保护胃肠六字诀

张可欣

进入老年以后，重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意義。重视胃肠的养生保健，胃部不适、便秘等均可不药而愈。胃肠保健六字要诀如下：

一是“水”。每天喝温开水8?10杯，坚持每晚睡前、半夜醒时和晨起后各饮一杯白开水。这样既能起到“内洗涤”、“稀血液”的作用，又可刺激胃肠道，利于软化粪便，消除便秘。

二是“软”。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，食物应熟且软，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等。每天适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

四是“排”。定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

五是“动”。适度运动，每天早晚慢跑、散步，可促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也能得到增强。

六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。