仿生运动 防病养生

郭旭光

仿生运动是一种原生态的运动方式，长期坚持可以强身健体。

仿猫走路

人走猫步的时候，能增强肾功能，保护前列腺、膀胱等，还可以改善盆腔血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔疮等肛肠疾病。走猫步的步子不要过大或过小，以自己身高的45%为步幅最佳，每步行走3秒钟左右。

仿龟爬缩颈

人类模仿乌龟爬行，可减轻脊柱负担，保护脊柱。不停伸缩脖子可改善颈部血液循环，防治颈椎病、椎基底動脉供血不足等导致的头晕、头痛、颈项强直等，长期坚持对防治脑供血不足、脑功能衰退有明显效果。模仿龟爬时最好双手戴手套，四肢爬行速度要放慢，每爬一步用5秒左右，同时做伸缩颈运动，伸脖子和缩脖子都要尽量做到极限，速度也宜慢，每次伸缩时间控制在1 0秒左右。

仿企鹅摇摆行走

按企鹅左右摆动的“钟摆式”走路，对四肢血液循环及肌肉有很好的刺激作用，还可增强人体的平衡能力，可激活脑细胞、增强记忆力，预防脑萎缩、老年痴呆、帕金森氏病等多种疾病。练习企鹅摆时要双臂夹紧、两腿绷直，迈步时脚尖向外，呈外八字，膝盖不能弯曲。左脚迈出时，身体要跟着向左侧摆动，右脚迈出时，身体亦向右侧摆动，每迈一步保持4秒左右，每天练习15～ 20分钟。

仿螃蟹横行

模仿螃蟹横行可使这块肌肉群不断拉伸和收缩，加速气血流通，能有效缓解腿部肌肉及关节疼痛的症状，还有助于锻炼腰力。学螃蟹横行时，双脚自然并拢，左脚向左迈出一步，与肩同宽，右脚从身后绕到左脚的左边站稳，然后左脚从身前绕到右脚的左侧，与右脚距离大约一步，保持与肩同宽即可。每迈一步3秒左右，不要过快，以免摔倒。

仿长颈鹿转颈

双手前伸如同扶桌子，踮脚，绷紧双腿，头颈用力向上转动。此动作能锻炼脊柱下部，改善支气管功能。

仿熊抖腿

一只脚牢牢站稳，另一只脚抬起脚后跟，两只脚交替轻轻抖动。同时，双手带动肩部前后摆动，与腿部动作协调一致。每天做数次，可以加快血液运行。

仿蝗虫跷腿

将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上，接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。仿飞蝗跷腿这一动作尤其适合女性锻炼，它能刺激与子宫、卵巢有关的神经，对痛经、月经失调和妇女贫血症有一定疗效。

仿兔下蹲

下蹲，双腿叉开，手掌扶地，踮脚，来回摆动腿部，带动臀部运动。此法对治疗便秘有益。

仿孔雀弯腰

弯腰，骨盆尽力向后突出，双手前伸齐腰高，胯骨先左后右扭动，同时脚跟交替抬起。此法有益于消化器官和生殖系统。

仿驼瑜伽

双手放在腰间，双膝跪地，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利于减肥。同时，由于腹部绷紧刺激了肠道，对预防便秘也有一定效果。