。

比如你可以根据自身情况，设定勤奋与放松的兑换标准。比如想吃块蛋糕，别拦着，告诉自己，可以吃，像正常人那样去享受美味吧，只要吃完后慢跑二十分钟即可。

治水用疏不用堵，别试图挑战规律，别轻易扼杀正常。

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第三点建议是，三分钟很短暂，但无数个三分钟捏在一起会发光。

很多人都以为自控道路上最大的敌人是三分钟热血。不，比这更可怕的是你对“三分钟热血”的紧张。

更何况，真正厉害的人不是从第一分钟到最后一分钟都不间断的人，而是死皮赖脸地将无数个三分钟缝补在一起的人。

就拿我更文为例吧。我的读者都知道，我绝不会天天发文章，都是断断续续地写。两年前有一位毅力超强的作者朋友，可以做到连续更文五十天，日输出文字两三万。

两年过去了，他目前的文章篇數仍是五十篇，我是三百篇；他的日输出字数停留在两三万，我是八十万。

并不是说我比他更能坚持，可能是我比他脸皮更厚吧：我哪怕断更一个月，都能在第一个月零一天的早上，把自己原谅……

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关于提升自控力的最后一条建议，叫作：他律转内需，充分认识到自控对象于你的重要意义。在打算坚持任何事之前，请给自己留点儿时间想一想：我为什么要做这件事？为什么是这件事而不是别的事？为什么非它不可，非坚持不可？

给自己一个理由，最重要的是给你自己，一个说得过去的理由。我给自己的内在动机是，我想看看我在这件事上的天花板在哪里，我也想让自己看看自己的下限。成败都甘心，因为我知道，如果这么困难的事都能被我啃下来，我以后的日子就糟烂不到哪里去。

找到你的内在动机，这无关成功，甚至谈不上梦想，知道自己真正在乎的是什么，然后把它储存在心里最安全的地方。

赵燕摘自《当世界很残酷，我希望你更酷》