踮起脚尖补肾气

吕立江

“敦踵”养生已沿用800年

踮脚，原称“敦踵”，是一种已经沿用了800年的养生方法，不可小觑。“敦”亦作“顿”，也就是顿足跟、颠脚跟。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一套动作名为“背后七颠百病消”，便是通过颠脚跟刺激相应经穴，以达到祛病养生的功效。具体动作可分解为：两脚相并，脚尖外撇各45度角，松静站立;吸气，两臂上提耸肩，脚跟提起;呼气，两臂下落，脚跟也随之下落;全身放松颠抖9次。

踮踮脚尖能刺激肾经穴位

很多人不知道踮踮脚也有此功效。脚跟与人体的肾经关系密切，因而踮脚可在一定程度上刺激肾经穴位。具体来讲，人体的足少阴肾经起于足小趾下，然后斜行于足心涌泉穴，并沿足跟部上行，最终属肾络膀胱，刺激该处经穴可使体内的气向上运行，促进肾气的通阳气化，有温补腎脏的功效。尤其是在寒冷的冬天，经常踮踮脚尖，是非常便利、有效的扶阳方法。涌泉穴是一个非常重要的穴位，在导引养生术中，提倡将地阴之气吸引到涌泉穴来补肾。

高血压患者尤其适宜

从西医的角度讲，踮起脚尖时，每次双侧小腿后部肌肉收缩时所挤压出来的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。一个简单的踮脚动作，可以让血液供给心肌足够的氧气。所以，踮脚有益于心血管健康。

而从中医的角度讲，踮脚起到一个“潜阳”的作用，可以有效防止中风的发生。在中医理论中，脑溢血多是“阴虚阳亢”而导致的阳气上冲的症状，而踮脚则是一种很好的潜阳方法，“潜”在此处可作“引”解。

我们说的踮脚，其实不是简单地踮脚跟而已，需要配合意念进行。在脚跟一上一下的过程中，意念也要跟着走，向下时，配合意念下引至脚跟，下引至涌泉穴则最好。有人会觉得“意念”是个比较虚的概念，其实在此处只要理解成“将思想、注意力集中到脚跟，集中到涌泉穴”即可。这样做除了刺激脑部气血运行外，最重要的就是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。特别适合阳气上浮、虚火上炎的疾病，如高血压、三又神经痛等。

经常踮脚，对于工作压力大、经常用脑的人群来说，可以有效缓解紧张的精神压力。同时，由于踮脚运动不受场地、时间和器械限制，随时随地都可进行，可以减少久坐时间，从这个角度来说，可以有效防止腰痛、关节痛等。