高脚竞速运动训练中运动损伤的预防

曾苗 翟昕元 黄鑫 陈芸

摘  要：高脚竞速是一项少数民族传统体育运动项目，在高脚竞速的运动训练中，运动损伤时常发生。由于运动损伤产生的原因具有差异性，这不仅对运动员身体构成伤害，同时也会阻碍运动成绩的发挥。本文针对高脚竞速运动中产生运动损伤的原因进行详细分析，并提出相应的预防措施，以达到预防运动损伤，在某种程度上减少运动员受伤几率，使运动竞速成绩得以提高，更好地发展少数民族传统运动项目，弘扬中国的传统文化。

关键词：高脚竞速  运动损伤  预防

中图分类号：G804                                   文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0006-02

Abstract： Stilts competitive speed is a traditional sports game of National Minorities， sports injuries often occur in stilts competitive speed training. For different factors， which can injury to athletes and can influencing sports achievement. Analyses the causes of injury and take some measures on the article to prevent sports injury. In the future， traditional sports game of national minorities will developing better.

Key Word： Stilts Competitive Speed;Sports injury;Prevention

高腳竞速俗称“高脚马”， 又称“竹马”，广泛存在于湖北、湖南、重庆、云南四省边界的苗族和土家族自治的地区[1]，高脚竞速作为民族传统体育运动项目，受到广大少数民族地区人民的喜爱，是在不断地发展与研究中开辟出来的一项少数民族传统体育运动项目，并在全国第7届少数民族传统体育运动会上被列为正式竞赛项目[2]。

高脚竞速同属于短跑类，是一项由体能主导的速度型运动项目[3]，对运动员体能方面的素质要求较严，进行这项运动需要调动全身的协调控制能力，与其他运动项目的不同之处在于需要运动员操纵“竹马”进行运动，对运动员掌握技术能力要求较高。高脚竞速中的擦伤、挫伤、扭伤、摔伤等一系列是在训练中常见的损伤，这些损伤一直是困扰运动员竞技能力提升的主要原因，它不仅对运动员的专业化训练起到严重的阻碍，还对运动员的比赛成绩产生非常重要的影响。在实际的运动训练中，运动员对运动损伤知识和运动损伤的措施的认知是有限的，以至于在运动损伤发生后没能进行及时的处理，仍然继续参加运动训练，这种现象不利于运动员良好的身心状态的健康发展，在一定程度上对运动员竞技水平的提高产生消极的作用。因此，在高脚竞速的一般训练和专项训练中，对运动损伤采取合理的治疗与预防措施，是全面提高运动员的综合竞技能力的关键因素。

1  高脚竞速运动训练中运动损伤产生的原因

1.1 技术动作的掌握不熟练

动作技能的掌握不能一蹴而就，是一个复杂的渐进过程，如果在训练中运动员没有形成良好的动作技术的动力定型，就不能准确地完成技术动作的过程，以致形成错误的动作技术且没有得到及时更正，而运动训练中错误的动作是引起运动损伤发生的重要原因。

1.2 运动员缺乏身体素质的锻炼

高脚竞速这项运动是需要力量、速度、协调等素质的相结合，调动全身的肌肉组织积极参与工作，所以对运动员的身体素质全面发展要求较高。在运动员参加高脚竞速运动训练之初，就要加强运动员的一般身体素质锻炼，提高运动员综合的素质;在进行专项化训练的时候，由基础的训练阶段逐渐过渡到专门的训练阶段，更要注重运动员的专项力量、速度、耐力、柔韧等素质的提高[3]。由于运动员各方面的差异性，所以运动员各项素质的发展不平衡、不充分，以致在训练中肌肉运动能力的不协调导致运动损伤的产生。

1.3 运动负荷的安排不合理

在运动训练过程中，教练员对训练计划的研究不够透彻以及训练手段和方法的使用不当是造成运动损伤的原因之一。对于高脚竞速这项速度型的运动项目，在进行无氧超负荷强度训练时，一次时间不宜过长，可多次重复训练，并安排适当的间歇时间。安排超负荷的训练情况下，运动员的肌肉、思维高度紧张，训练时间过长，机体容易产生疲劳，机体的工作水平下降较快，以致打破机体的内环境的生理平衡;运动员逐渐表现出大群肌肉酸疼僵硬、动作迟钝甚至变形、注意力不能集中等情况，在这种运动疲劳的情况下，如果继续安排训练活动，使产生运动损伤的可能性进一步加大。

1.4 运动员的心理状态不稳定

在初次接触“竹马”的运动员首先是感到新颖、充满好奇的心态;初次站在“竹马”上就体现出害怕、重心不稳、身体过度紧张、抬不起腿、小步移动、动作脱节、注意力无法集中等现象，让运动员在掌握技术的阶段产生了胆怯的心理;再次教练员的期望与运动员自身争强好胜决心，也会不断加剧运动员在训练中的心理负担，容易使运动员本身在训练过程产生过度紧张的心理，运动员急于求成不服从教练员安排的周期训练任务，擅自改变训练负荷，以致造成潜在的运动损伤。

