防范心脑血管病的运动处方

孟胜喜

长期高血压、动脉粥样硬化患者和脑血栓、脑梗死、冠心病患者遇到寒冷空气刺激时，血管会骤然收缩，极易引起心脑血管疾病的发作和复发，此时做好积极的防范尤为关键。下面介绍几则运动预防心脑血管病的方法。

张闭嘴最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中風及老年痴呆症的发生。

摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻柔旋转脖颈3分钟。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。这不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

耸肩将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗死的危险。

捏腋窝左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压。

鼓掌自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓（击）掌，动作宜缓慢。拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

梳头右手拿梳子梳头50次，左手拿梳子梳头50次。长期坚持养成习惯，能起到增强大脑皮层活力和活血通络的作用。

擦颈双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。这样可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，改善颈部血管弹性及大脑供血。

搓足心涌泉穴位于足心，属足少阴经。搓涌泉穴可治头顶痛病，左脚掌心穴位的病理反射包括心脏、肾脏、脾脏，每天坚持1-2次搓脚心，可起到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效。

揉脐脐为一身元气之所在，长期揉脐能刺激肝肾之经气，对防治心脑血管病效果较佳。

按摩穴位按摩手心正中的劳宫穴和神门穴、廉泉穴、通里穴、承浆穴，每日早晚各一次，每次每个穴位按摩1分钟左右。

运动舌头全身放松，闭目，把舌头伸缩50次，舌头向左右摆动50次，舌头向上腔顶部上翘伸平50次，舌头伸出嘴外摩擦嘴唇50次。此法是锻炼舌头和防治心脑病的有效方法。

勤动嘴运用语言功能是锻炼大脑、防治血管病的有效方法。正数数，倒数数;由慢到快，逐步加快，是锻炼舌头和防治心脑病的有效方法。

伸腰运动两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般，带动腰部，如此数次。这样会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸腰运动中，很多淤积的血液回流到心脏，可以大大增加循环血容量，改善血液循环，有利于预防心脑血管病的发生。

总之，心脑血管病患者只有保持乐观的心态，保证合理的膳食和规律的生活，注意防寒保暖，才能有效预防和控制心脑血管疾病的发生与发展。