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防范心脑血管病的运动处方

2019-12-16孟胜喜

养生保健指南 2019年7期
关键词:心脑血管病腋窝舌头

孟胜喜

长期高血压、动脉粥样硬化患者和脑血栓、脑梗死、冠心病患者遇到寒冷空气刺激时,血管会骤然收缩,极易引起心脑血管疾病的发作和复发,此时做好积极的防范尤为关键。下面介绍几则运动预防心脑血管病的方法。

张闭嘴最大限度地将嘴巴张开,同时伴之深吸一口气,闭口时将气呼出。张大嘴巴与闭合嘴巴,通过面部的神经反射刺激大脑,可改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中風及老年痴呆症的发生。

摇头晃脑平坐,放松颈部肌肉,不停地上下点头3分钟左右,然后再左右轻柔旋转脖颈3分钟。这种轻柔的颈部运动,可增强头部血管的抗压力,颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力,并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。这不仅有利于预防中风,还有利于高血压、颈椎病的预防。

耸肩将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行。耸肩运动是颈部参与的运动,为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,因而可减少脑血管供血不足和发生梗死的危险。

捏腋窝左右臂交叉于胸前,左手按捏右腋窝,右手按捏左腋窝,运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅,加速循环全身,并调节好脑血流量,稳定血压。

鼓掌自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对,鼓(击)掌,动作宜缓慢。拍击手掌,不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳,还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

梳头右手拿梳子梳头50次,左手拿梳子梳头50次。长期坚持养成习惯,能起到增强大脑皮层活力和活血通络的作用。

擦颈双手摩擦发热后,迅速按摩颈部左右两侧,用力中等,速度稍快,以皮肤发热、发红为度。这样可以促进颈部血管平滑肌松弛,改善对血管壁的营养,改善颈部血管弹性及大脑供血。

搓足心涌泉穴位于足心,属足少阴经。搓涌泉穴可治头顶痛病,左脚掌心穴位的病理反射包括心脏、肾脏、脾脏,每天坚持1-2次搓脚心,可起到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效。

揉脐脐为一身元气之所在,长期揉脐能刺激肝肾之经气,对防治心脑血管病效果较佳。

按摩穴位按摩手心正中的劳宫穴和神门穴、廉泉穴、通里穴、承浆穴,每日早晚各一次,每次每个穴位按摩1分钟左右。

运动舌头全身放松,闭目,把舌头伸缩50次,舌头向左右摆动50次,舌头向上腔顶部上翘伸平50次,舌头伸出嘴外摩擦嘴唇50次。此法是锻炼舌头和防治心脑病的有效方法。

勤动嘴运用语言功能是锻炼大脑、防治血管病的有效方法。正数数,倒数数;由慢到快,逐步加快,是锻炼舌头和防治心脑病的有效方法。

伸腰运动两手交叉于胸前,自胸至头顶上伸,用力先轻后重,似举重般,带动腰部,如此数次。这样会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续的伸腰运动中,很多淤积的血液回流到心脏,可以大大增加循环血容量,改善血液循环,有利于预防心脑血管病的发生。

总之,心脑血管病患者只有保持乐观的心态,保证合理的膳食和规律的生活,注意防寒保暖,才能有效预防和控制心脑血管疾病的发生与发展。

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