核心稳定性训练对中学生定点投篮命中率影响的实验研究

黄河

摘  要：篮球在世界范围内深受大家的喜爱。人们对于投篮命中率的训练方式也不断改革创新。本文通过查找文献综述和实验的方法，通过选取某中学篮球队学生14名，随机分成实验组和对照组，进行20周的训练干预。對实验组学生进行提高核心力量的训练方法，对照组采用传统力量训练方法，最后通过SPSS统计软件进行独立样本t检验，对比两组运动员投篮命中率的数据进行分析。从而得出，核心稳定训练对于投篮命中率的影响因素。为青少年运动员篮球训练奠定了理论基础。

关键词：核心稳定性  篮球  命中率  实验

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0087-02

篮球运动作为一种竞技性比较强的对抗性运动项目，对运动员的身体素质要求较高。在比赛过程中，运动员的核心稳定力量直接决定了在比赛过程中的优势。近些年在训练过程中，运动员和教练员通过从国外的学习，逐渐重视了篮球运动员的核心稳定性的练习。现阶段核心稳定性的训练在基层青少年篮球运动过程训练当中普及较少。针对青少年特殊的身体结构，采用科学的核心力量训练是非常有必要的。

对于青少年来说，核心稳定性的训练能够有效提高学生在篮球比赛过程中的静力性、力量及其灵敏的程度。篮球运动要求运动员在比赛过程中，通过身体的接触，保持身体重心的稳定。同时，完成个人的技术动作。这就对于运动员身体素质要求有较高的条件。针对青少年处在生长发育的青春期，身体上各个组织器官的发育还不算完善。从总体上看，青少年运动员的身体机能状态还处在不稳定的阶段。特别是篮球的投篮动作，对于身体的整体协调能力要求较高，特别是躯干部分核心力量的收紧及其全身的协调配合，才能使得命中率有所提升。传统的力量训练能够有效提高身体某个部位的力量素质，同时也会给学生在日常力量练习中带来了很多代偿的弊端。可以看出，科学的锻炼方法是非常有必要。

本研究通过选取青少年运动员在实际训练场地上进行对比分析。通过实际比赛对抗，对针对核心力量训练的运动员与传统力量训练的运动员进行有效的命中率对比。

1  研究对象和方法

1.1 研究对象

本论文随机选取某中学篮球校队学生14名。分成实验组和对照组，对两组实验对象身体情况进行独立样本t检验。测得在干预之前，身体形态指标无显著性差异（见表1）。

1.2 研究方法

通过查找本校图书馆和中国知网相关”核心力量训练”和”提高投篮命中率”有关的资料，分析总结本研究的可行性实验方案，设计出有效的核心训练方法。由本校的篮球教练，对分出的实验组和对照组学员分别进行20周的核心力量训练和传统力量训练。

2  研究结果与分析

2.1 核心力量对投篮命中率影响因素的理论分析

对于篮球运动员来说，在比赛过程中的投篮命中率影响因素很多。在不同的阶段。对于他们来说，进行投篮所产生的命中率也是不同的。一般在正式的对抗比赛中外界所产生的干扰因素。例如，关注观众所产的噪音会对裁判和运动员罚球的命中率产生一定的影响。对于运动员自身来说，扎实技术动作是保证投篮命中率的关键。运动员在罚球过程中站位、出手角度、出手动作都是影响投篮命中率的因素。再罚球过程中，运动员通过脚底的力，通过核心区域将力传到手指，拨指将球发出，整个一连串的动作都要求强大的核心力量肌群的协调配合才能够完成。运动员在运球到投篮一系列动作过程中，都要用到核心肌群的协调配合，才能完成最后的投篮命中。上肢的核心肌群要通过平时不断的训练，才能够达到关键时刻紧张状态下的投篮动作定型。

2.2 核心力量对于运动员投篮命中率的影响

通过对实验前后进行统计学分析，可以得到干预前实验组投篮命中为（45.67±5.43），干预后为（52.38±5.98），对照组干预前（47.14±9.42），干预后为（49.52±9.31）。可以看出，经过核心力量训练和传统力量训练的实验组和对照组对比，前后无显著性差异。能够看出，运动员核心力量与定点投篮的影响较少（见表2）。

3  结论与建议

本研究通过20周的核心力量训练和传统训练训练，对于中学生运动员在定点投篮方面没有显著性变化。教练员在进行核心力量训练过程中，对于运动员的要求较高，可以适当地与传统力量训练相结合，并且有一定针对性地进行练习。增加核心力量的同时，对于学生的身体协调能力也需要加强。

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