气温升高，耐热锻炼正当时

江锐

五月，可以说是一年之中最舒适的一段时间，气温并没有攀升到盛夏那样令人难熬的炎热，早晚也不会感觉到寒冷，人们可以轻装上阵，进行一些户外运动。尤其是早晚，喜欢运动的人们绝不会错过这样大好的锻炼机会。

耐热锻炼现在最佳

这个时间，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，因此也是进行耐热锻炼的最好时机。通过锻炼，人体的生理机能就会主动适应越来越大的气温变化。锻炼时，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当出现体温上升、头昏、头痛等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。运动中要注意补充水分和维生素。

方法很多不拘一格

进行耐热锻炼，首先要把握好时间。一天里，锻炼的最佳时间是早上6至7时和傍晚6至7時。早上正是温度逐渐升高的时段，傍晚则是最适宜人体运动的时段。

室外活动：每天抽出1小时左右进行室外活动，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。洗热水澡：水温控制在40摄氏度左右，每次10至15分钟即可。可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，提高抗病能力。常饮热茶：饮热茶不仅能刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收。建议每天喝2至3杯、温度在40至50摄氏度的热茶（最好是绿茶）。

这样，经过这段时间的耐热锻炼，到夏天来临时，即使室内气温在28至31摄氏度，室外气温在36至39摄氏度以上，人体也不会感觉太热。

锻炼出汗适可而止

从医学角度看，出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。耐热锻炼就要达到出汗的效果，但并不是说出汗越多效果就越好。汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。锻炼前，应该对自己的身体有充分的了解，适度运动。出汗过多对健康是不利的，会造成人体血液流量减少，循环变慢，使人体的散热量减少，从而导致体温升高。尤其是体质较差的人，稍稍活动就会大汗淋漓，一定要量力而行。