1.5 训练环境、器材、服装等因素

训练环境、器材设施、服装等选择与运用对运动损伤的产生都有一定的影响。训练时的天气状况、地面状况等因素都会产生突发性的运动损伤，如雨天、多风的天气都不利于高脚训练，雨天造成地面积水或是湿的地面，容易打滑、摔倒;多风的天气，运动员踩在35cm高的“竹马”上，阻力变大，不利于奔跑且重心不稳。高竹马是由精挑出来的竹竿、脚踏、棕绳捆绑制而成，所以它的使用周期比较短，甚至会发生脚踏踩断、竹竿开裂或折断的情况;服装及鞋子的大小都对运动训练有一定的影响，所以在运动训练中，要慎重考虑这些因素，避免意外的运动损伤。

2  高脚竞速运动训练中运动损伤预防

2.1 加强对运动损伤的防范

在面对运动员产生运动损伤后，教练自身要对运动员损伤给予应有的重视[4]，缓解运动员心理压力，尽快找到运动损伤恢复的方法，并提升运动员预防各类损伤的意识。同时，在训练中，教练也要加强一般的基础技能、技巧训练，严格执行运动训练的纪律和原则，提高防范损伤意识的理解与学习，调动运用自我保护方法的主动性，降低运动损伤发生的可能性[5]。应加强运动损伤的防范知识的学习，同时专注运动训练提高自身综合素质能力。

2.2 合理安排运动量

一方面，在安排运动训练负荷时，教练员要根据不同性别、年龄、运动能力的运动员，依据其运动能力特点制定合理训练任务;另一方面，教练员要遵循运动员身心发展的状况以及动作技能掌握的熟练程度等因素，在保证运动员能完成基本的运动量的情况下，进行合理适宜的负荷强度安排。在运动训练的周期内，把运动素质练习和专项化练习有机结合[6]，提高运动员的综合训练水平。

2.3 做好充分的准备活动

教练员在制定训练计划的时，要详细安排准备活动时间，在准备活动期间有要求、有组织地进行，将动态拉伸和静态拉伸充分结合[7]，唤醒机体产生兴奋性，增加关节运动的灵活性，适当降低肌肉运动的粘滞性，有效地进行原地人马结合练习，为接下来的专项训练做准备，使运动员在较短的时间内适应单次训练的负荷及节奏，提高训练水平，降低损伤发生的几率。

2.4 增强身体素质的锻炼

教练员在安排运动训练时，一方面，要考慮到运动员的基本身体素质的锻炼，同时也要根据运动员的专项竞技能力差异性进行合理的安排，将技能练习与身体素质练习结合起来。另一方面，运动员自身也要组织运动，加强身体素质的锻炼，提升运动水平，不能仅限于在训练课上安排的训练内容，在业余的时间里加强优势素质的训练的同时，也要坚持弱势素质的锻炼来弥补自己的不足之处，使总体的运动素质保持在一定的范围，以达到非衡补偿效应[8]。

2.5 合理选用场地、器材设施

场地、器材的合理安排和选用是训练中不可缺少的因素，根据运动训练周期的阶段性，合理安排场地的使用，提高运动员的训练水平。选用器材时，应注意检查“竹马”捆绑的松紧度、脚踏的稳定程度、竹竿的完整度等情况;还要注意定期检查、修理和更换“竹马”，以提高高脚竞速训练的安全性，确保训练有效进行。

3  结语

高脚竞速作为现阶段不断发展的传统民族体育运动项目，是少数民族的文化结晶，需要持续传承下去，在训练中运动损伤的发生会给传承者造成身心伤害，影响项目的发展。我们在了解了高脚竞速运动训练中发生运动损伤的原因，针对原因采取积极的措施防止损伤的发生，尽可能地减少运动员受伤的几率，提高竞速的运动成绩，推动高脚竞速运动向前发展，为优秀民族文化的传承并可持续发展提供渠道。

参考文献

[1] 李晴云，庞杜海.普通高校高脚竞速选项课中运动损伤原因探析[J].体育世界，2013（8）：88-89.

[2] 柴建设.再议身体素质与运动素质[J].体育科研，2002（2）：31-32.

[3] 李景伦.高脚竞速与短跑的比较研究[J].山西师大体育学院学报，2005（2）：62-66.

[4] 黄小红，朱欢，陈芬.论民族体育运动高脚竞速中的人马合一——基于湖北民族学院陈芬个案分析[J].湖北体育科技，2018，37（5）：464-466.

[5] 刘山云.体育运动训练中的运动损伤及预防措施[J].当代体育科技，2018，8（27）：38-39.

[6] 刘夏瑜.课余体育训练中运动损伤的成因及其预防[J].当代体育科技，2018，8（17）：24-26.

[7] 戴卫华.浅谈身体训练与专项训练的关系[J].当代体育科技，2012，2（30）：21-22.

[8] 蔡健.静态拉伸后不同时间间隔对下肢力量和柔韧性的影响[D].北京体育大学，2017.

[9] 陈丹，彭国强.论运动员选材中的非衡结构补偿效应[J].体育研究与教育，2013，28（6）：97-99.